ทบทวนพื้นฐานของ VBT อีกครั้ง

หากคุณเป็นผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์นี้เป็นประจำ คุณคงคุ้นเคยกับการฝึกแบบใช้ความเร็ว (Velocity Based Training หรือ VBT) การฝึกแบบใช้ความเร็วเป็นวิธีการฝึกความแข็งแรงที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แตกต่างจากวิธีการฝึกแบบดั้งเดิมที่อาศัยเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ครั้งเดียว (1RM) แต่ VBT ใช้การวัดความเร็วในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับแต่ละท่าออกกำลังกาย วิธีการนี้อิงตามหลักการที่ว่า ความเร็วในการยกน้ำหนักสามารถให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อของผู้ยก และสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยกำหนดปริมาณการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละบุคคลได้

วิธีการทำงานของการฝึกอบรมตามความเร็ว

VBT อาศัยการใช้อุปกรณ์วัดความเร็ว ในอดีต อุปกรณ์ที่ใช้คือทรานสดิวเซอร์วัดตำแหน่งเชิงเส้น (LPT) จากนั้นจึงใช้มาตรวัดความเร่ง รูปแบบการวัด VBT ในปัจจุบันใช้ระบบที่ใช้กล้องเป็นหลัก เช่น Perch ! เซ็นเซอร์วัดความเร็ว (LPT) ใช้สายเคเบิลที่ม้วนเก็บไว้ และความเร็วในการคลายตัวของสายเคเบิลจะเป็นตัววัดความเร็ว ส่วนเซ็นเซอร์วัดความเร่ง (Accelerometer) เป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่วัดความเร็วในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง และระบบที่ใช้กล้อง เช่น Perch โดยใช้กล้อง 3 มิติในการวัดความลึก การเคลื่อนที่ และเวลา เพื่อแสดงค่าความเร็ว (รวมถึงค่าเมตริกอื่นๆ)

ความเร็วของการเคลื่อนไหวช่วยกำหนดน้ำหนักที่ใช้กับบาร์เบลสำหรับนักกีฬาหรือผู้ฝึกฝน โดยทำได้ผ่านการปฏิบัติตามโซนความเร็วเฉพาะ หรือเป้าหมายที่ตั้งโปรแกรมไว้ (เช่น การลดลงของความเร็ว) ตราบใดที่น้ำหนักอยู่ในเป้าหมายที่ตั้งโปรแกรมไว้ ความเร็วก็จะสะท้อนออกมา และคุณจะรู้ว่าคุณกำลังใช้น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการปรับตัวที่ต้องการ โดยสรุปแล้ว แนวคิดคือการใช้น้ำหนักที่ช่วยให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด โดยขึ้นอยู่กับความสามารถของนักกีฬาในการสร้างแรง

ประโยชน์ของการฝึกซ้อมโดยอิงตามความเร็ว

ข้อดีที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของ VBT คือความสามารถในการปรับแต่งโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล แม้กระทั่งในบริบทของทีม แทนที่จะพึ่งพาเปอร์เซ็นต์ที่กำหนดขึ้นเองของ 1RM VBT ช่วยให้โค้ชและผู้ฝึกสอนสามารถปรับแต่งโปรแกรมการฝึกตามลักษณะเฉพาะของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลได้ ซึ่งจะนำไปสู่การฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว

ข้อดีอีกประการหนึ่งของ VBT คือความสามารถในการติดตามความก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป การวัดความเร็วระหว่างการฝึกซ้อมช่วยให้โค้ชและผู้ฝึกสอนสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลและปรับโปรแกรมการฝึกซ้อมให้เหมาะสมได้ ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีความก้าวหน้าเกิดขึ้นและโปรแกรมการฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพ

นอกจากความแข็งแรงแล้ว VBT ยังช่วยเพิ่มพละกำลังและความเร็วได้อีกด้วย การฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดเป็นหลัก แต่ VBT ช่วยให้เน้นไปที่พละกำลังและความเร็ว ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหรือบุคคลที่ต้องการพัฒนาประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาเฉพาะประเภท วิธีนี้สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดโดยการติดตามโปรไฟล์ความเร็วของน้ำหนักที่ยก (นักกีฬายกน้ำหนักเท่าไหร่ด้วยความเร็วเท่าไหร่)

ข้อท้าทายของการฝึกอบรมตามความเร็ว

หนึ่งในความท้าทายหลักของ VBT คือต้นทุนและความพร้อมใช้งานของอุปกรณ์วัด รวมถึงเทคโนโลยีเพิ่มเติมที่อาจรบกวนการฝึกซ้อม อุปกรณ์ส่วนใหญ่หาซื้อได้ง่ายแล้ว แต่การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับสถานที่ของคุณคือความท้าทาย คุณต้องการอุปกรณ์ที่รองรับอนาคต ใช้งานง่าย และมีประสิทธิภาพ เป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับห้องยกน้ำหนักของคุณโดยไม่ลดทอนขั้นตอนการทำงานในห้องยกน้ำหนัก

ความท้าทายอีกประการหนึ่งคือความจำเป็นในการฝึกอบรมและทักษะที่เหมาะสม มีข้อมูลมากมายอยู่ทั่วไป และเป็นการยากที่จะรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ ส่วนที่ดีที่สุดคือ คุณแค่ต้องใช้มันเพื่อเรียนรู้! บางคนอาจโต้แย้งว่า VBT ต้องการความรู้และทักษะในระดับหนึ่งในการตีความและนำข้อมูลที่รวบรวมได้ไปใช้ แต่สุดท้ายแล้ว จงใช้มัน เรียนรู้มัน และคุณจะเก่งขึ้นเอง เรายังมีแหล่งข้อมูลมากมายทั้งในเว็บไซต์นี้และผ่านแบบฟอร์มแหล่งข้อมูลด้านประสิทธิภาพ และช่อง YouTube ของเรา เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลล่าสุดและครบถ้วนอยู่เสมอ

บทสรุป

การฝึกแบบเน้นความเร็ว (Velocity-based training หรือ VBT) เป็นวิธีการฝึกความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยม ซึ่งมีศักยภาพที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมการฝึกและยกระดับสมรรถนะ แม้ว่าจะมีข้อท้าทายในการนำ VBT มาใช้ แต่ประโยชน์ที่ได้รับ เช่น โปรแกรมการฝึกเฉพาะบุคคล การติดตามความก้าวหน้า และพละกำลังและความเร็วที่เพิ่มขึ้น ทำให้เป็นแนวทางที่ควรพิจารณาสำหรับนักกีฬาที่จริงจังและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา

1. Weakley, JJ, Wilson, KM, Till, K., Read, DB, & Roe, GA (2017). แนวทางการฝึกแบบเน้นความเร็วโดยอาศัยการเคลื่อนไหว. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B. และ Sato, K. (2015). ความเข้าใจและการนำการฝึกอบรมตามความเร็วไปใช้: คู่มือทฤษฎีและการประยุกต์ใช้ รายงานประสิทธิภาพการกีฬาและวิทยาศาสตร์ 1(1), 1-17.
3. Lake, JP, Mundy, PD, Comfort, P., & McMahon, JJ (2017). ความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนครั้งและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายต้านทานสองท่าสำหรับส่วนบนของร่างกายในบุคคลที่ได้รับการฝึกฝน วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. สมาคมการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพแห่งชาติ (NSCA). (2017). การฝึกตามความเร็ว: ยุคใหม่ในการฝึกความแข็งแรง.