Repaso a los fundamentos de la VBT

Si eres un visitante habitual de este sitio, seguro que ya conoces el entrenamiento basado en la velocidad. El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es un enfoque en auge dentro del entrenamiento de fuerza. Se trata de una modalidad de entrenamiento de fuerza que se diferencia de los métodos tradicionales, basados en porcentajes del máximo de una repetición (1RM). En su lugar, el VBT utiliza mediciones de velocidad para determinar el peso adecuado para cada ejercicio. Este enfoque se basa en el principio de que la velocidad a la que se levanta un peso puede proporcionar información importante sobre el sistema neuromuscular del levantador y puede utilizarse para ayudar a determinar la carga de entrenamiento más eficaz para cada persona.

Cómo funciona el entrenamiento basado en la velocidad

La VBT se basa en el uso de un dispositivo para medir la velocidad. Históricamente, los dispositivos originales que se utilizaban eran transductores de posición lineal (LPT), y posteriormente se pasó a utilizar acelerómetros. Las formas más recientes de medir la VBT se realizan mediante sistemas basados en cámaras, como Perch. Los LPT utilizan un cable enrollado en una bobina, y la rapidez con la que se desenrolla ese cable es lo que proporciona la lectura de la velocidad. Los acelerómetros son dispositivos portátiles que miden la velocidad en una dirección. Y los sistemas basados en cámaras, como Perch, utilizan una cámara 3D para medir la profundidad, el desplazamiento y el tiempo con el fin de proporcionar lecturas de velocidad (entre otras métricas).

La velocidad del movimiento realizado ayuda a determinar la carga de la barra para el deportista o el practicante. Esto se consigue respetando zonas de velocidad específicas u otros objetivos programados (como la disminución de la velocidad). Siempre que la carga se encuentre dentro del objetivo programado, la velocidad lo reflejará. Y sabrás que estás utilizando una carga adecuada para la adaptación deseada. En definitiva, la idea es utilizar un peso que permita un rendimiento óptimo, en función de la capacidad del deportista para generar fuerza.

Las ventajas del entrenamiento basado en la velocidad

Una de las principales ventajas del VBT es su capacidad para personalizar los programas de entrenamiento, incluso en el contexto de un equipo. En lugar de basarse en porcentajes arbitrarios del 1RM, el VBT permite a los entrenadores y preparadores físicos personalizar los programas de entrenamiento en función del perfil neuromuscular específico de cada persona. Esto puede traducirse en un entrenamiento más eficaz y en mejores resultados a largo plazo.

Otra ventaja del VBT es su capacidad para hacer un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo. Al medir la velocidad durante las sesiones de entrenamiento, los entrenadores y preparadores físicos pueden supervisar el rendimiento de cada deportista y ajustar su programa de entrenamiento en consecuencia. Esto puede ayudar a garantizar que se están logrando avances y que el programa de entrenamiento es eficaz.

El VBT también ofrece una forma de mejorar la potencia y la velocidad, además de la fuerza. El entrenamiento de fuerza tradicional se centra principalmente en aumentar la fuerza máxima, pero el VBT permite centrarse en la potencia y la velocidad, lo que puede resultar especialmente importante para los deportistas o las personas que desean mejorar su rendimiento en un deporte concreto. La forma más eficaz de lograrlo es mediante el seguimiento de los perfiles de velocidad de carga a lo largo del tiempo (a qué peso levantan los deportistas y a qué velocidad).

Retos del entrenamiento basado en la velocidad

Uno de los principales retos del entrenamiento basado en datos (VBT) es el coste y la disponibilidad de los dispositivos de medición, además de que la tecnología añadida podría interrumpir las sesiones de entrenamiento. Aunque la mayoría de los dispositivos están ahora ampliamente disponibles, el reto consiste en elegir el más adecuado para tu centro. Lo ideal es un dispositivo que esté preparado para el futuro, sea intuitivo y eficaz, y que se integre en tu sala de musculación sin alterar su flujo de trabajo.

Otro posible reto es la necesidad de contar con una formación adecuada y los conocimientos necesarios. Hay muchísima información disponible, y resulta difícil saber qué es lo que mejor te conviene. ¿Lo mejor de todo? ¡Solo tienes que utilizarla para aprender! Hay quien podría argumentar que el VBT requiere un cierto nivel de conocimientos y habilidades para interpretar y aplicar los datos recopilados. Pero, en definitiva, úsalo, aprende con él y mejorarás. Además, disponemos de una gran cantidad de recursos aquí, a través de nuestro formulario de recursos de rendimiento y en nuestro canal de YouTube para mantenerte al día y bien informado.

Conclusión

El entrenamiento basado en la velocidad es un enfoque increíble del entrenamiento de fuerza que tiene el potencial de mejorar la eficacia de los programas de entrenamiento y potenciar el rendimiento. Aunque la implementación del VBT plantea algunos retos, los beneficios que puede aportar —como programas de entrenamiento personalizados, el seguimiento del progreso y la mejora de la potencia y la velocidad— lo convierten en un enfoque que merece la pena tener en cuenta para los deportistas de competición y los aficionados al fitness.

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Fuentes

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B. y Roe, G. A. (2017). Un enfoque basado en el movimiento para el entrenamiento basado en la velocidad. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B., y Sato, K. (2015). Comprensión y aplicación del entrenamiento basado en la velocidad: una guía sobre teoría y aplicación. Sport performance & science reports, 1(1), 1-17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P. y McMahon, J. J. (2017). La relación entre las repeticiones y el rendimiento durante dos ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo en personas entrenadas. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA). (2017). Entrenamiento basado en la velocidad: una nueva era en el entrenamiento de fuerza.