Sollevare pesi in modo sicuro

Bentornati! Questa settimana: continuiamo la nostra serie sui 6 modi chiave in cui il monitoraggio in sala pesi può aiutare gli atleti a tornare in campo con la quarta puntata: Sollevare pesi elevati in sicurezza. Sollevare pesi elevati è necessario, ma è importante farlo in sicurezza, tenendo conto delle capacità quotidiane degli atleti; la velocità può aiutare a determinare il carico. Continuate a leggere per saperne di più!

4. SOLLEVARE PESI ECCESSIVI IN MODO SICURO

Sollevare pesi elevati è importante. Sviluppa le caratteristiche prestazionali fondamentali di cui gli atleti hanno bisogno per praticare il proprio sport e prevenire gli infortuni sul campo. Più ci si avvicina al proprio 1RM, maggiore è il rischio di infortunio. Tutti possono trarne beneficio se l'avvicinarsi alla "zona di pericolo" viene gestito con maggiore precisione. Gli allenatori possono indicare ai propri atleti di sollevare a 0,3 m/s (circa il 95% del 1RM) e, se non scendono mai al di sotto di tale valore, possono essere certi di non mettere a rischio i propri atleti.

Posso far esercitare più a lungo i ragazzi con meno esperienza a ritmi e con carichi diversi, per assicurarmi che acquisiscano padronanza del movimento e una base solida prima di farli progredire e passare ad altro.

Brandon Golden, Assistente allenatore di preparazione fisica, Eastern Carolina University

MASSIMA FORZA E VBT

In un post pubblicato sul blog alcuni mesi fa riguardo al VBT e alla forza massima, abbiamo scritto quanto segue: l’allenamento basato sulla velocità (VBT) non consiste nel muovere l’attrezzo il più velocemente possibile in ogni momento. Consiste nel muovere l’attrezzo con la massima intenzionalità o sforzo possibile in ogni momento. Il VBT non consiste esclusivamente nel muovere carichi submassimali a velocità massime. Consiste nell'ottimizzare la velocità del bilanciere a carichi variabili in base a caratteristiche specifiche e agli adattamenti desiderati. Il VBT non è solo basato sulla velocità. È basato sull'intenzione [12].

Sottoporre gli atleti a carichi assiali può aiutarli a prepararsi a sopportare impatti più intensi sul campo; in breve: sollevare pesi elevati è fondamentale per lo sviluppo atletico complessivo. Utilizzando la velocità e le zone di velocità, potrete assicurarvi che la qualità per cui vi allenate sia effettivamente quella che ottenete. Se analizzate il profilo dei vostri atleti (utilizzando il protocollo riportato di seguito), sarete in grado di dedurre una soglia minima di velocità (MVT) per ciascun esercizio e capire quando un movimento è troppo lento (e quindi quando un carico è troppo pesante). Quindi, procedete e sollevate pesi in modo sicuro! E utilizzate le zone di velocità per assicurarvi che gli adattamenti siano il risultato desiderato.

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