Nehéz súlyok emelése – biztonságosan
Üdvözöljük újra! A héten: folytatjuk a „6 kulcsfontosságú módszer, ahogyan az edzőtermi felügyelet segítheti a sportolók visszatérését a pályára” sorozatunkat a negyedik részünkkel: „Nehéz súlyok emelése – biztonságosan”. A nehéz súlyok emelése elengedhetetlen, de fontos, hogy ezt biztonságosan végezzük, figyelembe véve a sportolók napi teljesítőképességét; a sebesség segíthet a terhelés meghatározásában. Olvasson tovább a részletekért!
4. NEHÉZ SÚLYOK BIZTONSÁGOS EMELÉSE
A súlyemelés fontos. Fejleszti azokat a kulcsfontosságú teljesítményjellemzőket, amelyekre a sportolóknak szükségük van a sportáguk gyakorlásához és a pályán bekövetkező sérülések megelőzéséhez. Minél közelebb kerül valaki az 1RM-jéhez, annál nagyobb a sérülésveszély. Mindenki profitálhat abból, ha a „veszélyzónához” való közeledést nagyobb pontossággal kezelik. Az edzők megmondhatják sportolóiknak, hogy 0,3 m/s sebességgel emeljenek (ez az 1RM körülbelül 95%-a), és ha soha nem esnek e szám alá, az edző biztos lehet benne, hogy nem teszik ki sportolóikat kockázatnak.
A kevésbé gyakorlott gyerekekkel hosszabb ideig gyakorolhatom a különböző sebességeket és súlyokat, hogy biztosan elsajátítsák a mozdulatot és szilárd alapot szerezzenek, mielőtt továbblépnénk és másra koncentrálnánk.
Brandon Golden, erőnléti edző-asszisztens, Eastern Carolina University
MAX ERŐ ÉS VBT
Néhány hónappal ezelőtt a VBT-ről és a maximális erőről szóló blogbejegyzésünkben a következőket írtuk: A sebességalapú edzés nem azt jelenti, hogy az edzőeszközt minden esetben a lehető leggyorsabban mozgatjuk. Hanem azt, hogy az edzőeszközt minden esetben a lehető legnagyobb szándékkal és erőfeszítéssel mozgatjuk. A VBT nem kizárólag a szubmaximális terhelések maximális sebességgel történő mozgatását jelenti. Hanem a rúd sebességének optimalizálását változó terhelések mellett, a konkrét jellemzők és a kívánt adaptációk alapján. A VBT nem csupán sebességalapú. Hanem szándékalapú [12].
Az axiális terhelések alkalmazása segíthet a sportolók felkészülésében a pályán fellépő nagyobb terhelésekre; röviden: a súlyemelés elengedhetetlen az általános sportteljesítmény fejlesztéséhez. A sebesség és a sebességzónák alkalmazásával biztosíthatod, hogy az edzés során megcélzott tulajdonságok valóban kialakuljanak. Ha profilozod a sportolóidat (az alábbi protokoll segítségével), akkor minden gyakorlatra meg tudod állapítani a minimális sebességküszöböt (MVT), és meg tudod állapítani, hogy mi számít túl lassúnak (és így azt is, hogy mi számít túl nehéznek). Tehát indulj el, és emelj nehéz súlyokat biztonságosan! Használd a sebességzónákat, hogy biztos legyél benne, hogy az alkalmazkodás a kívánt eredményt hozza.
EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!
További bejegyzések a „Visszatérés a játékba” sorozatunkból
További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.
Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!
KÖVESS MINKET!
Gyakran nézz vissza hozzánk, hogy ne maradj le a sebességalapú edzéssel kapcsolatos új tartalmakról, tippekről, trükkökről és eszközökről. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.