Возвращение к основам VBT
Если вы часто бываете на этом сайте, то вам наверняка знакома концепция тренировок, основанных на скорости. Тренировки, основанные на скорости (VBT), — это быстро набирающий популярность подход к силовым тренировкам. Это метод силовой подготовки, отличающийся от традиционных подходов, в которых основное внимание уделяется процентам от максимального веса на одно повторение (1RM). Вместо этого в VBT используются показатели скорости для определения оптимального веса для каждого упражнения. Этот подход основан на принципе, что скорость, с которой поднимается вес, может дать важную информацию о нервно-мышечной системе атлета и может быть использована для определения наиболее эффективной тренировочной нагрузки для каждого человека.
Как работает тренировка с учетом скорости
Технология VBT основана на использовании устройства для измерения скорости. Изначально в качестве таких устройств использовались линейные датчики положения (LPT), а затем — акселерометры. Более современные способы измерения VBT основаны на использовании камерных систем, таких как Perch! LPT используют трос на катушке, и скорость, с которой этот трос разматывается, и определяет показания скорости. Акселерометры — это носимые устройства, измеряющие скорость в одном направлении. А камерные системы, такие как Perch, используют 3D-камеру для измерения глубины, смещения и времени, чтобы предоставить показания скорости (среди прочих показателей).
Скорость выполняемого движения помогает определить нагрузку на штангу для спортсмена или тренирующегося. Это достигается за счет соблюдения определённых зон скорости или других запланированных целей (таких как снижение скорости). Если нагрузка находится в пределах запланированной цели, скорость будет это отражать. И вы будете знать, что используете подходящую нагрузку для достижения желаемой адаптации. В конечном итоге, суть заключается в том, чтобы использовать вес, обеспечивающий оптимальную производительность, исходя из способности спортсмена развивать силу.
Преимущества тренировок с учетом скорости
Одним из главных преимуществ метода VBT является возможность индивидуализации тренировочных программ даже в условиях командной работы. Вместо того чтобы опираться на произвольные процентные значения от 1RM, метод VBT позволяет тренерам и инструкторам составлять индивидуальные программы тренировок с учетом уникального нервно-мышечного профиля каждого спортсмена. Это способствует повышению эффективности тренировок и достижению лучших результатов с течением времени.
Еще одним преимуществом VBT является возможность отслеживать прогресс с течением времени. Измеряя скорость во время тренировок, тренеры и инструкторы могут контролировать результаты каждого спортсмена и соответствующим образом корректировать программу тренировок. Это помогает убедиться в том, что достигается прогресс и что программа тренировок является эффективной.
Кроме развития силы, VBT также позволяет повысить мощность и скорость. Традиционные силовые тренировки в основном направлены на увеличение максимальной силы, тогда как VBT дает возможность сосредоточиться на мощности и скорости, что может быть особенно важно для спортсменов или людей, стремящихся улучшить свои результаты в конкретном виде спорта. Наиболее эффективно этого можно достичь путем отслеживания динамики скорости нагрузки во времени (с каким весом и с какой скоростью поднимают спортсмены).
Проблемы, связанные с тренировками, ориентированными на скорость
Одной из основных проблем, связанных с технологией VBT, являются стоимость и доступность измерительных устройств, а также то, что дополнительное оборудование может прерывать тренировочные сессии. В настоящее время большинство устройств широко доступно, однако сложность заключается в том, чтобы выбрать подходящее именно для вашего заведения. Вам нужно устройство, которое будет актуальным и в будущем, интуитивно понятным и эффективным. Оно должно стать дополнением к вашему тренажерному залу, не нарушая при этом его рабочий процесс.
Еще одна потенциальная сложность — необходимость в надлежащем обучении и профессиональных знаниях. В сети огромное количество информации, и бывает сложно понять, что именно подойдет именно вам. Но знаете, что самое приятное? Чтобы научиться, нужно просто начать использовать эту информацию! Некоторые могут возразить, что VBT требует определенного уровня знаний и навыков для интерпретации и применения собранных данных. Но в конечном итоге — просто используйте эту методику, изучайте её, и вы станете в ней лучше. У нас также есть масса ресурсов здесь, в нашей форме ресурсов по производительности и на нашем канале YouTube, чтобы вы были в курсе событий и хорошо информированы.
Заключение
Тренировки с учетом скорости — это уникальный подход к силовым тренировкам, способный повысить эффективность тренировочных программ и улучшить спортивные результаты. Несмотря на некоторые сложности, связанные с внедрением этого метода, его преимущества — такие как индивидуализация тренировочных программ, отслеживание прогресса, а также повышение силы и скорости — делают его достойным внимания подходом для серьезных спортсменов и любителей фитнеса.
Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.
Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!
Источники
- Уикли, Дж. Дж., Уилсон, К. М., Тилл, К., Рид, Д. Б. и Роу, Г. А. (2017). Подход к тренировкам, основанный на скорости движения. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
- Манн, Б., и Сато, К. (2015). Понимание и внедрение тренировок, основанных на скорости: руководство по теории и практике. Отчёты по спортивной эффективности и науке, 1(1), 1–17.
- Лейк, Дж. П., Манди, П. Д., Комфорт, П., и МакМахон, Дж. Дж. (2017). Взаимосвязь между количеством повторений и результатами при выполнении двух силовых упражнений для верхней части тела у тренированных людей. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167–2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
- Национальная ассоциация по силовой подготовке и кондиционированию (NSCA). (2017). Тренировки с акцентом на скорость: новая эра в силовой подготовке.