Meninjau Kembali Dasar-dasar VBT

Jika Anda sering berkunjung ke sini, Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan Latihan Berbasis Kecepatan. Latihan berbasis kecepatan (VBT) adalah pendekatan baru dalam latihan kekuatan. Ini adalah metode latihan kekuatan yang berbeda dari metode tradisional yang mengandalkan persentase dari beban maksimum satu repetisi (1RM). Sebaliknya, VBT menggunakan pengukuran kecepatan untuk menentukan beban yang tepat untuk setiap latihan. Pendekatan ini didasarkan pada prinsip bahwa kecepatan saat beban diangkat dapat memberikan informasi penting mengenai sistem neuromuskular atlet, dan dapat digunakan untuk membantu menentukan beban latihan yang paling efektif bagi setiap individu.

Cara Kerja Latihan Berbasis Kecepatan

VBT mengandalkan penggunaan perangkat untuk mengukur kecepatan. Dahulu, perangkat yang digunakan adalah transduser posisi linier (LPT), kemudian beralih ke penggunaan akselerometer. Bentuk pengukuran VBT yang lebih baru dilakukan melalui sistem berbasis kamera, seperti Perch! LPT menggunakan tali pengikat pada gulungan, dan seberapa cepat tali tersebut terlepas dari gulungan itulah yang memberikan pembacaan kecepatan. Akselerometer adalah perangkat yang dapat dikenakan yang mengukur kecepatan dalam suatu arah. Sedangkan sistem berbasis kamera, seperti Perch, menggunakan kamera 3D untuk mengukur kedalaman, perpindahan, dan waktu guna memberikan pembacaan kecepatan (di antara metrik lainnya).

Kecepatan gerakan yang dilakukan turut menentukan beban barbel yang digunakan oleh atlet atau praktisi. Hal ini dilakukan dengan mematuhi zona kecepatan tertentu, atau tujuan yang telah dirancang (seperti penurunan kecepatan). Selama beban tersebut masih sesuai dengan tujuan yang telah dirancang, kecepatan akan mencerminkan hal tersebut. Dan Anda akan tahu bahwa Anda menggunakan beban yang tepat untuk adaptasi yang diinginkan. Pada akhirnya, tujuannya adalah menggunakan beban yang memungkinkan performa optimal, berdasarkan kemampuan atlet dalam menghasilkan gaya.

Manfaat Latihan Berbasis Kecepatan

Salah satu keunggulan terbesar VBT adalah kemampuannya untuk menyesuaikan program latihan secara individual, bahkan dalam konteks tim. Alih-alih mengandalkan persentase 1RM yang ditentukan secara sewenang-wenang, VBT memungkinkan pelatih dan instruktur untuk menyesuaikan program latihan berdasarkan profil neuromuskular unik masing-masing individu. Hal ini dapat menghasilkan latihan yang lebih efisien dan hasil yang lebih baik seiring berjalannya waktu.

Keunggulan lain dari VBT adalah kemampuannya untuk memantau perkembangan dari waktu ke waktu. Dengan mengukur kecepatan selama sesi latihan, pelatih dan instruktur dapat memantau performa setiap individu dan menyesuaikan program latihannya sesuai kebutuhan. Hal ini dapat membantu memastikan bahwa ada kemajuan yang dicapai, dan bahwa program latihan tersebut efektif.

VBT juga menawarkan cara untuk meningkatkan daya dan kecepatan selain kekuatan. Latihan kekuatan tradisional umumnya berfokus pada peningkatan kekuatan maksimal, namun VBT memungkinkan fokus pada daya dan kecepatan, yang dapat menjadi hal yang sangat penting bagi atlet atau individu yang ingin meningkatkan performa mereka dalam cabang olahraga tertentu. Hal ini dapat dilakukan secara paling efektif dengan memantau profil kecepatan beban dari waktu ke waktu (pada beban berapa atlet mengangkat beban dengan kecepatan berapa).

Tantangan dalam Latihan Berbasis Kecepatan

Salah satu tantangan utama dalam VBT adalah biaya dan ketersediaan perangkat pengukur, selain potensi gangguan yang ditimbulkan oleh teknologi tambahan terhadap sesi latihan. Sebagian besar perangkat kini sudah mudah didapatkan, namun memilih perangkat yang tepat untuk fasilitas Anda tetap menjadi tantangan tersendiri. Anda tentu menginginkan perangkat yang tahan masa depan, intuitif, dan efektif—sebuah penambahan bagi ruang angkat beban Anda tanpa mengganggu alur kerja di ruang tersebut.

Tantangan potensial lainnya adalah kebutuhan akan pelatihan dan keahlian yang memadai. Ada begitu banyak informasi di luar sana, dan sulit untuk mengetahui mana yang cocok untuk Anda. Bagian terbaiknya? Anda hanya perlu mempraktikkannya untuk belajar! Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa VBT memerlukan tingkat pengetahuan dan keterampilan tertentu untuk menafsirkan dan menerapkan data yang dikumpulkan. Namun pada akhirnya, gunakanlah, pelajari, dan Anda akan semakin mahir melakukannya. Kami juga memiliki banyak sumber daya di sini dan melalui formulir sumber daya kinerja kami, serta saluran YouTube kami untuk memastikan Anda tetap terupdate dan terinformasi dengan baik.

Kesimpulan

Latihan berbasis kecepatan (VBT) merupakan pendekatan luar biasa dalam latihan kekuatan yang berpotensi meningkatkan efektivitas program latihan dan memperbaiki performa. Meskipun terdapat tantangan dalam menerapkan VBT, manfaat yang ditawarkannya, seperti program latihan yang disesuaikan secara individual, pemantauan kemajuan, serta peningkatan daya dan kecepatan, menjadikan pendekatan ini layak dipertimbangkan bagi atlet profesional dan penggemar kebugaran.

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

Sumber

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B., & Roe, G. A. (2017). Pendekatan Berbasis Gerakan untuk Latihan Berbasis Kecepatan. Jurnal Kekuatan dan Kondisi Fisik, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B., & Sato, K. (2015). Memahami dan menerapkan latihan berbasis kecepatan: Panduan teori dan penerapan. Laporan Kinerja dan Ilmu Olahraga, 1(1), 1-17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P., & McMahon, J. J. (2017). Hubungan antara jumlah pengulangan dan kinerja selama dua latihan resistensi bagian atas tubuh pada individu yang terlatih. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Asosiasi Kekuatan dan Kondisi Fisik Nasional (NSCA). (2017). Latihan berbasis kecepatan: Era baru dalam latihan kekuatan.