Revisitando os conceitos básicos da VBT

Se é um visitante assíduo deste site, já deve estar familiarizado com o Treino Baseado na Velocidade. O treino baseado na velocidade (VBT) é uma abordagem em expansão no âmbito do treino de força. Trata-se de uma modalidade de treino de força diferente dos métodos tradicionais, que se baseiam em percentagens do máximo de uma repetição (1RM). Em vez disso, o VBT utiliza medições de velocidade para determinar o peso adequado para cada exercício. Esta abordagem baseia-se no princípio de que a velocidade a que um peso é levantado pode fornecer informações importantes sobre o sistema neuromuscular do praticante e pode ser utilizada para ajudar a determinar a carga de treino mais eficaz para cada indivíduo.

Como funciona o treino baseado na velocidade

O VBT baseia-se na utilização de um dispositivo para medir a velocidade. Historicamente, os dispositivos inicialmente utilizados eram transdutores de posição linear (LPT), tendo-se passado posteriormente para a utilização de acelerómetros. As formas mais recentes de medir a VBT são através de sistemas baseados em câmaras, como Perch! Os LPTs utilizam um cabo enrolado num carretel, e a rapidez com que esse cabo se desenrola é o que fornece a leitura da velocidade. Os acelerómetros são dispositivos vestíveis que medem a velocidade numa determinada direção. E os sistemas baseados em câmaras, como Perch, utilizam uma câmara 3D para medir a profundidade, o deslocamento e o tempo, a fim de fornecer leituras de velocidade (entre outras métricas).

A velocidade do movimento executado ajuda a determinar a carga na barra para o atleta ou praticante. Isto é feito através do cumprimento de zonas de velocidade específicas ou de objetivos programados (como a redução da velocidade). Desde que a carga se encontre dentro do objetivo programado, a velocidade irá refletir isso. E saberá que está a utilizar uma carga adequada para a adaptação desejada. Em última análise, a ideia é utilizar um peso que permita um desempenho ideal, com base na capacidade do atleta para gerar força.

Os benefícios do treino baseado na velocidade

Uma das maiores vantagens do VBT é a sua capacidade de personalizar os programas de treino, mesmo num contexto de equipa. Em vez de se basear em percentagens arbitrárias do 1RM, o VBT permite que os treinadores e preparadores físicos personalizem os programas de treino com base no perfil neuromuscular único de cada indivíduo. Isto pode conduzir a um treino mais eficiente e a melhores resultados ao longo do tempo.

Outra vantagem do VBT é a sua capacidade de acompanhar o progresso ao longo do tempo. Ao medir a velocidade durante as sessões de treino, os treinadores e instrutores podem monitorizar o desempenho de cada indivíduo e ajustar o programa de treino em conformidade. Isto pode ajudar a garantir que se está a registar progresso e que o programa de treino é eficaz.

O VBT também oferece uma forma de melhorar a potência e a velocidade, para além da força. O treino de força tradicional centra-se principalmente no aumento da força máxima, mas o VBT permite concentrar-se na potência e na velocidade, o que pode ser particularmente importante para atletas ou indivíduos que pretendem melhorar o seu desempenho num desporto específico. A forma mais eficaz de o fazer é através da monitorização dos perfis de velocidade da carga ao longo do tempo (com que peso os atletas levantam e a que velocidade).

Desafios do treino baseado na velocidade

Um dos principais desafios da VBT é o custo e a disponibilidade dos dispositivos de medição, além do facto de a tecnologia adicional poder potencialmente interromper as sessões de treino. Atualmente, a maioria dos dispositivos está amplamente disponível, mas o desafio reside em escolher o mais adequado para o seu ginásio. O ideal é um dispositivo preparado para o futuro, intuitivo e eficaz. Uma adição à sua sala de musculação que não prejudique o fluxo de trabalho do espaço.

Outro potencial desafio é a necessidade de formação adequada e conhecimentos especializados. Há imensa informação disponível, e é difícil saber o que funciona para si. A melhor parte? Basta usá-la para aprender! Alguns podem argumentar que o VBT requer um certo nível de conhecimento e competência para interpretar e aplicar os dados recolhidos. Mas, em última análise, use-o, aprenda com ele e irá melhorar. Temos também imensos recursos aqui e através do nosso formulário de recursos de desempenho, bem como no nosso canal do YouTube, para o manter atualizado e bem informado.

Conclusão

O treino baseado na velocidade é uma abordagem incrível ao treino de força, com potencial para melhorar a eficácia dos programas de treino e otimizar o desempenho. Embora a implementação do VBT apresente alguns desafios, os benefícios que pode proporcionar — tais como programas de treino personalizados, acompanhamento do progresso e melhoria da potência e da velocidade — tornam-no uma abordagem que vale a pena considerar para atletas de alto nível e entusiastas do fitness.

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De volta ao básico? Reveja as origens do VBT e do treino de força!

Fontes

1. Weakley, J. J., Wilson, K. M., Till, K., Read, D. B., & Roe, G. A. (2017). Uma abordagem baseada no movimento para o treino baseado na velocidade. Strength and Conditioning Journal, 39(1), 1-10. doi: 10.1519/SSC.0000000000000240
2. Mann, B., & Sato, K. (2015). Compreender e implementar o treino baseado na velocidade: Um guia sobre teoria e aplicação. Relatórios sobre desempenho e ciência do desporto, 1(1), 1-17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P., & McMahon, J. J. (2017). A relação entre o número de repetições e o desempenho durante dois exercícios de resistência da parte superior do corpo em indivíduos treinados. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167-2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. Associação Nacional de Treino de Força e Condicionamento (NSCA). (2017). Treino baseado na velocidade: uma nova era no treino de força.