Ritorno all'attività sportiva dopo il COVID-19

Ci troviamo in un periodo di incertezza a causa della pandemia di COVID-19. Gli atleti, che in circostanze normali si allenerebbero sotto la supervisione dei loro preparatori atletici, sono a casa, si arrangiano con attrezzature minime e non competono nella loro disciplina. Gli zaini che un tempo servivano a trasportare i libri di testo da una lezione all’altra vengono ora riutilizzati per aggiungere un carico supplementare agli squat a corpo libero eseguiti in salotto. È più importante che mai garantire un ritorno alle competizioni che mantenga gli atleti in buona salute e li prepari alla competizione. Non importa quanto duramente i vostri atleti abbiano lavorato negli ultimi mesi: al loro ritorno saranno più deboli e non c'è modo di prevedere la varietà di livelli di forza e forma fisica che vedremo. Se a questo si aggiunge un calendario di ritorno alle competizioni accelerato, si crea una tempesta perfetta per gli infortuni.

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In che modo i programmi sportivi possono ottimizzare i brevi periodi di allenamento a loro disposizione, in modo che gli atleti non solo possano tornare a giocare in sicurezza con un minor rischio di infortuni, ma anche superare la concorrenza?

IL MONITORAGGIO DELLA SALA PESI PUÒ ESSERE D'AIUTO

Negli ultimi anni, il monitoraggio in palestra è diventato una pratica comune. Può assumere diverse forme, ma l’applicazione più diffusa è quella nota come Velocity Based Training (VBT). Il VBT è una forma di allenamento della forza che si basa sulla velocità di movimento per guidare l’allenamento, anziché limitarsi al peso sollevato dall’atleta. Dopo ogni ripetizione, un display mostra all'atleta la velocità esatta o la potenza erogata durante il sollevamento e, nei sistemi più moderni, questi dati vengono memorizzati affinché l'allenatore possa visualizzarli, generare report e monitorare i progressi.

I vantaggi del VBT sono numerosi, ma in sintesi: il VBT chiude il ciclo di feedback. Anziché affidarsi a valutazioni soggettive (quell’alzata è stata difficile o facile?) o a dati inaffidabili raccolti mesi prima dagli atleti (come il loro precedente 1RM), il VBT fornisce ad allenatori e atleti un feedback immediato – ad ogni ripetizione, ad ogni allenamento. Se un atleta solleva il peso troppo lentamente, togli un po' di peso e previeni il sovrallenamento; se l'atleta solleva il peso troppo velocemente, aggiungi peso e approfitta di una buona giornata di allenamento.

La cosa che ho notato più di ogni altra è quanto i nostri ragazzi stiano meglio grazie all'allenamento basato sulla velocità. È possibile scegliere il peso ottimale e il numero ottimale di ripetizioni. Ora programmare l'allenamento è molto più facile… perché elimina ogni margine di incertezza.

Tommy Moffitt, Responsabile della preparazione fisica, LSU Football

6 MODI FONDAMENTALI IN CUI IL MONITORAGGIO IN PALESTRA PUÒ AIUTARE I TUOI ATLETI A RITORNARE IN CAMPO DOPO IL COVID-19

1. PROFILAZIONE E VALUTAZIONE DEGLI ATLETI AL RITORNO IN CAMPO

Utilizzando uno strumento di misurazione, come Perch, gli allenatori possono tracciare un profilo dei propri atleti per determinare la loro curva forza-velocità (in sostanza, il livello di esplosività di un atleta con carichi diversi). Possono utilizzare questo profilo per individuare immediatamente le carenze dell'atleta e concentrarsi sull'allenamento di queste caratteristiche, massimizzando così il tempo a disposizione per l'allenamento.

Siamo riusciti a creare profili FV per ruolo e per singolo giocatore, in modo da avere una visione d'insieme. Quando torneranno, potremo valutarli. A quel punto potremo spingerci oltre o ridimensionare le aspettative di conseguenza. Ma, in definitiva, questi strumenti ci consentono, come allenatori, di individuare con precisione il punto in cui dovremmo o potremmo trovarci e partire da lì, quando sarà il momento.

Aaron Getz, Assistente allenatore per la preparazione fisica, Duke Football

2. INDICARE CON PRECISIONE L'INTENSITÀ DI UN ALLENAMENTO

Il peso che un atleta solleva durante un allenamento (intensità) è solitamente determinato da una percentuale del proprio 1-Rep-Max (1RM) (il peso massimo che un atleta è in grado di sollevare per una ripetizione). Tuttavia, quando gli atleti tornano a giocare nel campus, il loro 1RM è sconosciuto e quindi è molto difficile stabilire il peso e l'allenamento adeguati. Con il VBT, un allenatore può invece prescrivere una velocità e l'atleta può trovare il peso che gli permette di sollevare a quella velocità, eliminando le congetture dall'allenamento. Troppo lento, togli peso. Troppo veloce, aggiungi peso.

Non ho bisogno di sapere qual è il 1RM dei miei atleti né quanto peso riescono a sollevare. So che, per massimizzare la potenza di picco, dovrebbero sollevare a una velocità compresa tra 0,7 e 0,77 m/s. È proprio a quel livello che si manterranno quando torneranno. Abbiamo così tante informazioni a disposizione che sembra quasi di barare.

Noel Durfey, responsabile della preparazione fisica della squadra di football americano della Duke University

3. PARAMETRI DI RITORNO AL GIOCO

Se un programma utilizzava il VBT prima della pandemia di COVID-19 e aveva già stabilito i valori di riferimento e i profili degli atleti, sarebbe possibile farli tornare a giocare in tutta sicurezza. Un allenatore può valutare le prestazioni attuali degli atleti e confrontarle con i valori di riferimento iniziali.

Abbiamo raccolto dati per tutto lo scorso anno. Sappiamo esattamente quali fossero le prestazioni dei nostri giocatori di ritorno prima che lasciassero il campus. Questo ci offre un punto di partenza. So a quale velocità i miei giocatori dovrebbero eseguire lo squat con determinati pesi. Se sollevano meno peso alla stessa velocità o lo stesso peso molto più lentamente, so che abbiamo del lavoro da fare per tornare al nostro livello di riferimento.

Jeremy Jacobs, Assistente allenatore di preparazione fisica, LSU Football

4. SOLLEVARE PESI ECCESSIVI IN MODO SICURO

Sollevare pesi elevati è importante. Sviluppa le caratteristiche prestazionali fondamentali di cui gli atleti hanno bisogno per praticare il proprio sport e prevenire gli infortuni sul campo. Più ci si avvicina al proprio 1RM, maggiore è il rischio di infortunio. Tutti possono trarne beneficio se l'avvicinarsi alla "zona di pericolo" viene gestito con maggiore precisione. Gli allenatori possono indicare ai propri atleti di sollevare a 0,3 m/s (circa il 95% del 1RM) e, se non scendono mai al di sotto di tale valore, possono essere certi di non mettere a rischio i propri atleti.

5. AUMENTARE LA FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO

Quando gli atleti tornano al campus, potrebbero avere a disposizione solo poche settimane per prepararsi alla competizione. Grazie a Velocity, un allenatore può monitorare da vicino i progressi nella forza e i livelli di affaticamento. Con queste informazioni, l’allenatore può aumentare in tutta sicurezza la frequenza e il volume dell’allenamento, con la certezza di non esporre gli atleti al rischio di sovrallenamento. L’utilizzo di Velocity per monitorare la preparazione e l’affaticamento consentirà agli allenatori di prescrivere ogni volta il carico e il volume adeguati.

Posso far esercitare più a lungo i ragazzi con meno esperienza a ritmi e con carichi diversi, per assicurarmi che acquisiscano padronanza del movimento e una base solida prima di farli progredire e passare ad altro.

Brandon Golden, Assistente allenatore di preparazione fisica, Eastern Carolina University

6. RAFFORZARE UN CLIMA DI COMPETIZIONE, IN MODO SICURO

È molto probabile che gli atleti non vedano l'ora di tornare in palestra, caricare il bilanciere e sollevare lo stesso peso che sollevavano prima di interrompere l'allenamento. Se non maneggiano questi carichi da mesi, ciò può rivelarsi molto pericoloso. La velocità e la potenza erogata forniscono altri parametri su cui gli atleti possono concentrarsi, parametri che non riguardano solo la forza bruta, ma si concentrano sull'esplosività e sulla velocità, attributi che si trasferiranno sul campo di gioco. Questi parametri possono anche essere utilizzati per competere contro se stessi e tra di loro giorno dopo giorno, senza rischiare il sovrallenamento o gli infortuni sotto carico.

Qualunque cosa stessimo facendo, utilizzavamo la velocità per misurare lo sforzo. Gli atleti lo adoravano. È stata una transizione semplice perché ha creato un ambiente davvero competitivo; per i giocatori è stato un processo agevole. Si sfidavano tra una serie e l’altra e cercavano davvero di migliorare.

Tony Smith, Responsabile della preparazione fisica, Gaffney High School

COME PERCH ESSERE D'AIUTO

Perch telecamere fissate alla rastrelliera dei pesi per monitorare senza sforzo i tuoi atleti, fornire dati in tempo reale sulla velocità e sulla potenza sviluppata e archiviare questi dati per poterli consultare dopo l'allenamento. In passato, l'installazione e la configurazione di VBT risultavano piuttosto complesse. Altri dispositivi richiedono cavi di collegamento e dispositivi indossabili, il che può comportare perdite di tempo in palestra e danni alle attrezzature.

Sviluppato al MIT, Perch il monitoraggio delle sale pesi nel XXI secolo e fornisce ad allenatori e atleti le informazioni necessarie per garantire prestazioni ottimali sul campo, giorno dopo giorno e settimana dopo settimana. Nonostante le interruzioni dell’allenamento, VBT e Perch gli atleti nel loro percorso e migliorano le loro prestazioni, garantendo al contempo la loro sicurezza.

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• RTP 1: Profilo e valutazione degli atleti
• RTP 2: Come stabilire l'intensità di un allenamento
• RTP 3: Test di riferimento
• RTP 4: Sollevare pesi in modo sicuro
• RTP 5: Aumentare la frequenza degli allenamenti
• RTP 6: Promuovere un clima competitivo

Dai un'occhiata alla sezione "Coach’s Corner" per scoprire come le squadre utilizzano il VBT con Perch

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