إعادة النظر في أساسيات اختبار VBT

إذا كنت من المترددين على هذا الموقع، فأنت على دراية بالتدريب القائم على السرعة. التدريب القائم على السرعة (VBT) هو نهج متنامي في مجال تدريب القوة. وهو أسلوب لتدريب القوة يختلف عن أساليب التدريب التقليدية التي تعتمد على النسب المئوية للوزن الأقصى الذي يمكن رفعه في تكرار واحد (1RM). وبدلاً من ذلك، يستخدم التدريب القائم على السرعة قياسات السرعة لتحديد الوزن المناسب لكل تمرين. يعتمد هذا النهج على مبدأ أن السرعة التي يتم بها رفع الوزن يمكن أن توفر معلومات مهمة عن الجهاز العصبي العضلي للرافع، ويمكن استخدامها للمساعدة في تحديد الحمل التدريبي الأكثر فعالية لكل فرد.

كيف يعمل التدريب القائم على السرعة

تعتمد تقنية VBT على استخدام جهاز لقياس السرعة. تاريخياً، كانت الأجهزة المستخدمة في البداية هي محولات الموضع الخطي (LPT)، ثم تطورت إلى استخدام أجهزة قياس التسارع. أما الأشكال الأحدث لقياس VBT فهي من خلال أنظمة تعتمد على الكاميرات، مثل Perch! تستخدم محولات الموضع الخطية (LPTs) حبلاً مربوطاً على بكرة، وتُحدد قراءة السرعة بناءً على السرعة التي ينفك بها هذا الحبل. أما أجهزة قياس التسارع فهي أجهزة قابلة للارتداء تقيس السرعة في اتجاه معين. وتستخدم الأنظمة التي تعتمد على الكاميرات، مثل Perch كاميرا ثلاثية الأبعاد لقياس العمق والإزاحة والوقت لتوفير قراءات السرعة (من بين مقاييس أخرى).

تساعد سرعة الحركة المنفذة في تحديد الحمل الذي يجب أن يضعه الرياضي أو الممارس على قضيب الحديد. ويتم ذلك من خلال الالتزام بمناطق سرعة محددة، أو بأهداف مبرمجة أخرى (مثل انخفاض السرعة). وطالما كان الحمل ضمن الهدف المبرمج، فإن السرعة ستعكس ذلك. وستعرف أنك تستخدم الحمل المناسب لتحقيق التكيف المطلوب. وفي النهاية، تكمن الفكرة في استخدام وزن يتيح الأداء الأمثل، بناءً على قدرة الرياضي على توليد القوة.

فوائد التدريب القائم على السرعة

تتمثل إحدى أكبر مزايا تقنية التدريب القائم على الأداء (VBT) في قدرتها على تخصيص برامج التدريب، حتى في إطار العمل الجماعي. فبدلاً من الاعتماد على نسب مئوية عشوائية من 1RM، تتيح تقنية VBT للمدربين والمدربين الرياضيين تخصيص برامج التدريب استناداً إلى الملامح العصبية العضلية الفريدة لكل فرد. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تدريب أكثر كفاءة، ونتائج أفضل بمرور الوقت.

ومن المزايا الأخرى لتقنية VBT قدرتها على تتبع التقدم المحرز بمرور الوقت. فمن خلال قياس السرعة أثناء جلسات التدريب، يمكن للمدربين والموجهين رصد أداء كل فرد وتعديل برنامج التدريب وفقًا لذلك. ويمكن أن يساعد ذلك في ضمان إحراز تقدم، والتأكد من فعالية برنامج التدريب.

كما يوفر تدريب القوة المتغير (VBT) وسيلة لتحسين القوة والسرعة بالإضافة إلى القوة العضلية. يركز تدريب القوة التقليدي في المقام الأول على زيادة القوة القصوى، لكن تدريب القوة المتغير (VBT) يتيح التركيز على القوة والسرعة، وهو ما قد يكون مهمًا بشكل خاص للرياضيين أو الأفراد الذين يسعون إلى تحسين أدائهم في رياضة معينة. ويمكن تحقيق ذلك بأكبر قدر من الفعالية من خلال مراقبة أنماط سرعة الحمل بمرور الوقت (أي الوزن الذي يرفعه الرياضيون وبأي سرعة).

التحديات التي تواجه التدريب القائم على السرعة

يتمثل أحد التحديات الرئيسية التي تواجه تقنية VBT في تكلفة أجهزة القياس ومدى توفرها، بالإضافة إلى احتمال أن تؤدي هذه التقنية الإضافية إلى مقاطعة جلسات التدريب. ورغم أن معظم الأجهزة متوفرة الآن على نطاق واسع، إلا أن التحدي يكمن في اختيار الجهاز المناسب لمنشأتك. فأنت بحاجة إلى جهاز يتماشى مع متطلبات المستقبل، ويتميز بسهولة الاستخدام والفعالية، ويشكل إضافة إلى صالة الأثقال دون أن يؤثر سلبًا على سير العمل فيها.

هناك تحدٍ آخر محتمل يتمثل في الحاجة إلى التدريب المناسب والخبرة. هناك كم هائل من المعلومات المتاحة، ومن الصعب معرفة ما يناسبك. وأفضل ما في الأمر؟ ما عليك سوى استخدامها للتعلم! قد يجادل البعض بأن التدريب القائم على الأداء (VBT) يتطلب مستوى معينًا من المعرفة والمهارة لتفسير وتطبيق البيانات التي يتم جمعها. لكن في النهاية، استخدمها وتعلمها، وستتحسن في ذلك. لدينا أيضًا الكثير من الموارد هنا ومن خلال نموذج موارد الأداء الخاص بنا، وقناتنا على YouTube لإبقائك على اطلاع دائم ومستنير.

الخاتمة

يُعد التدريب القائم على السرعة نهجًا رائعًا لتدريب القوة، وله القدرة على تحسين فعالية برامج التدريب وتعزيز الأداء. ورغم وجود بعض التحديات التي تواجه تطبيق هذا النهج، فإن الفوائد التي يقدمها، مثل برامج التدريب المخصصة لكل فرد، ومتابعة التقدم المحرز، وتحسين القوة والسرعة، تجعله نهجًا يستحق الاهتمام من قبل الرياضيين المحترفين ومحبي اللياقة البدنية.

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

المصادر

1. ويكلي، ج. ج.، ويلسون، ك. م.، تيل، ك.، ريد، د. ب.، ورو، ج. أ. (2017). نهج قائم على الحركة للتدريب القائم على السرعة. مجلة القوة والتكييف البدني، 39(1)، 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. مان، ب.، وساتو، ك. (2015). فهم وتنفيذ التدريب القائم على السرعة: دليل للنظرية والتطبيق. تقارير الأداء الرياضي والعلوم الرياضية، 1(1)، 1-17.
3. ليك، ج. ب.، موندي، ب. د.، كومفورت، ب.، وماكماهون، ج. ج. (2017). العلاقة بين عدد التكرارات والأداء أثناء ممارسة تمرينين للمقاومة في الجزء العلوي من الجسم لدى الأفراد المدربين. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 31(8)، 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. الرابطة الوطنية لتدريب القوة واللياقة البدنية (NSCA). (2017). التدريب القائم على السرعة: حقبة جديدة في تدريب القوة.