重温VBT的基础知识
如果您经常访问本站，那么您对“基于速度的训练”应该并不陌生。基于速度的训练（VBT）是一种正在兴起的力量训练方法。它与依赖最大重复次数（1RM）百分比的传统训练方法不同，而是通过测量速度来确定每项练习的合适重量。 这种方法基于这样一个原理：举起重量的速度可以提供关于举重者神经肌肉系统的重要信息，并可用于帮助确定最适合每个人的训练负荷。
基于速度的训练原理
VBT 依赖于某种设备来测量速度。历史上，最初使用的设备是线性位置传感器（LPT），随后开始使用加速度计。 近期测定VBT的方法主要通过基于摄像头的系统实现，Perch！线性位置传感器（LPT）利用线轴上的系绳，通过系绳解卷的速度来提供速度读数。加速度计则是可穿戴设备，用于测量特定方向上的速度。而Perch基于摄像头的系统，则利用3D摄像头测量深度、位移和时间，从而提供速度读数（以及其他指标）。
动作的执行速度有助于决定运动员或练习者所负杠铃的负重。这通过遵循特定的速度区间，或预设的目标（如速度下降）来实现。只要负重在预设目标范围内，速度就会反映出这一点。这样你就能确定所用的负重是否适合实现预期的适应性。归根结底，核心思想是根据运动员产生力量的能力，选择能使其发挥最佳表现的重量。
基于速度的训练的益处
VBT 的最大优势之一在于它能够制定个性化的训练计划，即使是在团队环境中也是如此。与依赖于 1RM 的任意百分比不同，VBT 允许教练和训练师根据每个人的独特神经肌肉特征来制定个性化的训练计划。这有助于提高训练效率，并随着时间的推移取得更好的效果。
VBT 的另一个优势在于它能够追踪随时间推移的进步情况。通过在训练过程中测量速度，教练和训练师可以监测个人的表现，并据此调整训练计划。这有助于确保训练取得进展，并保证训练计划的有效性。
除了增强力量外，VBT 还提供了一种提升爆发力和速度的方法。传统的力量训练主要侧重于提高最大力量，而 VBT 则侧重于爆发力和速度，这对希望在特定运动项目中提升表现的运动员或个人而言尤为重要。要实现这一目标，最有效的方法是监测随时间变化的负荷速度曲线（即运动员在举起特定重量时以何种速度进行）。
基于速度的训练面临的挑战
VBT面临的主要挑战之一在于测量设备的成本和可获得性，此外，新增的技术设备还可能打断训练课程。如今，大多数设备已广泛普及，但如何为您的健身房选择合适的设备才是真正的挑战。您需要一款具备前瞻性、操作直观且高效的设备——它应能成为力量训练室的补充，同时不影响训练室的正常运作流程。
另一个潜在的挑战在于需要接受适当的培训并具备专业知识。市面上信息浩如烟海，很难判断哪些方法真正适合你。不过，最棒的是——你只需通过实践来学习！有人可能会认为，VBT需要一定的知识和技能来解读和应用收集到的数据。但归根结底，只要去实践、去学习，你就会越来越熟练。 此外，我们还通过此处、我们的表现资源表以及YouTube频道提供了海量资源，助您随时掌握最新动态，获取全面资讯。
结论
基于速度的训练是一种极具价值的肌力训练方法，它有望提高训练计划的成效并提升运动表现。尽管实施基于速度的训练（VBT）存在一定挑战，但其带来的诸多益处——例如个性化的训练计划、训练进展追踪以及力量与速度的提升——使其成为专业运动员和健身爱好者值得考虑的训练方式。
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来源
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- Mann, B., & Sato, K. (2015). 《理解与实施基于速度的训练：理论与应用指南》。《运动表现与科学报告》，1(1)，1-17。
- Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P., & McMahon, J. J. (2017). 训练有素者进行两项上肢抗阻训练时，重复次数与表现之间的关系。《力量与体能研究杂志》，31(8)，2167-2172。 doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
- 美国国家力量与体能协会（NSCA）。（2017）。基于速度的训练：力量训练的新纪元。