Návrat ke sportu po onemocnění COVID-19

21. května 2020

V souvislosti s pandemií COVID-19 se nacházíme v nejisté době. Sportovci, kteří by jinak trénovali pod dohledem svých kondičních trenérů, jsou doma, musí si vystačit s minimálním vybavením a ve svém sportu nesoutěží. Batohy, v nichž dříve nosili učebnice z hodiny na hodinu, nyní slouží k tomu, aby při dřepech s vlastní vahou v obývacím pokoji přidávaly další zátěž. Nikdy nebylo důležitější zajistit návrat ke sportu tak, aby sportovci zůstali zdraví a byli připraveni na soutěže. Bez ohledu na to, jak tvrdě vaši sportovci v posledních měsících pracovali, po návratu budou slabší a není možné předpovědět, jaké budou jejich úrovně síly a kondice. Spojte to s urychleným návratem ke sportu a máte ideální podmínky pro zranění.

‍

JAK MOHOU SPORTOVNÍ PROGRAMY OPTIMALIZOVAT SVÉ OMEZENÉ TRÉNINKOVÉ MOŽNOSTI TAK, ABY SE SPORTOVCI MOHLI NEJEN BEZPEČNĚ VRÁTIT K SOUTĚŽENÍ S NIŽŠÍM RIZIKEM ZRANĚNÍ, ALE TAKÉ PŘEVAŽOVAT NAD SVÝMI SOUPEŘI?

Sledování posilovny může pomoci

V posledních několika letech se monitorování v posilovně stává běžnou praxí. Může mít mnoho podob, ale nejčastěji se využívá metoda zvaná Velocity Based Training (VBT). VBT je forma silového tréninku, která se při řízení tréninku opírá o rychlost pohybu, nikoli pouze o váhu, kterou sportovec zvedá. Po každém opakování se na displeji zobrazí přesná rychlost nebo výkon, s jakým sportovec zvedl závaží, a v modernějších systémech se tato data ukládají, aby je trenér mohl prohlížet, vytvářet zprávy a sledovat pokrok.

VBT přináší řadu výhod, ale ve zkratce: VBT uzavírá zpětnovazební smyčku. Namísto toho, aby se trenér spoléhal na subjektivní zpětnou vazbu (bylo to těžké, nebo snadné?) nebo na nespolehlivá data, která od sportovců shromáždil před několika měsíci (například jejich předchozí 1RM), poskytuje VBT trenérům i sportovcům okamžitou zpětnou vazbu – při každém opakování, při každém tréninku. Pokud sportovec zvedá závaží příliš pomalu, uberte mu trochu váhy a předejděte přetrénování; pokud sportovec zvedá závaží příliš rychle, přidejte váhu a využijte dobrý tréninkový den.

Nejvíc mě zaujalo, o kolik jsou naši kluci zdravější díky tréninku založenému na rychlosti. Můžete si vybrat optimální váhu a optimální počet opakování. Sestavování tréninkového plánu je teď mnohem jednodušší… protože už nemusíte nic odhadovat.

Tommy Moffitt, hlavní trenér pro silovou přípravu a kondici, fotbalový tým LSU

6 KLÍČOVÝCH ZPŮSOBŮ, JAK MŮŽE MONITOROVÁNÍ POSILOVNY POMOCI VAŠIM SPORTOVCŮM PŘI NÁVRATU DO SOUTĚŽNÍHO DĚNÍ PO COVID-19

1. VYHODNOCENÍ A POSOUZENÍ SPORTOVCŮ PO NÁVRATU DO SOUTĚŽNÍHO PROVOZU

Pomocí měřicího zařízení, jako je například Perch, mohou trenéři sestavit profil svých sportovců a určit jejich křivku síla-rychlost (v podstatě to, jak výbušný je sportovec při různých zátěžích). Na základě tohoto profilu mohou okamžitě zjistit, v čem má sportovec nedostatky, a zaměřit se na trénink těchto vlastností. Tímto způsobem maximalizují využití omezeného času na trénink.

Podařilo se nám sestavit profily fyzické kondice pro jednotlivé herní pozice i pro každého hráče, abychom měli přehled o celkové situaci. Až se hráči vrátí, budeme je moci vyhodnotit. Podle toho pak budeme moci buď posunout laťku výš, nebo ji naopak snížit. Tyto nástroje nám ale v konečném důsledku umožňují jako trenérům přesně určit, kde bychom měli nebo mohli být, a od toho se odrazit, až ten správný čas nastane.

Aaron Getz, asistent trenéra pro kondiční přípravu, Duke Football

2. PŘESNĚ STANOVTE INTENZITU TRÉNINKU

Hmotnost, kterou sportovec zvedá během tréninku (intenzita), se obvykle určuje jako procento jeho 1RM (maximální hmotnosti, kterou sportovec zvedne při jednom opakování). Když se však sportovci vrací k tréninku na univerzitě, jejich 1RM není známo, a proto je velmi obtížné stanovit vhodnou zátěž a tréninkový plán. S VBT může trenér místo toho předepsat rychlost a sportovec může najít váhu, která mu umožní zvedat s touto rychlostí, čímž se z tréninku odstraní dohady. Příliš pomalé, uberte váhu. Příliš rychlé, přidejte váhu.

Nepotřebuji vědět, jaké je 1RM mého sportovce, ani kolik váhy dokáže zvednout. Vím, že pro maximalizaci špičkového výkonu by měl zvedat s rychlostí mezi 0,7 a 0,77 m/s. Právě v tomto rozmezí se bude pohybovat, až se vrátí. Máme k dispozici tolik informací, že to skoro vypadá jako podvádění.

Noel Durfey, hlavní trenér pro silovou a kondiční přípravu fotbalového týmu, Duke University

3. ZÁKLADNÍ POŽADAVKY PRO NÁVRAT DO HRY

Pokud nějaký program využíval VBT již před pandemií COVID-19 a měl k dispozici výchozí hodnoty a profily sportovců, bylo by možné je s jistotou vrátit do hry. Trenér může sledovat, jak si sportovci vedou v současnosti, a porovnat jejich výkon s původními výchozími hodnotami.

Celý minulý rok jsme sbírali data. Víme přesně, jaké výkony podávali naši stávající hráči předtím, než opustili univerzitu. To nám dává výchozí bod. Vím, jakou rychlostí by moji hráči měli zvedat určité váhy. Pokud zvedají menší váhu stejnou rychlostí nebo stejnou váhu mnohem pomaleji, vím, že nás čeká práce, abychom se vrátili k naší základní úrovni.

Jeremy Jacobs, asistent trenéra pro kondiční přípravu, fotbalový tým LSU

4. Bezpečné zvedání těžkých břemen

Zvedání těžkých závaží je důležité. Rozvíjí klíčové výkonnostní vlastnosti, které sportovci potřebují k výkonu ve svém sportu a k prevenci zranění na hřišti. Čím více se jedinec přibližuje ke svému 1RM, tím větší je riziko zranění. Každý může těžit z toho, pokud se k „nebezpečné zóně“ přistupuje s větší přesností. Trenéři mohou svým sportovcům říci, aby zvedali rychlostí 0,3 m/s (asi 95 % 1RM), a pokud nikdy neklesnou pod tuto hodnotu, může si trenér být jistý, že své sportovce nevystavuje riziku.

5. ZVÝŠIT ČETNOST TRÉNINKŮ

Až se sportovci vrátí na akademickou půdu, budou mít na přípravu na závody možná jen pár krátkých týdnů. Díky měření rychlosti může trenér pečlivě sledovat nárůst síly a únavu. Na základě těchto informací může trenér bezpečně zvyšovat frekvenci a objem tréninku a mít jistotu, že sportovce nevystavuje riziku přetrénování. Využívání měření rychlosti ke sledování připravenosti a únavy umožní trenérům pokaždé stanovit vhodnou zátěž a objem tréninku.

Děti s menšími zkušenostmi mohu déle cvičit s různými rychlostmi a zátěžemi, abych se ujistil, že daný pohyb zvládají a mají kvalitní základ, než je posunu dál a zaměříme se na něco jiného.

Brandon Golden, asistent trenéra pro kondiční přípravu, Eastern Carolina University

6. POSÍLIT KONKURENČNÍ PROSTŘEDÍ BEZ RIZIKA

Sportovci budou nejspíš netrpělivě čekat, až se budou moci vrátit do tělocvičny, naložit si na činku závaží a zvednout stejnou váhu, jakou zvedali před odchodem. Pokud se těchto zátěží několik měsíců nedotkli, může to být velmi nebezpečné. Rychlost a výkon poskytují další metriky, na které se sportovci mohou zaměřit, metriky, které se netýkají pouze hrubé síly, ale zaměřují se na výbušnost a rychlost, což jsou vlastnosti, které se promítnou i na hřišti. Tyto metriky lze také využít k dennímu soupeření sami se sebou i mezi sebou navzájem, aniž by hrozilo přetrénování nebo zranění při zátěži.

Ať už jsme dělali cokoli, k měření zátěže jsme používali rychlost. Sportovcům se to moc líbilo. Přechod proběhl hladce, protože to vytvořilo opravdu soutěživé prostředí a pro hráče to byl snadný proces. Soutěžili mezi jednotlivými sériemi a opravdu se snažili zlepšovat.

Tony Smith, ředitel pro silový trénink a kondiční přípravu, Gaffney High School

JAK PERCH POMOCI

Perch kamery připevněné k posilovacím stojanům, díky nimž můžete snadno sledovat své sportovce, získávat v reálném čase údaje o rychlosti a výkonu a ukládat tato data k pozdějšímu prohlížení. Dříve byla instalace a zprovoznění systému VBT velmi náročná. Jiná zařízení vyžadují připojovací kabely a nositelná zařízení, což může vést ke ztrátě času v posilovně a poškození vybavení.

Perch , vyvinutý na MIT, Perch monitorování posiloven do 21. století a poskytuje trenérům i sportovcům informace, které potřebují, aby mohli den za dnem a týden za týdnem podávat na hřišti ty nejlepší výkony. I přes přerušení tréninku systémy VBT a Perch sportovce Perch v jejich aktuální situaci a zlepší jejich výkonnost, přičemž zajistí jejich bezpečnost.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Podívejte se na další příspěvky z naší série „Návrat ke hře“:

Podívejte se do sekce „Coach’s Corner“ a zjistěte, jak týmy využívají VBT s Perch

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

Jste připraveni získat konkurenční výhodu?

Spojte se s námi