Znovu se podíváme na základy VBT

Pokud sem chodíte často, trénink založený na rychlosti vám jistě není cizí. Trénink založený na rychlosti (VBT) je rychle se rozvíjející přístup k silovému tréninku. Jedná se o metodu silového tréninku, která se liší od tradičních tréninkových metod, které vycházejí z procentuálního vyjádření maximální zátěže pro jedno opakování (1RM). VBT naopak využívá měření rychlosti k určení vhodné zátěže pro každé cvičení. Tento přístup je založen na principu, že rychlost, s jakou je zvedána váha, může poskytnout důležité informace o neuromuskulárním systému cvičence a může být použita k určení nejúčinnější tréninkové zátěže pro každého jednotlivce.

Jak funguje trénink založený na rychlosti

Technologie VBT využívá k měření rychlosti speciální zařízení. V minulosti se nejprve používaly lineární snímače polohy (LPT) a později akcelerometry. Novější formy měření VBT využívají systémy založené na kamerách, jako Perch! LPT používají lanko navinuté na cívce a rychlost, jakou se lanko odvíjí, poskytuje údaj o rychlosti. Akcelerometry jsou nositelná zařízení, která měří rychlost v určitém směru. A systémy založené na kamerách, jako Perch, používají 3D kameru k měření hloubky, posunu a času, aby poskytly údaje o rychlosti (kromě dalších metrik).

Rychlost prováděného pohybu pomáhá sportovci či cvičícímu určit zátěž na čince. Toho se dosahuje dodržováním konkrétních rychlostních zón nebo jinak stanovených cílů (například poklesu rychlosti). Pokud se zátěž pohybuje v rámci stanoveného cíle, bude to na rychlosti patrné. A vy tak budete vědět, že používáte zátěž vhodnou pro požadovanou adaptaci. V konečném důsledku jde o to, aby se používala zátěž, která umožňuje optimální výkon na základě schopnosti sportovce vyvinout sílu.

Výhody tréninku založeného na rychlosti

Jednou z největších výhod VBT je možnost přizpůsobit tréninkové programy na míru jednotlivcům, a to i v rámci týmu. Namísto toho, aby se trenéři a instruktoři spoléhali na obecně stanovená procenta z 1RM, umožňuje jim VBT sestavovat tréninkové programy na základě jedinečného neuromuskulárního profilu každého jednotlivce. To může vést k efektivnějšímu tréninku a v dlouhodobém horizontu k lepším výsledkům.

Další výhodou VBT je možnost sledovat pokrok v průběhu času. Díky měření rychlosti během tréninkových jednotek mohou trenéři a instruktoři sledovat výkon jednotlivců a podle toho přizpůsobovat jejich tréninkový program. To pomáhá zajistit, že dochází k pokroku a že tréninkový program je účinný.

VBT navíc nabízí způsob, jak kromě síly zlepšit i výkon a rychlost. Tradiční silový trénink se zaměřuje především na zvyšování maximální síly, zatímco VBT umožňuje soustředit se na výkon a rychlost, což může být obzvláště důležité pro sportovce nebo jednotlivce, kteří chtějí zlepšit své výkony v konkrétním sportu. Nejúčinnějšího výsledku lze dosáhnout sledováním profilů rychlosti zátěže v čase (při jaké váze zvedají sportovci s jakou rychlostí).

Problémy spojené s tréninkem založeným na rychlosti

Jednou z hlavních výzev spojených s VBT jsou náklady a dostupnost měřicích zařízení, a to kromě toho, že tato technologie může narušovat průběh tréninků. Většina zařízení je dnes široce dostupná, výzvou však zůstává výběr toho správného pro vaše zařízení. Potřebujete zařízení, které je připravené na budoucnost, intuitivní a efektivní. Takové, které doplní vaši posilovnu, aniž by narušovalo její běžný provoz.

Další potenciální výzvou je potřeba řádného zaškolení a odborných znalostí. Na internetu je k dispozici obrovské množství informací a je těžké zjistit, co je pro vás to pravé. A co je na tom nejlepší? Stačí to prostě vyzkoušet a učit se! Někdo by mohl namítnout, že VBT vyžaduje určitou úroveň znalostí a dovedností, aby bylo možné shromážděná data interpretovat a aplikovat. Ale v konečném důsledku platí: používejte to, učte se to a budete v tom čím dál lepší. Máme také spoustu zdrojů zde a prostřednictvím našeho formuláře pro zdroje týkající se výkonu a našeho kanálu na YouTube, abychom vás udrželi v obraze a dobře informovali.

Závěr

Trénink založený na rychlosti je vynikající metodou silového tréninku, která má potenciál zvýšit účinnost tréninkových programů a zlepšit výkonnost. Ačkoli zavedení tohoto tréninku s sebou nese určité výzvy, výhody, které nabízí – jako jsou individuálně přizpůsobené tréninkové programy, sledování pokroku a zlepšení síly a rychlosti – z něj činí přístup, který stojí za zvážení pro vážné sportovce i nadšence do fitness.

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

Zdroje

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B., & Roe, G. A. (2017). Přístup k tréninku založenému na rychlosti založený na pohybu. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1–10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B., & Sato, K. (2015). Porozumění a zavádění tréninku založeného na rychlosti: Průvodce teorií a aplikací. Sport performance & science reports, 1(1), 1–17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P., & McMahon, J. J. (2017). Vztah mezi počtem opakování a výkonem při dvou silových cvicích na horní část těla u trénovaných jedinců. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167–2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Národní asociace pro silový trénink a kondiční přípravu (NSCA). (2017). Trénink založený na rychlosti: Nová éra silového tréninku.