Ôn lại những kiến thức cơ bản về VBT
Nếu bạn thường xuyên ghé thăm trang này, chắc hẳn bạn không còn xa lạ với Huấn luyện dựa trên vận tốc (Velocity Based Training - VBT). VBT là một phương pháp huấn luyện sức mạnh đang phát triển mạnh mẽ. Đây là một phương thức huấn luyện sức mạnh khác biệt so với các phương pháp huấn luyện truyền thống dựa trên phần trăm của mức tạ tối đa một lần nâng (1RM). Thay vào đó, VBT sử dụng các phép đo vận tốc để xác định mức tạ phù hợp cho mỗi bài tập. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc rằng vận tốc nâng tạ có thể cung cấp thông tin quan trọng về hệ thần kinh cơ của người tập, và có thể được sử dụng để giúp xác định mức tải huấn luyện hiệu quả nhất cho từng cá nhân.
Cách thức hoạt động của huấn luyện dựa trên vận tốc
VBT (Virtual Passing Technology) dựa trên việc sử dụng thiết bị để đo tốc độ. Trong lịch sử, các thiết bị ban đầu được sử dụng là bộ chuyển đổi vị trí tuyến tính (LPT), và sau đó là thông qua việc sử dụng gia tốc kế. Các hình thức đo VBT gần đây hơn là thông qua các hệ thống dựa trên camera, như... Perch ! Các thiết bị LPT sử dụng một sợi dây buộc trên một cuộn dây, và tốc độ cuộn dây ra sẽ cho biết vận tốc. Gia tốc kế là thiết bị đeo được để đo tốc độ theo một hướng. Và các hệ thống dựa trên camera, như Perch Sử dụng camera 3D để đo độ sâu, độ dịch chuyển và thời gian nhằm cung cấp các chỉ số vận tốc (cùng với các chỉ số khác).
Tốc độ của động tác giúp xác định trọng lượng tạ tác dụng lên thanh tạ cho vận động viên hoặc người tập. Điều này được thực hiện thông qua việc tuân thủ các vùng tốc độ cụ thể, hoặc các mục tiêu đã được lập trình (như giảm tốc độ). Miễn là trọng lượng nằm trong mục tiêu đã được lập trình, tốc độ sẽ phản ánh điều đó. Và bạn sẽ biết mình đang sử dụng trọng lượng phù hợp cho sự thích nghi mong muốn. Cuối cùng, ý tưởng là sử dụng trọng lượng cho phép đạt hiệu suất tối ưu, dựa trên khả năng tạo lực của vận động viên.
Lợi ích của huấn luyện dựa trên vận tốc
Một trong những ưu điểm lớn nhất của VBT là khả năng cá nhân hóa chương trình huấn luyện, ngay cả trong môi trường nhóm. Thay vì dựa vào tỷ lệ phần trăm tùy ý của 1RM, VBT cho phép huấn luyện viên cá nhân hóa chương trình huấn luyện dựa trên hồ sơ thần kinh cơ độc đáo của từng cá nhân. Điều này có thể dẫn đến việc huấn luyện hiệu quả hơn và kết quả tốt hơn theo thời gian.
Một ưu điểm khác của VBT là khả năng theo dõi tiến độ theo thời gian. Bằng cách đo vận tốc trong các buổi tập, huấn luyện viên có thể theo dõi hiệu suất của từng cá nhân và điều chỉnh chương trình huấn luyện cho phù hợp. Điều này giúp đảm bảo rằng quá trình tiến bộ đang diễn ra và chương trình huấn luyện có hiệu quả.
VBT cũng cung cấp một cách để cải thiện sức mạnh và tốc độ. Tập luyện sức mạnh truyền thống chủ yếu tập trung vào việc tăng sức mạnh tối đa, nhưng VBT cho phép tập trung vào sức mạnh và tốc độ, điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên hoặc cá nhân muốn cải thiện hiệu suất của họ trong một môn thể thao cụ thể. Điều này có thể được thực hiện hiệu quả nhất thông qua việc theo dõi hồ sơ vận tốc tải trọng theo thời gian (vận động viên đang nâng trọng lượng bao nhiêu với tốc độ nào).
Những thách thức trong huấn luyện dựa trên vận tốc
Một trong những thách thức chính của VBT (Virtual Technology Training) là chi phí và tính sẵn có của các thiết bị đo lường, ngoài ra còn có nguy cơ công nghệ bổ sung làm gián đoạn các buổi tập luyện. Hầu hết các thiết bị hiện nay đều có sẵn rộng rãi, nhưng việc lựa chọn thiết bị phù hợp cho cơ sở của bạn mới là thách thức. Bạn cần một thiết bị có khả năng đáp ứng nhu cầu trong tương lai, dễ sử dụng và hiệu quả. Một thiết bị bổ sung cho phòng tập tạ mà không làm ảnh hưởng đến quy trình làm việc trong phòng tập.
Một thách thức tiềm tàng khác là nhu cầu về đào tạo và chuyên môn bài bản. Có rất nhiều thông tin ngoài kia, và thật khó để biết điều gì phù hợp với bạn. Điều tuyệt vời nhất? Bạn chỉ cần sử dụng nó để học hỏi! Một số người có thể cho rằng VBT đòi hỏi một trình độ kiến thức và kỹ năng nhất định để diễn giải và áp dụng dữ liệu thu thập được. Nhưng cuối cùng, hãy sử dụng nó, học hỏi nó, và bạn sẽ giỏi hơn. Chúng tôi cũng có rất nhiều tài nguyên ở đây và thông qua biểu mẫu tài nguyên hiệu suất của chúng tôi, cũng như kênh YouTube của chúng tôi để giúp bạn luôn cập nhật và nắm bắt thông tin.
Phần kết luận
Huấn luyện dựa trên tốc độ (VBT) là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh, có tiềm năng cải thiện hiệu quả của các chương trình huấn luyện và nâng cao hiệu suất. Mặc dù việc triển khai VBT còn gặp một số thách thức, nhưng những lợi ích mà nó mang lại, chẳng hạn như các chương trình huấn luyện cá nhân hóa, theo dõi tiến độ và cải thiện sức mạnh và tốc độ, khiến nó trở thành một phương pháp đáng để các vận động viên chuyên nghiệp và những người đam mê thể dục cân nhắc.
Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.
Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !
Nguồn
- Weakley, JJ, Wilson, KM, Till, K., Read, DB, & Roe, GA (2017). Một cách tiếp cận dựa trên chuyển động đối với huấn luyện dựa trên vận tốc. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
- Mann, B., & Sato, K. (2015). Hiểu và thực hiện huấn luyện dựa trên vận tốc: Hướng dẫn về lý thuyết và ứng dụng. Báo cáo khoa học và hiệu suất thể thao, 1(1), 1-17.
- Lake, JP, Mundy, PD, Comfort, P., & McMahon, JJ (2017). Mối quan hệ giữa số lần lặp lại và hiệu suất trong hai bài tập sức mạnh phần thân trên ở những người được đào tạo. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
- Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Quốc gia (NSCA). (2017). Huấn luyện dựa trên tốc độ: Một kỷ nguyên mới trong huấn luyện sức mạnh.