A VBT alapjainak áttekintése

Ha rendszeresen látogatod az oldalt, akkor biztosan ismered a sebességalapú edzést. A sebességalapú edzés (VBT) az erőnléti edzés egyik egyre népszerűbb módszere. Ez az erőnléti edzés egy olyan formája, amely eltér a hagyományos, az egyismétléses maximális súly (1RM) százalékain alapuló edzésmódszerektől. A VBT helyett a sebességméréseket használja az egyes gyakorlatokhoz megfelelő súly meghatározásához. Ez a módszer azon az elven alapul, hogy a súly emelésének sebessége fontos információkat nyújthat az emelő neuromuszkuláris rendszeréről, és segítségével meghatározható az egyes egyének számára leghatékonyabb edzésterhelés.

Hogyan működik a sebességalapú edzés?

A VBT sebességméréséhez egy eszköz használatára támaszkodik. Korábban lineáris pozícióérzékelőket (LPT-ket) használtak, majd később gyorsulásmérőket. A VBT mérésének újabb formái kamerás rendszereken alapulnak, mint például Perch! Az LPT-k egy tekercsen lévő kötelet használnak, és a kötél letekeredésének sebessége adja a sebességértéket. A gyorsulásmérők olyan hordható eszközök, amelyek egy irányban mérik a sebességet. A kamerás rendszerek, mint például Perch, 3D-kamerát használnak a mélység, az elmozdulás és az idő mérésére, hogy (többek között) sebességértékeket adjanak.

A végrehajtott mozgás sebessége segít meghatározni a súlyzó terhelését a sportoló vagy a gyakorló számára. Ez úgy valósul meg, hogy betartjuk a meghatározott sebességzónákat, vagy más módon előre megtervezett célokat (például a sebességcsökkenést). Amennyiben a terhelés a tervezett célhatáron belül marad, a sebesség is ezt tükrözi majd. Így biztos lehetsz benne, hogy a kívánt alkalmazkodáshoz megfelelő terhelést használsz. Végső soron az a cél, hogy olyan súlyt használj, amely optimális teljesítményt tesz lehetővé, a sportoló erőfejlesztő képességeinek figyelembevételével.

A sebességalapú edzés előnyei

A VBT egyik legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi az edzésprogramok személyre szabását, akár csapatkörnyezetben is. Ahelyett, hogy az 1RM önkényes százalékos arányaira támaszkodnának, a VBT segítségével az edzők és a trénerek az egyes sportolók egyedi neuromuszkuláris profilja alapján állíthatják össze az edzésprogramokat. Ez hatékonyabb edzéshez és idővel jobb eredményekhez vezethet.

A VBT további előnye, hogy lehetővé teszi az időbeli fejlődés nyomon követését. Az edzések során mért sebesség segítségével az edzők és a trénerek figyelemmel kísérhetik az egyes sportolók teljesítményét, és ennek megfelelően módosíthatják az edzésprogramot. Ez hozzájárul ahhoz, hogy biztosítható legyen a fejlődés, és az edzésprogram hatékony legyen.

A VBT az erőn kívül az erőteljesítmény és a sebesség fejlesztésére is lehetőséget kínál. A hagyományos erőnléti edzés elsősorban a maximális erő növelésére összpontosít, a VBT viszont lehetővé teszi az erőteljesítményre és a sebességre való összpontosítást, ami különösen fontos lehet azoknak a sportolóknak vagy egyéneknek, akik egy adott sportágban szeretnék javítani teljesítményüket. Ez leghatékonyabban úgy valósítható meg, ha időben nyomon követjük a terhelés-sebesség profilokat (azaz hogy a sportolók milyen súlyt emelnek milyen sebességgel).

A sebességalapú edzés kihívásai

A VBT egyik legnagyobb kihívása a mérőeszközök költsége és elérhetősége, valamint az a tény, hogy a hozzájuk kapcsolódó technológia megzavarhatja az edzéseket. A legtöbb eszköz ma már széles körben elérhető, de az igazi kihívás az, hogy kiválasszuk a létesítményünknek legmegfelelőbbet. Olyan eszközre van szükségünk, amely jövőbiztos, intuitív és hatékony. Olyan kiegészítőre van szükségünk az edzőterembe, amely nem zavarja meg az edzőterem működését.

Egy másik lehetséges kihívás a megfelelő képzés és szakértelem hiánya. Rengeteg információ kering, és nehéz eldönteni, mi az, ami neked való. A legjobb az egészben? Csak használnod kell, hogy megtanuljad! Egyesek talán azt állítják, hogy a VBT bizonyos szintű ismereteket és készségeket igényel az összegyűjtött adatok értelmezéséhez és alkalmazásához. De végül is: használd, tanuld meg, és egyre jobb leszel benne. Rengeteg forrás áll rendelkezésre itt, a teljesítményforrások űrlapunkon és YouTube-csatornánkon keresztül, hogy naprakész és jól tájékozott maradhass.

Következtetés

A sebességalapú edzés egy rendkívüli erőnléti edzésmódszer, amely képes javítani az edzésprogramok hatékonyságát és növelni a teljesítményt. Bár a VBT bevezetése bizonyos kihívásokkal jár, az általa nyújtott előnyök – mint például a személyre szabott edzésprogramok, az előrehaladás nyomon követése, valamint az erő és a sebesség javulása – miatt érdemes megfontolni ezt a módszert a komoly sportolók és a fitneszrajongók számára.

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

Források

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B. és Roe, G. A. (2017). Mozgásalapú megközelítés a sebességalapú edzéshez. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B., & Sato, K. (2015). A sebességalapú edzés megértése és alkalmazása: Útmutató az elmélethez és a gyakorlathoz. Sport performance & science reports, 1(1), 1–17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P. és McMahon, J. J. (2017). Az ismétlések és a teljesítmény közötti összefüggés két felsőtestre irányuló ellenállásos gyakorlat során edzett egyéneknél. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167–2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Nemzeti Erőnléti és Kondicionáló Szövetség (NSCA). (2017). Sebességalapú edzés: Új korszak az erőnléti edzésben.