VBTの基本を再確認する
当サイトを頻繁に訪れている方なら、「速度ベースのトレーニング（VBT）」という言葉を耳にしたことがあるでしょう。速度ベースのトレーニング（VBT）は、筋力トレーニングにおける新たなアプローチとして注目を集めています。これは、1回最大挙上重量（1RM）のパーセンテージに依存する従来のトレーニング方法とは異なる手法です。その代わりに、VBTでは速度の測定値を用いて、各エクササイズに適した重量を決定します。 このアプローチは、重量を持ち上げる際の速度が、トレーニングを行う人の神経筋系に関する重要な情報を提供し、個人ごとに最も効果的なトレーニング負荷を決定するのに役立つという原理に基づいています。
速度ベースのトレーニングの仕組み
VBTは、速度を測定するための装置に依存しています。歴史的に見ると、当初は直線位置変換器（LPT）が使用されていましたが、その後、加速度計が用いられるようになりました。 VBTを測定する最近の方法としては、Perchカメラベースのシステムが挙げられます。LPTはスプールに巻かれたテザーを使用し、そのテザーが巻き戻される速度から速度値を算出します。加速度計は、特定の方向における速度を測定するウェアラブルデバイスです。また、Perchのようなカメラベースのシステムは、3Dカメラを用いて深度、変位、時間を測定し、速度値（その他の指標も含む）を提供します。
行う動作の速度は、アスリートや実践者がバーベルに負荷をかける際の指針となります。これは、特定の速度ゾーンや、プログラムされた目標（速度の低下など）に従うことで実現されます。負荷がプログラムされた目標の範囲内にある限り、速度はその目標を反映することになります。そして、望ましい適応を得るために適切な負荷を使用していることがわかります。最終的には、アスリートの力発揮能力に基づき、最適なパフォーマンスを発揮できる重量を使用することが目的です。
速度重視のトレーニングのメリット
VBTの最大の利点の一つは、チーム内であってもトレーニングプログラムを個人に合わせて調整できる点です。VBTでは、1RMの恣意的なパーセンテージに頼るのではなく、コーチやトレーナーが各個人の固有の神経筋プロファイルに基づいてトレーニングプログラムを個別に設計することができます。これにより、より効率的なトレーニングが可能となり、長期的にはより良い成果が期待できます。
VBTのもう一つの利点は、長期的な進捗状況を追跡できる点です。トレーニングセッション中にベロシティを測定することで、コーチやトレーナーは個人のパフォーマンスを把握し、それに応じてトレーニングプログラムを調整することができます。これにより、確実に進歩が見られること、そしてトレーニングプログラムが効果的であることを確認することができます。
VBTは、筋力だけでなく、パワーやスピードを向上させる方法も提供します。従来の筋力トレーニングは主に最大筋力の向上に重点を置いていますが、VBTではパワーやスピードに焦点を当てることができ、これは特定のスポーツでのパフォーマンス向上を目指すアスリートや個人にとって特に重要です。これを最も効果的に行うには、負荷速度プロファイル（どの重量でどの速度で挙上しているか）を時間軸に沿ってモニタリングすることが有効です。
速度ベースのトレーニングにおける課題
VBTにおける主な課題の一つは、測定用デバイスのコストや入手可能性に加え、導入による技術的な要素がトレーニングセッションの妨げになる可能性があることです。現在ではほとんどのデバイスが広く入手可能ですが、施設に適したデバイスを選ぶことが課題となります。将来性があり、直感的で、かつ効果的なデバイスが必要です。ウェイトルームのワークフローを妨げることなく、設備に追加できるものが求められます。
もう一つの課題となり得るのは、適切なトレーニングと専門知識の必要性です。世の中には膨大な情報があり、自分に合った方法を見極めるのは難しいものです。でも、一番良い点は？実際に使ってみて学ぶしかないということです！VBTでは、収集したデータを解釈し、活用するために一定の知識やスキルが必要だと主張する人もいるかもしれません。しかし、結局のところ、実際に使ってみて、学んでいけば、上達していくものです。 また、当サイトやパフォーマンスリソースフォーム、YouTubeチャンネルを通じて、最新情報や有益な情報を提供しています。
結論
速度ベースのトレーニング（VBT）は、トレーニングプログラムの効果を高め、パフォーマンスを向上させる可能性を秘めた、非常に優れた筋力トレーニングの手法です。VBTの導入には課題もありますが、個人に合わせたトレーニングプログラムの作成、進捗状況の追跡、パワーやスピードの向上といったメリットがあるため、本格的なアスリートやフィットネス愛好家にとって検討に値するアプローチと言えます。
Perch の詳細はこちらをご覧ください！製品紹介動画はこちら。サポートサイトはこちら。
出典
- Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B., & Roe, G. A. (2017). 速度ベースのトレーニングに対する運動ベースのアプローチ. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
- Mann, B., & Sato, K. (2015). 速度ベースのトレーニングの理解と実践：理論と応用に関するガイド. Sport performance & science reports, 1(1), 1-17.
- Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P., & McMahon, J. J. (2017). トレーニング経験者の2種類の上半身レジスタンストレーニングにおける反復回数とパフォーマンスの関係. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
- 全米ストレングス・コンディショニング協会（NSCA）。（2017）。「速度を重視したトレーニング：筋力トレーニングの新たな時代」。