Ein Rückblick auf die Grundlagen von VBT

Wenn Sie regelmäßig hier vorbeischauen, ist Ihnen das geschwindigkeitsbasierte Training sicherlich nicht fremd. Das geschwindigkeitsbasierte Training (VBT) ist ein aufstrebender Ansatz im Krafttraining. Es handelt sich um eine Trainingsform, die sich von traditionellen Methoden unterscheidet, bei denen man sich auf Prozentsätze des Ein-Wiederholungs-Maximums (1RM) stützt. Stattdessen nutzt VBT Geschwindigkeitsmessungen, um das geeignete Gewicht für jede Übung zu bestimmen. Dieser Ansatz basiert auf dem Prinzip, dass die Geschwindigkeit, mit der ein Gewicht gehoben wird, wichtige Informationen über das neuromuskuläre System des Trainierenden liefern kann und dazu genutzt werden kann, die effektivste Trainingsbelastung für jeden Einzelnen zu ermitteln.

So funktioniert geschwindigkeitsbasiertes Training

Bei der VBT-Messung wird ein Gerät zur Geschwindigkeitsmessung eingesetzt. Ursprünglich wurden lineare Positionssensoren (LPTs) verwendet, später dann Beschleunigungssensoren. Neuere Formen der VBT-Messung basieren auf kameragestützten Systemen wie Perch! LPTs verwenden ein Seil auf einer Spule, und die Geschwindigkeit, mit der sich dieses Seil abwickelt, liefert den Geschwindigkeitswert. Beschleunigungsmesser sind tragbare Geräte, die die Geschwindigkeit in einer Richtung messen. Und kameragestützte Systeme wie Perch verwenden eine 3D-Kamera, um Tiefe, Verschiebung und Zeit zu messen und so (neben anderen Messwerten) Geschwindigkeitswerte zu liefern.

Die Geschwindigkeit der ausgeführten Bewegung bestimmt maßgeblich die Belastung der Langhantel für den Sportler oder Trainierenden. Dies geschieht durch die Einhaltung bestimmter Geschwindigkeitsbereiche oder anderweitig festgelegter Ziele (wie z. B. eine Geschwindigkeitsabnahme). Solange die Belastung innerhalb des festgelegten Ziels liegt, spiegelt sich dies in der Geschwindigkeit wider. So wissen Sie, dass Sie eine angemessene Belastung für die gewünschte Anpassung verwenden. Letztendlich geht es darum, ein Gewicht zu wählen, das eine optimale Leistung ermöglicht, basierend auf der Kraftentfaltung des Sportlers.

Die Vorteile des geschwindigkeitsbasierten Trainings

Einer der größten Vorteile von VBT ist die Möglichkeit, Trainingsprogramme individuell anzupassen, selbst innerhalb eines Teams. Anstatt sich auf willkürliche Prozentsätze des 1RM zu stützen, ermöglicht VBT Trainern und Coaches, Trainingsprogramme auf der Grundlage des individuellen neuromuskulären Profils jedes Einzelnen zu gestalten. Dies kann zu einem effizienteren Training und langfristig zu besseren Ergebnissen führen.

Ein weiterer Vorteil von VBT ist die Möglichkeit, den Fortschritt über einen längeren Zeitraum hinweg zu verfolgen. Durch die Messung der Geschwindigkeit während der Trainingseinheiten können Trainer und Betreuer die Leistung jedes Einzelnen überwachen und das Trainingsprogramm entsprechend anpassen. So lässt sich sicherstellen, dass Fortschritte erzielt werden und das Trainingsprogramm wirksam ist.

VBT bietet zudem eine Möglichkeit, neben der Kraft auch die Leistung und Geschwindigkeit zu verbessern. Herkömmliches Krafttraining konzentriert sich in erster Linie auf die Steigerung der Maximalkraft, während VBT den Fokus auf Leistung und Geschwindigkeit legt, was insbesondere für Sportler oder Personen wichtig sein kann, die ihre Leistung in einer bestimmten Sportart verbessern möchten. Dies lässt sich am effektivsten erreichen, indem man die Belastungs-Geschwindigkeits-Profile über einen bestimmten Zeitraum hinweg beobachtet (bei welchem Gewicht heben die Sportler mit welcher Geschwindigkeit).

Herausforderungen beim geschwindigkeitsbasierten Training

Eine der größten Herausforderungen bei VBT sind die Kosten und die Verfügbarkeit der Messgeräte sowie die Tatsache, dass die zusätzliche Technik die Trainingseinheiten möglicherweise unterbrechen könnte. Die meisten Geräte sind mittlerweile weit verbreitet, doch die Auswahl des richtigen Geräts für Ihre Einrichtung stellt eine Herausforderung dar. Sie benötigen ein Gerät, das zukunftssicher, intuitiv und effektiv ist – eine Ergänzung für Ihren Kraftraum, die den Arbeitsablauf dort nicht beeinträchtigt.

Eine weitere mögliche Herausforderung ist der Bedarf an angemessener Schulung und Fachwissen. Es gibt eine Unmenge an Informationen, und es ist schwer zu wissen, was für einen selbst funktioniert. Das Beste daran? Man muss es einfach anwenden, um zu lernen! Manche mögen argumentieren, dass VBT ein gewisses Maß an Wissen und Können erfordert, um die gesammelten Daten zu interpretieren und anzuwenden. Aber letztendlich gilt: Probier es aus, lerne dabei, und du wirst immer besser darin. Wir bieten dir hier sowie über unser Formular für Leistungsressourcen und unseren YouTube-Kanal eine Fülle von Ressourcen, um dich auf dem Laufenden zu halten und gut zu informieren.

Schlussfolgerung

Das geschwindigkeitsbasierte Training ist ein hervorragender Ansatz im Krafttraining, der das Potenzial hat, die Effektivität von Trainingsprogrammen zu steigern und die Leistung zu verbessern. Zwar gibt es bei der Umsetzung von VBT einige Herausforderungen, doch die damit verbundenen Vorteile – wie individuell abgestimmte Trainingsprogramme, die Erfassung von Trainingsfortschritten sowie eine Steigerung von Kraft und Geschwindigkeit – machen diesen Ansatz für ambitionierte Sportler und Fitnessbegeisterte zu einer Überlegung wert.

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Zurück zu den Grundlagen? Werfen Sie einen Blick auf die Anfänge von VBT und Krafttraining!

Quellen

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2. Mann, B., & Sato, K. (2015). Verständnis und Umsetzung des geschwindigkeitsbasierten Trainings: Ein Leitfaden zu Theorie und Anwendung. Sport Performance & Science Reports, 1(1), 1–17.
3. Lake, J. P., Mundy, P. D., Comfort, P. & McMahon, J. J. (2017). Der Zusammenhang zwischen Wiederholungszahl und Leistung bei zwei Kraftübungen für den Oberkörper bei trainierten Personen. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(8), 2167–2172. doi: 10.1519/JSC.0000000000001695
4. National Strength and Conditioning Association (NSCA). (2017). Geschwindigkeitsbasiertes Training: Eine neue Ära im Krafttraining.