Trở lại hoạt động thể thao sau COVID-19

Chúng ta đang sống trong thời kỳ bất ổn với đại dịch COVID-19. Các vận động viên lẽ ra sẽ tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể lực giờ đây phải ở nhà, tự xoay xở với trang thiết bị tối thiểu và không thể thi đấu. Những chiếc ba lô từng dùng để đựng sách vở giờ đây được tái sử dụng để tăng thêm trọng lượng cho các bài tập squat bằng trọng lượng cơ thể thực hiện trong phòng khách. Việc thực hiện kế hoạch trở lại thi đấu sao cho vừa giữ gìn sức khỏe cho vận động viên vừa chuẩn bị cho họ thi đấu trở lại chưa bao giờ quan trọng hơn thế. Cho dù các vận động viên của bạn đã nỗ lực như thế nào trong vài tháng qua, họ sẽ yếu hơn khi trở lại, và không có cách nào dự đoán được mức độ sức mạnh và thể lực mà chúng ta sẽ thấy. Kết hợp điều này với lịch trình trở lại thi đấu được đẩy nhanh, và bạn sẽ có một "cơn bão hoàn hảo" dẫn đến chấn thương.

‍

LÀM THẾ NÀO CÁC CHƯƠNG TRÌNH THỂ THAO CÓ THỂ TỐI ƯU HÓA KHOẢNG THỜI GIAN TẬP LUYỆN NGẮN NGỦI ĐỂ CÁC VẬN ĐỘNG VIÊN KHÔNG CHỈ TRỞ LẠI THI ĐẤU MỘT CÁCH AN TOÀN VỚI RỦI RO CHẤN THƯƠNG THẤP HƠN, MÀ CÒN VƯỢT TRỘI HƠN ĐỐI THỦ?

GIÁM SÁT PHÒNG TẬP TẠ CÓ THỂ GIÚP ÍCH

Trong vài năm trở lại đây, việc theo dõi trong phòng tập tạ đang trở nên phổ biến. Nó có thể có nhiều hình thức, nhưng cách triển khai phổ biến nhất là phương pháp huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity Based Training - VBT). VBT là một hình thức tập luyện sức mạnh dựa vào tốc độ chuyển động để điều khiển bài tập, thay vì chỉ đơn thuần là trọng lượng mà vận động viên đang nâng. Sau mỗi lần lặp lại, màn hình sẽ hiển thị cho vận động viên tốc độ hoặc công suất chính xác mà họ đã thực hiện khi nâng tạ, và trong các hệ thống hiện đại hơn, dữ liệu này được lưu trữ để huấn luyện viên xem, tạo báo cáo và theo dõi tiến độ.

Có rất nhiều lợi ích khi sử dụng VBT, nhưng tóm lại: VBT giúp khép kín vòng phản hồi. Thay vì huấn luyện viên dựa vào phản hồi chủ quan (lần nâng đó khó hay dễ?) hoặc dữ liệu không đáng tin cậy mà họ thu thập được từ vận động viên nhiều tháng trước (chẳng hạn như mức tạ tối đa 1 lần nâng trước đó), VBT cung cấp cho huấn luyện viên và vận động viên phản hồi tức thì – sau mỗi lần nâng, mỗi buổi tập. Nếu vận động viên nâng tạ quá chậm, hãy giảm trọng lượng để tránh tập luyện quá sức; nếu vận động viên nâng tạ quá nhanh, hãy tăng trọng lượng và tận dụng tối đa một ngày tập luyện hiệu quả.

Điều tôi nhận thấy rõ nhất là các học viên của chúng ta khỏe mạnh hơn rất nhiều nhờ sử dụng phương pháp tập luyện dựa trên tốc độ. Bạn có thể chọn mức tạ tối ưu và số lần lặp lại tối ưu. Việc lập kế hoạch tập luyện giờ đây dễ dàng hơn rất nhiều… vì nó loại bỏ hoàn toàn những phỏng đoán.

Tommy Moffitt , Huấn luyện viên trưởng về thể lực và điều kiện thể chất, đội bóng bầu dục LSU.

6 CÁCH QUAN TRỌNG GIÁM SÁT PHÒNG TẬP TẠ CÓ THỂ GIÚP VẬN ĐỘNG VIÊN CỦA BẠN TRỞ LẠI THI ĐẤU SAU COVID-19

1. PHÂN TÍCH VÀ ĐÁNH GIÁ VỊ TRÍ VẬN ĐỘNG VIÊN KHI HỌ TRỞ LẠI THI ĐẤU

Sử dụng thiết bị đo, chẳng hạn như Perch Các huấn luyện viên có thể lập hồ sơ vận động viên để xác định đường cong Lực-Vận tốc của họ (về cơ bản là khả năng bùng nổ của vận động viên ở các mức tạ khác nhau). Họ có thể sử dụng hồ sơ này để ngay lập tức xác định điểm yếu của vận động viên và tập trung vào việc rèn luyện những điểm mạnh đó, từ đó tối đa hóa thời gian huấn luyện có hạn.

Chúng tôi đã có thể xây dựng hồ sơ FV cho từng nhóm vị trí và từng cầu thủ để có cái nhìn tổng quan về tình hình. Khi họ trở lại, chúng tôi sẽ có thể đánh giá họ. Và sau đó, chúng tôi có thể thúc đẩy hoặc điều chỉnh lại cho phù hợp. Nhưng cuối cùng, những công cụ này cho phép chúng tôi, với tư cách là huấn luyện viên, xác định chính xác vị trí chúng ta nên hoặc có thể đạt được và tiếp tục từ đó, bất cứ khi nào thời điểm thích hợp đến.

Aaron Getz , Trợ lý Huấn luyện viên Thể lực và Điều kiện Thể chất, Đội bóng bầu dục Duke

2. XÁC ĐỊNH CHÍNH XÁC CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN

Trọng lượng mà một vận động viên nâng trong một buổi tập (cường độ) thường được quyết định bởi tỷ lệ phần trăm của mức tạ tối đa 1 lần nâng (1RM) (trọng lượng tối đa mà một vận động viên có thể nâng được trong 1 lần). Tuy nhiên, khi các vận động viên trở lại thi đấu tại trường, 1RM của họ chưa được biết và do đó rất khó để xác định trọng lượng và bài tập phù hợp. Với VBT, huấn luyện viên có thể chỉ định tốc độ và vận động viên có thể tìm ra trọng lượng cho phép họ nâng ở tốc độ đó, loại bỏ phỏng đoán trong quá trình tập luyện. Quá chậm, giảm trọng lượng. Quá nhanh, tăng trọng lượng.

Tôi không cần biết mức tạ tối đa 1RM của vận động viên là bao nhiêu, hay thậm chí họ có thể nâng được bao nhiêu cân. Tôi chỉ biết rằng để tối đa hóa sức mạnh đỉnh cao, họ nên nâng với tốc độ từ 0,7 đến 0,77 m/s. Và họ sẽ duy trì tốc độ đó khi trở lại thi đấu. Chúng tôi có quá nhiều thông tin chi tiết, đến mức gần như cảm giác như đang gian lận vậy.

Noel Durfey , Huấn luyện viên trưởng về thể lực và điều kiện thể chất cho đội bóng đá, Đại học Duke

3. QUAY TRỞ LẠI ĐƯỜNG BIÊN CHƠI

Nếu một chương trình đã sử dụng VBT trước COVID-19 và đã thiết lập được các chỉ số và hồ sơ cơ bản của vận động viên, bạn có thể tự tin cho họ trở lại thi đấu. Huấn luyện viên có thể xem xét hiệu suất hiện tại của vận động viên và so sánh với hiệu suất ban đầu của họ.

Chúng tôi đã thu thập dữ liệu suốt năm ngoái. Chúng tôi biết chính xác các cầu thủ trở lại của chúng tôi đã thể hiện như thế nào trước khi họ rời trường. Điều này cung cấp cho chúng tôi một điểm xuất phát. Tôi biết các cầu thủ của mình nên nâng tạ với tốc độ bao nhiêu. Nếu họ nâng được trọng lượng nhẹ hơn với cùng tốc độ hoặc cùng trọng lượng nhưng chậm hơn nhiều, tôi biết chúng tôi cần phải nỗ lực để trở lại phong độ ban đầu.

Jeremy Jacobs , Trợ lý Huấn luyện viên Thể lực và Điều kiện Thể chất, Đội bóng bầu dục LSU

4. NÂNG VẬT NẶNG MỘT CÁCH AN TOÀN

Nâng tạ nặng rất quan trọng. Nó giúp phát triển các thuộc tính hiệu suất quan trọng mà vận động viên cần để thi đấu và ngăn ngừa chấn thương trên sân. Càng tiến gần đến mức tạ tối đa có thể nâng được (1RM), nguy cơ chấn thương càng cao. Mọi người đều có thể hưởng lợi nếu tiếp cận "vùng nguy hiểm" một cách chính xác hơn. Huấn luyện viên có thể hướng dẫn vận động viên nâng tạ với tốc độ 0,3 m/s (khoảng 95% của 1RM), và nếu họ không bao giờ nâng dưới con số đó, huấn luyện viên có thể chắc chắn rằng họ không đặt vận động viên vào nguy hiểm.

5. TĂNG TẦN SUẤT LUYỆN TẬP

Khi các vận động viên trở lại trường, họ có thể chỉ có vài tuần ngắn ngủi để chuẩn bị cho cuộc thi. Với tốc độ, huấn luyện viên có thể theo dõi sát sao sự tiến bộ về sức mạnh và mức độ mệt mỏi. Với thông tin này, huấn luyện viên có thể tăng tần suất và khối lượng tập luyện một cách an toàn và tự tin rằng họ không đặt các vận động viên vào nguy cơ tập luyện quá sức. Sử dụng tốc độ để theo dõi sự sẵn sàng và mức độ mệt mỏi sẽ cho phép huấn luyện viên xác định khối lượng và cường độ tập luyện phù hợp mỗi lần.

Tôi có thể cho trẻ em ít kinh nghiệm tập luyện với tốc độ và trọng lượng khác nhau trong thời gian dài hơn để đảm bảo chúng thành thạo các động tác và có nền tảng vững chắc trước khi tôi chuyển sang giai đoạn khác.

Brandon Golden , Trợ lý Huấn luyện viên Thể lực và Điều kiện Thể chất, Đại học Eastern Carolina

6. TĂNG CƯỜNG MÔI TRƯỜNG CẠNH TRANH MỘT CÁCH AN TOÀN

Các vận động viên chắc chắn đang rất nóng lòng được trở lại trường, chất thêm tạ vào thanh tạ và nâng mức tạ tương tự như trước khi rời đi. Nếu họ đã không nâng mức tạ này trong nhiều tháng, điều này có thể rất nguy hiểm. Tốc độ và công suất cung cấp các chỉ số khác mà các vận động viên có thể tập trung vào, những chỉ số không chỉ đơn thuần là sức mạnh thô bạo, mà còn tập trung vào sự bùng nổ và tốc độ, những thuộc tính sẽ được áp dụng trên sân thi đấu. Những chỉ số này cũng có thể được sử dụng để cạnh tranh với chính bản thân và với nhau hàng ngày, mà không lo bị tập luyện quá sức hoặc chấn thương do quá tải.

Dù đang làm gì, chúng tôi đều sử dụng vận tốc để đo tải trọng. Các vận động viên rất thích điều đó. Quá trình chuyển đổi diễn ra dễ dàng vì nó tạo ra một môi trường cạnh tranh thực sự, một quy trình đơn giản cho các vận động viên. Họ cạnh tranh giữa các giá đỡ và thực sự cố gắng để tiến bộ hơn.

Tony Smith , Giám đốc huấn luyện thể lực, Trường Trung học Gaffney

LÀM SAO PERCH CÓ THỂ GIÚP ĐỠ

Perch Hệ thống này sử dụng camera gắn vào giá tạ để dễ dàng theo dõi vận động viên của bạn, cung cấp phản hồi về vận tốc và công suất theo thời gian thực, và lưu trữ dữ liệu này để xem lại sau khi tập luyện. Trước đây, việc cài đặt và triển khai VBT khá rắc rối. Các thiết bị khác yêu cầu dây dẫn và thiết bị đeo, có thể dẫn đến mất thời gian trong phòng tập và làm hỏng thiết bị.

Được phát triển tại MIT, Perch Phần mềm này đưa việc giám sát phòng tập tạ lên tầm thế kỷ 21 và cung cấp cho huấn luyện viên và vận động viên của bạn thông tin cần thiết để họ có thể thể hiện phong độ tốt nhất mỗi ngày, mỗi tuần. Bất chấp những gián đoạn trong quá trình tập luyện, VBT và Perch Chúng tôi sẽ tiếp cận các vận động viên ở mọi hoàn cảnh và nâng cao khả năng thi đấu của họ đồng thời đảm bảo an toàn cho họ.

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Hãy xem thêm các bài viết khác trong loạt bài "Trở lại sân chơi" của chúng tôi:

• RTP 1: Phân tích và đánh giá vận động viên
• RTP 2: Xác định cường độ của bài tập
• RTP 3: Các bài kiểm tra cơ bản
• RTP 4: Nâng vật nặng một cách an toàn
• RTP 5: Tăng tần suất huấn luyện
• RTP 6: Tăng cường bầu không khí cạnh tranh

Hãy xem mục Góc Huấn luyện viên để tìm hiểu cách các đội sử dụng VBT (Virtual Technology Training) với Perch

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !