Kembali Beraktivitas Pasca COVID-19

21 Mei 2020

Kita sedang berada di masa yang penuh ketidakpastian akibat pandemi COVID-19. Para atlet yang biasanya berlatih di bawah pengawasan pelatih kebugaran dan kekuatan mereka kini berada di rumah, beradaptasi dengan peralatan yang minim, dan tidak bisa berkompetisi dalam cabang olahraga mereka. Ransel yang dulu digunakan untuk membawa buku pelajaran dari kelas ke kelas kini dimanfaatkan kembali untuk menambah beban pada latihan squat dengan beban tubuh yang dilakukan di ruang tamu. Melakukan kembalinya ke lapangan dengan cara yang menjaga kesehatan atlet dan mempersiapkan mereka untuk kompetisi belum pernah sepenting ini. Tidak peduli seberapa keras atlet Anda telah berlatih selama beberapa bulan terakhir, mereka akan lebih lemah saat kembali, dan tidak ada cara untuk memprediksi rentang tingkat kekuatan dan kebugaran yang akan kita lihat. Gabungkan hal ini dengan jadwal kembalinya ke lapangan yang dipercepat, dan Anda memiliki kondisi yang sempurna untuk terjadinya cedera.

‍

BAGAIMANA PROGRAM OLAHRAGA DAPAT MEMANFAATKAN WAKTU LATIHAN YANG TERBATAS SECARA OPTIMAL AGAR PARA ATLET TIDAK HANYA DAPAT KEMBALI BERLATIH DENGAN AMAN DAN RISIKO CEDERA YANG LEBIH RENDAH, TETAPI JUGA DAPAT MENGUNGGULI LAWAN-LAWAN MEREKA?

PEMANTauan RUANG ANGKAT BEBAN DAPAT MEMBANTU

Dalam beberapa tahun terakhir, pemantauan di ruang angkat beban semakin umum dilakukan. Pemantauan ini dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, namun penerapan yang paling umum adalah yang disebut Velocity Based Training (VBT). VBT adalah bentuk latihan kekuatan yang mengandalkan kecepatan gerakan sebagai panduan latihan, bukan sekadar beban yang diangkat oleh atlet. Setelah setiap repetisi, layar akan menampilkan kecepatan atau output daya yang tepat saat atlet mengangkat beban, dan pada sistem yang lebih modern, data ini disimpan agar pelatih dapat melihatnya, membuat laporan, dan memantau kemajuan.

Ada banyak manfaat dari VBT, namun secara singkat: VBT menutup siklus umpan balik. Alih-alih pelatih mengandalkan umpan balik subjektif (apakah angkatannya berat atau mudah?) atau data yang tidak dapat diandalkan yang dikumpulkan dari para atlet beberapa bulan sebelumnya (seperti 1-Rep-Max mereka sebelumnya), VBT memberikan umpan balik langsung kepada pelatih dan atlet – pada setiap repetisi, setiap sesi latihan. Jika seorang atlet mengangkat beban terlalu lambat, kurangi beban dan cegah kelebihan latihan; jika atlet mengangkat beban terlalu cepat, tambahkan beban dan manfaatkan hari latihan yang baik.

Hal yang paling saya perhatikan adalah betapa para atlet kami menjadi jauh lebih sehat berkat latihan berbasis kecepatan. Kita bisa memilih beban yang optimal dan jumlah repetisi yang tepat. Penyusunan program latihan kini jauh lebih mudah… karena tidak perlu lagi menebak-nebak.

Tommy Moffitt, Pelatih Kepala Kebugaran dan Kondisi Fisik, Tim Sepak Bola LSU

6 CARA UTAMA BAGAIMANA PEMANTauan RUANG LATIHAN BISA MEMBANTU ATLET ANDA KEMBALI BERAKTIVITAS SETELAH TERINFEKSI COVID-19

1. PEMBENTUKAN PROFIL DAN PENILAIAN ATLET SETELAH MEREKA KEMBALI BERLATIH

Dengan menggunakan alat pengukur, seperti Perch, pelatih dapat membuat profil atlet mereka untuk menentukan kurva Gaya-Kecepatan (pada dasarnya seberapa eksplosif seorang atlet saat mengangkat beban dengan berat yang berbeda-beda). Mereka dapat menggunakan profil ini untuk segera mengidentifikasi kelemahan atlet dan memfokuskan latihan pada aspek-aspek tersebut. Dengan demikian, waktu latihan yang terbatas dapat dimaksimalkan.

Kami telah berhasil menyusun profil FV berdasarkan kelompok posisi dan per pemain untuk melihat gambaran besarnya. Saat mereka kembali, kami akan dapat mengevaluasi mereka. Kemudian, kami bisa meningkatkan standar atau menyesuaikannya sesuai kebutuhan. Namun pada akhirnya, alat-alat ini memungkinkan kami sebagai pelatih untuk menentukan dengan tepat di mana posisi kami seharusnya atau bisa berada, dan melanjutkan dari sana, kapan pun waktunya tiba.

Aaron Getz, Asisten Pelatih Kebugaran dan Kekuatan, Tim Sepak Bola Duke

2. Tentukan dengan tepat intensitas latihan

Beban yang diangkat atlet selama latihan (intensitas) biasanya ditentukan berdasarkan persentase dari 1-Rep-Max (1RM) mereka (beban maksimum yang dapat diangkat atlet untuk 1 repetisi). Namun, ketika atlet kembali berlatih di kampus, nilai 1RM mereka belum diketahui, sehingga sangat sulit untuk menentukan beban dan program latihan yang tepat. Dengan VBT, seorang pelatih dapat menentukan kecepatan, dan atlet dapat menemukan beban yang memungkinkan mereka mengangkat beban pada kecepatan tersebut, sehingga menghilangkan unsur tebak-tebakan dalam latihan. Terlalu lambat, kurangi beban. Terlalu cepat, tambahkan beban.

Saya tidak perlu tahu berapa 1RM atlet saya atau bahkan seberapa berat beban yang bisa mereka angkat. Saya tahu bahwa untuk memaksimalkan daya puncak, mereka harus mengangkat beban dengan kecepatan antara 0,7 – 0,77 m/s. Di situlah mereka akan berada saat kembali. Kami memiliki begitu banyak wawasan, rasanya hampir seperti curang.

Noel Durfey, Kepala Pelatih Kebugaran dan Kekuatan Tim Sepak Bola, Universitas Duke

3. Pedoman Dasar Kembali Beraktivitas

Jika sebuah program telah menerapkan VBT sebelum pandemi COVID-19 dan telah menetapkan nilai dasar serta profil para atlet, Anda dapat mengizinkan mereka kembali bertanding dengan penuh keyakinan. Seorang pelatih dapat mengamati performa para atlet saat ini dan membandingkannya dengan nilai dasar awal mereka.

Kami mengumpulkan data sepanjang tahun lalu. Kami tahu persis bagaimana performa para pemain lama kami sebelum mereka meninggalkan kampus. Hal ini memberi kami titik awal. Saya tahu seberapa cepat para pemain saya seharusnya melakukan squat dengan beban tertentu. Jika mereka mengangkat beban yang lebih ringan dengan kecepatan yang sama atau beban yang sama dengan kecepatan yang jauh lebih lambat, saya tahu kami harus bekerja keras untuk kembali ke level awal kami.

Jeremy Jacobs, Asisten Pelatih Kebugaran dan Kekuatan, Tim Sepak Bola LSU

4. Mengangkat Beban Berat dengan Aman

Angkat beban berat itu penting. Hal ini mengembangkan atribut kinerja utama yang dibutuhkan atlet untuk berprestasi dalam olahraga mereka dan mencegah cedera di lapangan. Semakin dekat seseorang dengan 1RM-nya, semakin besar risiko cedera. Semua orang dapat memperoleh manfaat jika mendekati “zona bahaya” dilakukan dengan lebih akurat. Pelatih dapat menginstruksikan atletnya untuk mengangkat beban dengan kecepatan 0,3 m/s (sekitar 95% dari 1RM), dan jika mereka tidak pernah turun di bawah angka tersebut, pelatih dapat yakin bahwa mereka tidak menempatkan atletnya pada risiko.

5. TINGKATKAN FREKUENSI PELATIHAN

Ketika para atlet kembali ke kampus, mereka mungkin hanya memiliki waktu beberapa minggu saja untuk mempersiapkan diri menghadapi kompetisi. Dengan menggunakan data kecepatan, seorang pelatih dapat memantau peningkatan kekuatan dan tingkat kelelahan secara cermat. Berbekal informasi ini, pelatih dapat meningkatkan frekuensi dan volume latihan secara aman serta yakin bahwa ia tidak membahayakan para atlet dengan risiko kelebihan latihan. Memanfaatkan data kecepatan untuk memantau kesiapan dan tingkat kelelahan akan memungkinkan para pelatih untuk menentukan beban dan volume latihan yang tepat setiap saat.

Saya bisa melatih anak-anak yang masih kurang berpengalaman dengan variasi kecepatan dan beban yang berbeda dalam waktu yang lebih lama, untuk memastikan mereka menguasai gerakan tersebut dan memiliki dasar yang kuat sebelum saya meningkatkan tingkat latihannya dan beralih ke hal lain.

Brandon Golden, Asisten Pelatih Kebugaran dan Kekuatan, Universitas Eastern Carolina

6. MENINGKATKAN SUASANA PERSAINGAN, DENGAN AMAN

Para atlet kemungkinan besar sudah tidak sabar untuk kembali ke kampus, memasang beban pada barbel, dan mengangkat beban yang sama seperti sebelum mereka pergi. Jika mereka sudah berbulan-bulan tidak mengangkat beban sebesar itu, hal ini bisa sangat berbahaya. Kecepatan dan output tenaga memberikan metrik lain yang dapat menjadi fokus para atlet, metrik yang tidak hanya berfokus pada kekuatan mentah, tetapi juga pada ledakan tenaga dan kecepatan, atribut yang akan diterapkan di lapangan. Metrik ini juga dapat digunakan untuk bersaing melawan diri sendiri dan satu sama lain setiap hari, tanpa risiko kelebihan latihan atau cedera akibat beban.

Apa pun yang kami lakukan, kami selalu menggunakan kecepatan untuk mengukur beban. Para atlet sangat menyukainya. Transisi ini berjalan lancar karena menciptakan suasana yang sangat kompetitif, dan prosesnya pun mudah bagi para pemain. Mereka saling bersaing antar-rak dan benar-benar berusaha untuk menjadi lebih baik.

Tony Smith, Kepala Pelatih Kebugaran dan Kekuatan, Sekolah Menengah Atas Gaffney

BAGAIMANA PERCH MEMBANTU

Perch kamera yang dipasang pada rak beban Anda untuk memantau para atlet dengan mudah, memberikan umpan balik secara real-time mengenai kecepatan dan output daya, serta menyimpan data tersebut untuk ditinjau setelah sesi latihan. Sebelumnya, VBT sulit dipasang dan diterapkan. Perangkat lain memerlukan kabel penghubung dan perangkat yang dikenakan, yang dapat menyebabkan waktu terbuang di ruang angkat beban serta kerusakan peralatan.

Dikembangkan di MIT, Perch pemantauan ruang latihan beban ke era abad ke-21 dan memberikan informasi yang dibutuhkan para pelatih dan atlet Anda agar mereka dapat menampilkan performa terbaik di lapangan setiap hari dan setiap minggu. Meskipun ada gangguan dalam latihan, VBT dan Perch menyesuaikan diri dengan kondisi atlet saat ini serta meningkatkan kemampuan mereka dalam berprestasi sambil tetap menjaga keselamatan mereka.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Lihat postingan lain dalam seri "Kembali Beraktivitas" kami:

Kunjungi Coach’s Corner untuk melihat bagaimana tim-tim menggunakan VBT bersama Perch

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

Siap Mendapatkan Keunggulan Kompetitif?

Hubungi