Un ripasso delle nozioni fondamentali della VBT

Se sei un assiduo frequentatore di questo sito, il Velocity Based Training non ti è certo sconosciuto. Il Velocity Based Training (VBT) è un approccio in forte espansione nell’ambito dell’allenamento della forza. Si tratta di una modalità di allenamento della forza che si discosta dai metodi tradizionali, basati sulle percentuali del massimo di una ripetizione (1RM). Il VBT utilizza invece le misurazioni della velocità per determinare il peso adeguato per ciascun esercizio. Questo approccio si basa sul principio secondo cui la velocità con cui viene sollevato un peso può fornire informazioni importanti sul sistema neuromuscolare di chi lo solleva e può essere utilizzata per aiutare a determinare il carico di allenamento più efficace per ogni individuo.

Come funziona l'allenamento basato sulla velocità

Il VBT si basa sull'uso di un dispositivo per misurare la velocità. In passato, i dispositivi originariamente utilizzati erano trasduttori di posizione lineari (LPT), mentre in seguito si è passati all'uso di accelerometri. Le forme più recenti di misurazione della VBT avvengono tramite sistemi basati su telecamere, come Perch! Gli LPT utilizzano un cavo avvolto su una bobina, e la velocità con cui il cavo si srotola fornisce la lettura della velocità. Gli accelerometri sono dispositivi indossabili che misurano la velocità in una direzione. I sistemi basati su telecamere, come Perch, utilizzano una telecamera 3D per misurare la profondità, lo spostamento e il tempo, al fine di fornire letture della velocità (tra le altre metriche).

La velocità del movimento eseguito contribuisce a determinare il carico sul bilanciere per l'atleta o il praticante. Ciò avviene rispettando specifiche fasce di velocità o obiettivi prestabiliti (come la riduzione della velocità). Se il carico rientra nell'obiettivo prefissato, la velocità ne sarà il riflesso. In questo modo saprai di stare utilizzando un carico adeguato all'adattamento desiderato. In definitiva, l'idea è quella di utilizzare un peso che consenta una prestazione ottimale, in base alla capacità dell'atleta di generare forza.

I vantaggi dell'allenamento basato sulla velocità

Uno dei principali vantaggi del VBT è la sua capacità di personalizzare i programmi di allenamento, anche in un contesto di squadra. Anziché basarsi su percentuali arbitrarie del 1RM, il VBT consente ad allenatori e preparatori atletici di personalizzare i programmi di allenamento in base al profilo neuromuscolare unico di ciascun individuo. Ciò può portare a un allenamento più efficiente e a risultati migliori nel tempo.

Un altro vantaggio del VBT è la sua capacità di monitorare i progressi nel tempo. Misurando la velocità durante le sessioni di allenamento, gli allenatori e i preparatori atletici possono monitorare le prestazioni di ogni singolo atleta e adeguare di conseguenza il programma di allenamento. Ciò contribuisce a garantire che si stiano compiendo progressi e che il programma di allenamento sia efficace.

Il VBT offre inoltre un metodo per migliorare la potenza e la velocità oltre alla forza. L'allenamento tradizionale della forza si concentra principalmente sull'aumento della forza massima, mentre il VBT consente di concentrarsi sulla potenza e sulla velocità, aspetti che possono rivelarsi particolarmente importanti per gli atleti o per chi desidera migliorare le proprie prestazioni in uno sport specifico. Il modo più efficace per ottenere questo risultato consiste nel monitorare i profili di velocità del carico nel tempo (a quale peso gli atleti sollevano e a quale velocità).

Le difficoltà dell'allenamento basato sulla velocità

Una delle principali sfide legate alla VBT è rappresentata dal costo e dalla disponibilità dei dispositivi di misurazione, oltre al fatto che l'aggiunta di questa tecnologia potrebbe potenzialmente interrompere le sessioni di allenamento. La maggior parte dei dispositivi è ormai ampiamente disponibile, ma la sfida consiste nello scegliere quello giusto per la propria struttura. È necessario un dispositivo a prova di futuro, intuitivo ed efficace, che possa integrarsi nella sala pesi senza interferire con il suo normale svolgimento delle attività.

Un'altra potenziale sfida è la necessità di una formazione adeguata e di competenze specifiche. Ci sono tantissime informazioni disponibili ed è difficile capire cosa funzioni meglio per te. La parte migliore? Basta metterlo in pratica per imparare! Alcuni potrebbero obiettare che il VBT richieda un certo livello di conoscenze e abilità per interpretare e applicare i dati raccolti. Ma, in fin dei conti, usalo, impara e migliorerai. Abbiamo anche tantissime risorse qui e tramite il nostro modulo sulle risorse per le prestazioni, oltre al nostro canale YouTube, per tenerti aggiornato e ben informato.

Conclusione

L'allenamento basato sulla velocità è un approccio straordinario all'allenamento della forza, in grado di migliorare l'efficacia dei programmi di allenamento e potenziare le prestazioni. Sebbene l'implementazione del VBT comporti alcune difficoltà, i benefici che può offrire, quali programmi di allenamento personalizzati, monitoraggio dei progressi e miglioramento della potenza e della velocità, lo rendono un approccio da prendere in considerazione per gli atleti professionisti e gli appassionati di fitness.

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Fonti

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B. e Roe, G. A. (2017). Un approccio basato sul movimento all'allenamento basato sulla velocità. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B., & Sato, K. (2015). Comprendere e mettere in pratica l'allenamento basato sulla velocità: una guida alla teoria e all'applicazione. Sport performance & science reports, 1(1), 1-17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P. e McMahon, J. J. (2017). Il rapporto tra ripetizioni e prestazione durante due esercizi di resistenza per la parte superiore del corpo in soggetti allenati. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Associazione Nazionale di Preparazione Fisica e Condizionamento (NSCA). (2017). Allenamento basato sulla velocità: una nuova era nell'allenamento della forza.