Levantar pesos pesados com segurança
Bem-vindos de volta! Esta semana: mais informações sobre as nossas «6 formas essenciais como a monitorização na sala de musculação pode ajudar os atletas a regressarem à competição», com a nossa quarta parte: «Levantar pesos pesados com segurança». Levantar pesos pesados é necessário, mas é importante fazê-lo com segurança, de forma a respeitar as capacidades diárias dos atletas; a velocidade pode ajudar a determinar a carga. Continue a ler para saber mais!
4. LEVANTAR PESOS PESADOS COM SEGURANÇA
Levantar pesos pesados é importante. Isso desenvolve atributos de desempenho essenciais de que os atletas necessitam para praticar os seus desportos e prevenir lesões em campo. Quanto mais perto um indivíduo se aproxima do seu 1RM, maior é o risco de lesão. Todos podem beneficiar se a aproximação à «zona de perigo» for feita com maior precisão. Os treinadores podem indicar aos seus atletas que levantem a 0,3 m/s (cerca de 95% do 1RM) e, se nunca descerem abaixo desse valor, o treinador pode ter a certeza de que não está a colocar os seus atletas em risco.
Posso manter as crianças com menos experiência a praticar exercícios com diferentes ritmos e pesos durante mais tempo, para garantir que dominam o movimento e adquirem uma base sólida antes de avançar para a fase seguinte e passar a concentrar-me noutros aspetos.
Brandon Golden, Treinador Adjunto de Preparação Física, Universidade da Carolina do Leste
FORÇA MÁXIMA E VBT
Numa publicação de blogue sobre o VBT e a força máxima, há alguns meses, escrevemos o seguinte: O Treino Baseado na Velocidade não consiste em mover o equipamento o mais rápido possível em todos os momentos. Consiste em mover o equipamento com o máximo de intenção ou esforço possível em todos os momentos. O VBT não consiste exclusivamente em mover cargas submáximas a velocidades máximas. Consiste em otimizar a velocidade da barra com cargas variáveis, com base em características específicas e nas adaptações desejadas. O VBT não é apenas baseado na velocidade. É baseado na intenção [12].
A aplicação de cargas axiais pode ajudar a preparar os atletas para um maior impacto em campo; em suma: o levantamento de pesos pesados é necessário para o desenvolvimento atlético global. Ao utilizar a velocidade e as zonas de velocidade, pode garantir que a qualidade para a qual está a treinar é a qualidade que está a obter. Se criar um perfil dos seus atletas (utilizando o protocolo abaixo), poderá determinar um limiar mínimo de velocidade (MVT) para cada exercício e saber quando é que «demasiado lento» é, de facto, demasiado lento (e, consequentemente, quando é que «demasiado pesado» é, de facto, demasiado pesado). Por isso, vá em frente e levante pesos pesados com segurança! E utilize zonas de velocidade para garantir que as adaptações serão o resultado desejado.
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