Retour aux fondamentaux de la VBT

Si vous fréquentez régulièrement ce site, vous connaissez certainement déjà l'entraînement basé sur la vitesse. L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) est une approche en plein essor dans le domaine de la musculation. Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui se distingue des méthodes traditionnelles, lesquelles s'appuient sur des pourcentages du maximum pour une répétition (1RM). À la place, le VBT utilise des mesures de vitesse pour déterminer la charge appropriée pour chaque exercice. Cette approche repose sur le principe selon lequel la vitesse à laquelle un poids est soulevé peut fournir des informations importantes sur le système neuromusculaire du sportif et peut être utilisée pour aider à déterminer la charge d'entraînement la plus efficace pour chaque individu.

Comment fonctionne l'entraînement basé sur la vitesse

La VBT repose sur l'utilisation d'un dispositif permettant de mesurer la vitesse. À l'origine, on utilisait des transducteurs de position linéaires (LPT), puis on est passé à l'utilisation d'accéléromètres. Les méthodes plus récentes de mesure de la VBT font appel à des systèmes basés sur des caméras, comme Perch! Les LPT utilisent un câble enroulé sur une bobine, et la vitesse à laquelle ce câble se déroule permet de déterminer la vitesse. Les accéléromètres sont des appareils portables qui mesurent la vitesse dans une direction donnée. Quant aux systèmes basés sur des caméras, comme Perch, ils utilisent une caméra 3D pour mesurer la profondeur, le déplacement et le temps afin de fournir des mesures de vitesse (entre autres paramètres).

La vitesse du mouvement exécuté contribue à déterminer la charge à appliquer sur la barre pour l'athlète ou le pratiquant. Cela passe par le respect de plages de vitesse spécifiques ou d'objectifs programmés (comme une baisse de vitesse). À condition que la charge reste dans les limites de l'objectif programmé, la vitesse en tiendra compte. Vous saurez ainsi que vous utilisez une charge adaptée à l'adaptation souhaitée. En fin de compte, l'idée est d'utiliser un poids qui permette une performance optimale, en fonction de la capacité de l'athlète à générer de la force.

Les avantages de l'entraînement basé sur la vitesse

L'un des principaux avantages de la VBT réside dans sa capacité à personnaliser les programmes d'entraînement, même au sein d'une équipe. Plutôt que de se baser sur des pourcentages arbitraires du 1RM, la VBT permet aux entraîneurs et aux préparateurs physiques d'adapter les programmes d'entraînement en fonction du profil neuromusculaire unique de chaque individu. Cela peut se traduire par un entraînement plus efficace et de meilleurs résultats à long terme.

Un autre avantage du VBT réside dans sa capacité à suivre les progrès au fil du temps. En mesurant la vitesse pendant les séances d'entraînement, les entraîneurs et les coachs peuvent suivre les performances de chaque athlète et adapter leur programme d'entraînement en conséquence. Cela permet de s'assurer que des progrès sont réalisés et que le programme d'entraînement est efficace.

Le VBT permet également d'améliorer la puissance et la vitesse, en plus de la force. Alors que l'entraînement de force traditionnel vise principalement à augmenter la force maximale, le VBT permet de se concentrer sur la puissance et la vitesse, ce qui peut s'avérer particulièrement important pour les athlètes ou les personnes souhaitant améliorer leurs performances dans un sport spécifique. Le moyen le plus efficace d'y parvenir consiste à suivre les profils de vitesse de charge au fil du temps (à quel poids les athlètes soulèvent-ils et à quelle vitesse).

Les défis liés à l'entraînement basé sur la vitesse

L'un des principaux défis liés à l'entraînement basé sur la technologie (VBT) réside dans le coût et la disponibilité des appareils de mesure, sans compter que cette technologie supplémentaire risque d'interrompre les séances d'entraînement. La plupart des appareils sont désormais largement disponibles, mais le véritable défi consiste à choisir celui qui convient le mieux à votre centre. Vous recherchez un appareil évolutif, intuitif et efficace, capable de s'intégrer à votre salle de musculation sans en perturber le fonctionnement.

Un autre défi potentiel réside dans la nécessité de disposer d'une formation adéquate et de l'expertise requise. Il existe une multitude d'informations, et il est difficile de savoir ce qui vous convient le mieux. Le plus intéressant ? Il suffit de s'y mettre pour apprendre ! Certains diront que l'entraînement basé sur la performance (VBT) exige un certain niveau de connaissances et de compétences pour interpréter et appliquer les données recueillies. Mais en fin de compte, utilisez-le, apprenez-le, et vous vous améliorerez. Nous mettons également à votre disposition une multitude de ressources ici, via notre formulaire de ressources sur la performance et sur notre chaîne YouTube, pour vous tenir au courant et bien informé.

Conclusion

L'entraînement basé sur la vitesse est une approche remarquable de la musculation qui peut améliorer l'efficacité des programmes d'entraînement et optimiser les performances. Bien que la mise en œuvre de cette méthode présente certains défis, les avantages qu'elle offre, tels que des programmes d'entraînement personnalisés, le suivi des progrès et l'amélioration de la puissance et de la vitesse, en font une approche qui mérite d'être envisagée par les athlètes de haut niveau et les amateurs de fitness.

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Retour aux sources ? Redécouvrez les origines de la VBT et de la musculation!

Sources

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B., & Roe, G. A. (2017). Une approche axée sur le mouvement pour l'entraînement basé sur la vitesse. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B., & Sato, K. (2015). Comprendre et mettre en œuvre l'entraînement basé sur la vitesse : guide théorique et pratique. Sport performance & science reports, 1(1), 1-17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P., & McMahon, J. J. (2017). La relation entre le nombre de répétitions et la performance lors de deux exercices de résistance du haut du corps chez des personnes entraînées. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Association nationale de préparation physique (NSCA). (2017). L'entraînement basé sur la vitesse : une nouvelle ère dans le domaine de la musculation.