Reprise du sport après la COVID-19

Nous traversons une période d'incertitude due à la pandémie de COVID-19. Les athlètes, qui s'entraîneraient normalement sous la supervision de leurs préparateurs physiques, sont chez eux, se débrouillant avec un équipement minimal, et ne participent à aucune compétition. Les sacs à dos qui servaient autrefois à transporter les manuels scolaires d'une classe à l'autre sont désormais réutilisés pour ajouter une charge supplémentaire aux squats au poids du corps effectués dans le salon. Il n’a jamais été aussi important de gérer la reprise du sport de manière à préserver la santé des athlètes et à les préparer pour la compétition. Peu importe les efforts fournis par vos athlètes ces derniers mois, ils seront affaiblis à leur retour, et il est impossible de prédire l’éventail des niveaux de force et de condition physique que nous observerons. Ajoutez à cela un calendrier de reprise accéléré, et vous obtenez une situation propice aux blessures.

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COMMENT LES PROGRAMMES SPORTIFS PEUVENT-ILS OPTIMISER LES PÉRIODES D'ENTRAÎNEMENT LIMITÉES DONT ILS DISPOSENT AFIN QUE LES ATHLÈTES PUISSENT NON SEULEMENT REPRENDRE LA COMPÉTITION EN TOUTE SÉCURITÉ AVEC UN RISQUE DE BLESSURE RÉDUIT, MAIS AUSSI DOMINER LEURS ADVERSAIRES ?

LA SURVEILLANCE DE LA SALLE DE MUSCULATION PEUT ÊTRE UTILE

Au cours des dernières années, le suivi des performances en salle de musculation s'est généralisé. Il peut prendre différentes formes, mais la méthode la plus courante est ce qu'on appelle l'entraînement basé sur la vitesse (VBT). Le VBT est une forme d'entraînement de force qui s'appuie sur la vitesse du mouvement pour orienter la séance, plutôt que sur la simple charge soulevée par l'athlète. Après chaque répétition, un écran affiche à l'athlète la vitesse exacte ou la puissance développée lors de son effort. Dans les systèmes les plus modernes, ces données sont enregistrées afin que l'entraîneur puisse les consulter, générer des rapports et suivre les progrès.

Le VBT présente de nombreux avantages, mais en résumé : le VBT boucle la boucle de rétroaction. Au lieu de se fier à des retours subjectifs (cette répétition était-elle difficile ou facile ?) ou à des données peu fiables recueillies auprès des athlètes plusieurs mois auparavant (comme leur 1RM précédent), le VBT fournit aux entraîneurs et aux athlètes un retour d'information immédiat – à chaque répétition, à chaque séance d'entraînement. Si un athlète soulève le poids trop lentement, il faut réduire la charge pour éviter le surentraînement ; si l'athlète soulève le poids trop rapidement, il faut augmenter la charge et tirer parti d'une bonne journée d'entraînement.

Ce qui m'a le plus frappé, c'est à quel point nos athlètes sont en meilleure forme depuis qu'ils suivent un entraînement basé sur la vitesse. On peut choisir le poids optimal et le nombre de répétitions idéal. La programmation est tellement plus simple maintenant… car cela élimine toute approximation.

Tommy Moffitt, entraîneur en chef de préparation physique, équipe de football américain de la LSU

6 FAÇONS ESSENTIELLES DONT LA SURVEILLANCE DE LA SALLE DE MUSCULATION PEUT AIDER VOS SPORTIFS À REPRENDRE LE SPORT APRÈS UNE INFECTION AU COVID-19

1. ÉVALUATION ET ANALYSE DES SPORTIFS À LEUR RETOUR À LA COMPÉTITION

À l'aide d'un appareil de mesure, tel que Perch, les entraîneurs peuvent établir le profil de leurs athlètes afin de déterminer leur courbe force-vitesse (qui indique essentiellement le niveau d'explosivité d'un athlète avec différentes charges). Ils peuvent utiliser ce profil pour identifier immédiatement les lacunes de l'athlète et concentrer l'entraînement sur ces aspects. Ils optimisent ainsi au maximum un temps d'entraînement limité.

Nous avons pu établir des profils FV par groupe de postes et par joueur afin d'avoir une vue d'ensemble. À leur retour, nous serons en mesure de les évaluer. Nous pourrons alors soit aller plus loin, soit revoir nos ambitions à la baisse, selon le cas. Mais au final, ces outils nous permettent, en tant qu'entraîneurs, de déterminer précisément où nous devrions ou pourrions en être, et de partir de là, le moment venu.

Aaron Getz, entraîneur adjoint chargé de la préparation physique, équipe de football américain de Duke

2. DÉFINIR PRÉCISÉMENT L'INTENSITÉ D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

Le poids qu'un athlète soulève pendant une séance d'entraînement (intensité) est généralement déterminé par un pourcentage de son 1RM (le poids maximal qu'un athlète peut soulever en une seule répétition). Cependant, lorsque les athlètes reprennent le sport sur le campus, leur 1RM est inconnu, ce qui rend très difficile de prescrire le poids et l'entraînement appropriés. Avec le VBT, un entraîneur peut plutôt prescrire une vitesse et l'athlète peut trouver le poids qui lui permet de soulever à cette vitesse, éliminant ainsi les approximations de l'entraînement. Trop lent, enlever du poids. Trop rapide, ajouter du poids.

Je n'ai pas besoin de connaître le 1RM de mes athlètes, ni même le poids qu'ils sont capables de soulever. Je sais que pour optimiser leur puissance maximale, ils doivent soulever à une vitesse comprise entre 0,7 et 0,77 m/s. C'est à ce niveau qu'ils se maintiendront à leur retour. Nous disposons de tellement d'informations que j'ai presque l'impression de tricher.

Noel Durfey, préparateur physique en chef de l'équipe de football américain de l'université Duke

3. CRITÈRES DE RETOUR AU JEU

Si un programme utilisait déjà la technologie VBT avant la pandémie de COVID-19 et avait établi des données de référence et des profils pour les athlètes, vous pourriez les faire revenir à la compétition en toute confiance. Un entraîneur peut ainsi observer les performances actuelles des athlètes et les comparer à leurs données de référence initiales.

Nous avons recueilli des données tout au long de l'année dernière. Nous savons exactement quels étaient les performances de nos joueurs de retour avant leur départ du campus. Cela nous donne un point de référence. Je sais à quelle vitesse mes joueurs devraient soulever certaines charges. S'ils soulèvent moins de poids à la même vitesse ou le même poids beaucoup plus lentement, je sais que nous avons du travail à faire pour revenir à notre niveau de référence.

Jeremy Jacobs, entraîneur adjoint chargé de la préparation physique, équipe de football américain de la LSU

4. SOULEVER DES CHARGES LOURDES EN TOUTE SÉCURITÉ

Soulever des charges lourdes est essentiel. Cela permet de développer les qualités physiques fondamentales dont les athlètes ont besoin pour pratiquer leur sport et prévenir les blessures sur le terrain. Plus un individu se rapproche de son 1RM, plus le risque de blessure est élevé. Tout le monde peut en tirer profit si l'approche de la « zone de danger » est gérée avec plus de précision. Les entraîneurs peuvent demander à leurs athlètes de soulever à une vitesse de 0,3 m/s (environ 95 % de leur 1RM), et s'ils ne descendent jamais en dessous de cette valeur, l'entraîneur peut être certain de ne pas mettre ses athlètes en danger.

5. AUGMENTER LA FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Lorsque les athlètes reviennent sur le campus, ils ne disposent parfois que de quelques semaines pour se préparer à la compétition. Grâce à Velocity, un entraîneur peut suivre de près les gains de force et le niveau de fatigue. Fort de ces informations, il peut augmenter en toute sécurité la fréquence et le volume d'entraînement, tout en ayant l'assurance de ne pas exposer ses athlètes à un risque de surentraînement. L'utilisation de Velocity pour évaluer l'état de préparation et la fatigue permettra aux entraîneurs de prescrire à chaque fois la charge et le volume d'entraînement appropriés.

Je peux faire travailler plus longtemps les enfants moins expérimentés à différents rythmes et avec des charges variables afin de m'assurer qu'ils maîtrisent bien le mouvement et qu'ils disposent d'une base solide avant de passer à l'étape suivante et de me concentrer sur autre chose.

Brandon Golden, entraîneur adjoint chargé de la préparation physique, Université d'Eastern Carolina

6. FAVORISER UN CLIMAT DE CONCURRENCE, EN TOUTE SÉCURITÉ

Les athlètes auront sans doute hâte de retourner sur le campus, de charger la barre de poids et de soulever la même charge qu'avant leur départ. S'ils n'ont pas touché à ces charges depuis des mois, cela peut s'avérer très dangereux. La vitesse et la puissance développée fournissent d'autres indicateurs sur lesquels les athlètes peuvent se concentrer, des indicateurs qui ne se limitent pas à la force brute, mais qui mettent l'accent sur l'explosivité et la vitesse, des qualités qui se répercuteront sur le terrain. Ces indicateurs peuvent également être utilisés pour se mesurer à soi-même et aux autres au quotidien, sans risquer le surentraînement ou les blessures sous l'effort.

Quoi que nous fassions, nous utilisions la vitesse pour évaluer l'effort. Les athlètes ont adoré ça. La transition s'est faite en douceur, car cela a créé un environnement très compétitif ; pour les joueurs, cela s'est avéré très simple. Ils se mesuraient les uns aux autres d'une série à l'autre et s'efforçaient vraiment de s'améliorer.

Tony Smith, responsable de la préparation physique, lycée de Gaffney

COMMENT PERCH VOUS AIDER

Perch des caméras fixées à votre rack à haltères pour suivre sans effort vos athlètes, fournir des informations en temps réel sur la vitesse et la puissance développée, et enregistrer ces données afin de les consulter après l'entraînement. Auparavant, le système VBT était fastidieux à installer et à mettre en œuvre. D'autres appareils nécessitent des câbles et des dispositifs portables, ce qui peut entraîner une perte de temps dans la salle de musculation et endommager le matériel.

Développé au MIT, Perch la surveillance des salles de musculation dans le XXIe siècle et fournit à vos entraîneurs et athlètes les informations dont ils ont besoin pour donner le meilleur d'eux-mêmes sur le terrain, jour après jour et semaine après semaine. Même en cas d'interruption de l'entraînement, VBT et Perch les athlètes là où ils en sont et améliorent leurs performances tout en garantissant leur sécurité.

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• RTP 2 : Déterminer l'intensité d'une séance d'entraînement
• RTP 3 : Tests de référence
• RTP 4 : Soulever des charges lourdes en toute sécurité
• RTP 5 : Augmenter la fréquence des entraînements
• RTP 6 : Favoriser un esprit de compétition

Rendez-vous dans la rubrique « Coach’s Corner » pour découvrir comment les équipes utilisent le VBT avec Perch

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Retour aux sources ? Redécouvrez les origines de la VBT et de la musculation!