Powrót do podstaw VBT

Jeśli często tu zaglądasz, to z pewnością znasz już trening oparty na prędkości. Trening oparty na prędkości (VBT) to zyskująca na popularności metoda treningu siłowego. Jest to forma treningu siłowego, która różni się od tradycyjnych metod opartych na procentach maksymalnego obciążenia dla jednego powtórzenia (1RM). Zamiast tego VBT wykorzystuje pomiary prędkości do ustalenia odpowiedniego obciążenia dla każdego ćwiczenia. Podejście to opiera się na zasadzie, że prędkość, z jaką podnoszony jest ciężar, może dostarczyć ważnych informacji na temat układu nerwowo-mięśniowego osoby podnoszącej ciężar i może pomóc w określeniu najbardziej efektywnego obciążenia treningowego dla każdej osoby.

Jak działa trening oparty na prędkości

Technologia VBT opiera się na wykorzystaniu urządzenia do pomiaru prędkości. Pierwotnie stosowano przetworniki położenia liniowego (LPT), a następnie zaczęto wykorzystywać akcelerometry. Nowsze formy pomiaru VBT opierają się na systemach kamerowych, takich jak Perch! LPT wykorzystują linkę na szpuli, a szybkość, z jaką linka się rozwija, zapewnia odczyt prędkości. Akcelerometry to urządzenia do noszenia, które mierzą prędkość w danym kierunku. Natomiast systemy kamerowe, takie jak Perch, wykorzystują kamerę 3D do pomiaru głębokości, przemieszczenia i czasu, aby zapewnić odczyty prędkości (między innymi).

Prędkość wykonywanego ruchu pomaga określić obciążenie sztangi dla sportowca lub osoby trenującej. Odbywa się to poprzez przestrzeganie określonych stref prędkości lub innych zaplanowanych celów (takich jak spadek prędkości). Jeśli obciążenie mieści się w ramach zaplanowanego celu, prędkość będzie to odzwierciedlać. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że stosujesz obciążenie odpowiednie do pożądanego efektu adaptacyjnego. Ostatecznie chodzi o to, aby używać ciężaru, który pozwala na osiągnięcie optymalnej wydajności w oparciu o zdolność sportowca do generowania siły.

Korzyści płynące z treningu opartego na prędkości

Jedną z największych zalet metody VBT jest możliwość dostosowania programów treningowych do indywidualnych potrzeb, nawet w ramach pracy zespołowej. Zamiast opierać się na arbitralnych wartościach procentowych 1RM, metoda VBT pozwala trenerom i instruktorom dostosowywać programy treningowe do unikalnego profilu nerwowo-mięśniowego każdej osoby. Może to przyczynić się do zwiększenia efektywności treningu i osiągnięcia lepszych wyników w dłuższej perspektywie.

Kolejną zaletą metody VBT jest możliwość śledzenia postępów w czasie. Dzięki pomiarowi prędkości podczas sesji treningowych trenerzy mogą monitorować wyniki poszczególnych osób i odpowiednio dostosowywać program treningowy. Pozwala to upewnić się, że osiągane są postępy, a program treningowy jest skuteczny.

Trening VBT pozwala nie tylko zwiększyć siłę, ale także poprawić moc i szybkość. Tradycyjny trening siłowy skupia się przede wszystkim na zwiększaniu siły maksymalnej, natomiast trening VBT umożliwia skupienie się na mocy i szybkości, co może mieć szczególne znaczenie dla sportowców lub osób pragnących poprawić swoje wyniki w konkretnej dyscyplinie sportowej. Najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest monitorowanie profili prędkości obciążenia w czasie (przy jakim obciążeniu sportowcy podnoszą ciężar z jaką prędkością).

Wyzwania związane z treningiem opartym na prędkości

Jednym z głównych wyzwań związanych z technologią VBT są koszty i dostępność urządzeń pomiarowych, a także fakt, że dodatkowe rozwiązania techniczne mogą zakłócać przebieg sesji treningowych. Większość urządzeń jest obecnie powszechnie dostępna, jednak wyzwaniem pozostaje wybór urządzenia odpowiedniego dla danego obiektu. Potrzebne jest urządzenie przyszłościowe, intuicyjne i skuteczne – takie, które będzie stanowiło uzupełnienie wyposażenia siłowni, nie zakłócając przy tym jej codziennego funkcjonowania.

Kolejnym potencjalnym wyzwaniem jest potrzeba odpowiedniego szkolenia i wiedzy specjalistycznej. W sieci jest mnóstwo informacji i trudno jest zorientować się, co sprawdzi się w Twoim przypadku. A co najlepsze? Wystarczy po prostu zacząć z tego korzystać, żeby się uczyć! Niektórzy mogą twierdzić, że VBT wymaga pewnego poziomu wiedzy i umiejętności, aby interpretować i wykorzystywać zebrane dane. Ale ostatecznie – korzystaj z tego, ucz się, a z czasem będziesz w tym coraz lepszy. Mamy też mnóstwo materiałów tutaj, w naszym formularzu zasobów dotyczących wydajności oraz na naszym kanale YouTube, dzięki czemu będziesz na bieżąco i dobrze poinformowany.

Wnioski

Trening oparty na prędkości to niezwykle skuteczne podejście do treningu siłowego, które może zwiększyć efektywność programów treningowych i poprawić wyniki. Chociaż wdrożenie VBT wiąże się z pewnymi wyzwaniami, korzyści, jakie może on przynieść – takie jak spersonalizowane programy treningowe, monitorowanie postępów oraz poprawa mocy i szybkości – sprawiają, że jest to podejście warte rozważenia zarówno dla poważnych sportowców, jak i entuzjastów fitnessu.

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

Źródła

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B. i Roe, G. A. (2017). Podejście oparte na ruchu w treningu opartym na prędkości. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B. i Sato, K. (2015). Zrozumienie i wdrażanie treningu opartego na prędkości: przewodnik po teorii i praktyce. Sport performance & science reports, 1(1), 1–17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P. i McMahon, J. J. (2017). Związek między liczbą powtórzeń a wynikami podczas dwóch ćwiczeń oporowych górnych partii ciała u osób wytrenowanych. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167–2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Krajowe Stowarzyszenie Trenerów Siłowych i Kondycyjnych (NSCA). (2017). Trening oparty na prędkości: nowa era w treningu siłowym.