กลับมาเล่นกีฬาได้อีกครั้งหลังสถานการณ์โควิด-19

21 พฤษภาคม 2563

เรากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนจากสถานการณ์การระบาดของ COVID-19 นักกีฬาที่ปกติจะฝึกซ้อมภายใต้การดูแลของโค้ชด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย ตอนนี้ต้องอยู่บ้าน ฝึกซ้อมด้วยอุปกรณ์ที่จำกัด และไม่ได้ลงแข่งขันกีฬา กระเป๋าเป้ที่เคยใช้ใส่หนังสือเรียน ตอนนี้ถูกนำมาใช้เพิ่มน้ำหนักให้กับการฝึกสควอทด้วยน้ำหนักตัวในห้องนั่งเล่น การวางแผนการกลับมาเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่านักกีฬาของคุณจะฝึกซ้อมหนักแค่ไหนในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา พวกเขาก็จะอ่อนแอลงเมื่อกลับมาลงสนาม และไม่มีทางคาดเดาได้ว่าระดับความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายของพวกเขาจะเป็นอย่างไร เมื่อรวมกับระยะเวลาการกลับมาเล่นกีฬาที่เร่งรีบ ก็ยิ่งทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

‍

โปรแกรมกีฬาจะใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาฝึกซ้อมอันจำกัดให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร เพื่อให้นักกีฬาสามารถกลับมาลงเล่นได้อย่างปลอดภัยด้วยความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ต่ำลง และยังสามารถเอาชนะคู่แข่งได้อีกด้วย?

การตรวจสอบในห้องยกน้ำหนักสามารถช่วยได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การตรวจสอบการฝึกซ้อมในห้องยกน้ำหนักกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น การตรวจสอบอาจมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุดคือการฝึกแบบใช้ความเร็วเป็นหลัก (Velocity Based Training หรือ VBT) VBT เป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแรงที่อาศัยความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นตัวกำหนดการออกกำลังกาย แทนที่จะใช้เพียงแค่น้ำหนักที่นักกีฬายก หลังจากการยกแต่ละครั้ง หน้าจอจะแสดงความเร็วหรือกำลังที่ใช้ในการยกอย่างแม่นยำ และในระบบที่ทันสมัยกว่านั้น ข้อมูลนี้จะถูกจัดเก็บไว้เพื่อให้โค้ชสามารถดู สร้างรายงาน และติดตามความคืบหน้าได้

VBT มีประโยชน์มากมาย แต่โดยสรุปแล้ว VBT ช่วยปิดวงจรการให้ feedback แทนที่โค้ชจะอาศัย feedback แบบอัตนัย (ยกน้ำหนักครั้งนั้นยากหรือง่าย?) หรือข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือที่เก็บรวบรวมจากนักกีฬาเมื่อหลายเดือนก่อน (เช่น ค่า 1-Rep-Max ครั้งก่อน) VBT จะให้ feedback แก่โค้ชและนักกีฬาได้ทันที – ทุกครั้งที่ยก ทุกครั้งที่ฝึกซ้อม หากนักกีฬายกน้ำหนักช้าเกินไป ให้ลดน้ำหนักลงเพื่อป้องกันการฝึกซ้อมมากเกินไป หากนักกีฬายกน้ำหนักเร็วเกินไป ให้เพิ่มน้ำหนักและใช้ประโยชน์จากวันที่ฝึกซ้อมได้ดี

สิ่งที่ผมสังเกตเห็นมากที่สุดก็คือ สุขภาพของนักกีฬาของเราดีขึ้นมากเมื่อใช้การฝึกแบบกำหนดความเร็ว คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและจำนวนครั้งที่เหมาะสมได้ การวางแผนโปรแกรมการฝึกง่ายขึ้นมาก...เพราะมันตัดการคาดเดาออกไปได้หมด

ทอมมี่ มอฟฟิตต์ หัวหน้าผู้ฝึกสอนด้านพละกำลังและสมรรถภาพทางกาย ทีมฟุตบอล LSU

6 วิธีสำคัญที่การตรวจสอบในห้องยกน้ำหนักสามารถช่วยให้นักกีฬาของคุณกลับมาลงสนามได้หลังจากติดเชื้อโควิด-19

1. การจัดทำประวัติและประเมินผลนักกีฬาเมื่อกลับมาลงสนามแข่งขัน

การใช้เครื่องมือวัด เช่น Perch โค้ชสามารถวิเคราะห์โปรไฟล์ของนักกีฬาเพื่อหาเส้นโค้งแรง-ความเร็ว (โดยพื้นฐานแล้วคือความสามารถในการระเบิดพลังของนักกีฬาในน้ำหนักต่างๆ) พวกเขาสามารถใช้โปรไฟล์นี้เพื่อระบุจุดอ่อนของนักกีฬาได้ทันทีและมุ่งเน้นการฝึกฝนในส่วนเหล่านั้น ซึ่งจะช่วยให้ใช้ช่วงเวลาการฝึกฝนที่มีจำกัดได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

เราสามารถสร้างโปรไฟล์ FV แยกตามกลุ่มตำแหน่งและรายบุคคล เพื่อให้เห็นภาพรวมทั้งหมด เมื่อพวกเขากลับมา เราจะสามารถประเมินพวกเขาได้ จากนั้นเราก็สามารถปรับเพิ่มหรือลดระดับตามความเหมาะสม แต่ท้ายที่สุดแล้ว เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้เราในฐานะโค้ชสามารถกำหนดจุดที่ควรหรืออาจจะเป็นได้อย่างแม่นยำ และเริ่มต้นจากจุดนั้น เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม

แอรอน เกตซ์ ผู้ช่วยโค้ชด้านพละกำลังและสมรรถภาพทางกาย ทีมฟุตบอลดุ๊ก

2. กำหนดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างแม่นยำ

น้ำหนักที่นักกีฬายกในระหว่างการออกกำลังกาย (ความเข้มข้น) โดยปกติจะถูกกำหนดโดยเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง (1RM) อย่างไรก็ตาม เมื่อนักกีฬากลับไปเล่นกีฬาในมหาวิทยาลัย ค่า 1RM ของพวกเขาจะไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะกำหนดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ด้วย VBT โค้ชสามารถกำหนดความเร็วแทนได้ และนักกีฬาสามารถหาน้ำหนักที่เหมาะสมกับความเร็วนั้นได้ ซึ่งจะช่วยลดการคาดเดาในการฝึกซ้อม ช้าเกินไป ลดน้ำหนัก เร็วเกินไป เพิ่มน้ำหนัก

ผมไม่จำเป็นต้องรู้ว่าค่า 1RM ของนักกีฬาของผมคือเท่าไหร่ หรือแม้กระทั่งว่าพวกเขายกน้ำหนักได้มากแค่ไหน ผมรู้ว่าเพื่อให้ได้กำลังสูงสุด พวกเขาควรยกน้ำหนักด้วยความเร็วระหว่าง 0.7 – 0.77 เมตร/วินาที นั่นคือความเร็วที่พวกเขาจะคงอยู่เมื่อพวกเขากลับมา เรามีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งมากจนเกือบจะรู้สึกเหมือนโกงเลยทีเดียว

โนเอล เดอร์ฟีย์ หัวหน้าผู้ฝึกสอนด้านพละกำลังและสมรรถภาพทางกายสำหรับทีมฟุตบอล มหาวิทยาลัยดุ๊ก

3. กลับสู่เส้นฐานการเล่น

หากโปรแกรมใดใช้ VBT มาก่อนเกิดโควิด-19 และได้สร้างเกณฑ์พื้นฐานและประวัติของนักกีฬาไว้แล้ว คุณจะสามารถส่งนักกีฬากลับไปเล่นได้อย่างมั่นใจ โค้ชสามารถดูผลงานของนักกีฬาในปัจจุบันและเปรียบเทียบกับเกณฑ์พื้นฐานเดิมได้

เราเก็บรวบรวมข้อมูลมาตลอดทั้งปีที่ผ่านมา เราจึงรู้แน่ชัดว่าผู้เล่นที่กลับมาของเรามีผลงานเป็นอย่างไรก่อนที่พวกเขาจะออกจากมหาวิทยาลัย นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเรา ผมรู้ว่าผู้เล่นของผมควรยกน้ำหนักแต่ละระดับด้วยความเร็วเท่าไหร่ ถ้าพวกเขายกน้ำหนักน้อยลงด้วยความเร็วเท่าเดิม หรือยกน้ำหนักเท่าเดิมแต่ช้าลงมาก ผมก็รู้ว่าเราต้องทำงานหนักเพื่อกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของเรา

เจเรมี จาคอบส์ ผู้ช่วยโค้ชด้านพละกำลังและสมรรถภาพทางกาย ทีมฟุตบอล LSU

4. การยกน้ำหนักอย่างปลอดภัย

การยกน้ำหนักมาก ๆ นั้นสำคัญ มันช่วยพัฒนาคุณสมบัติสำคัญที่นักกีฬาต้องการในการเล่นกีฬาและป้องกันการบาดเจ็บในสนาม ยิ่งบุคคลเข้าใกล้ค่า 1RM มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ทุกคนจะได้รับประโยชน์หากเข้าใกล้ "โซนอันตราย" ด้วยความแม่นยำมากขึ้น โค้ชสามารถบอกนักกีฬาให้ยกน้ำหนักที่ความเร็ว 0.3 เมตร/วินาที (ประมาณ 95% ของ 1RM) และหากพวกเขาไม่เคยลดลงต่ำกว่าตัวเลขนั้น โค้ชก็มั่นใจได้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำให้นักกีฬาของตนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

5. เพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อม

เมื่อนักกีฬาเดินทางกลับมายังมหาวิทยาลัย พวกเขาอาจมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น ด้วยการวัดความเร็วในการฝึกซ้อม โค้ชสามารถติดตามการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและความเหนื่อยล้าได้อย่างใกล้ชิด จากข้อมูลนี้ โค้ชสามารถเพิ่มความถี่และปริมาณการฝึกซ้อมได้อย่างปลอดภัย และมั่นใจได้ว่าจะไม่ทำให้นักกีฬาเสี่ยงต่อการฝึกซ้อมมากเกินไป การใช้การวัดความเร็วในการฝึกซ้อมเพื่อติดตามความพร้อมและความเหนื่อยล้าจะช่วยให้โค้ชสามารถกำหนดปริมาณและน้ำหนักที่เหมาะสมได้ทุกครั้ง

ฉันสามารถให้เด็กที่มีประสบการณ์น้อยฝึกในความเร็วและน้ำหนักที่แตกต่างกันได้นานขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีความชำนาญในการเคลื่อนไหวและมีพื้นฐานที่ดี ก่อนที่ฉันจะให้พวกเขาฝึกในระดับที่สูงขึ้นและเน้นไปที่อย่างอื่น

แบรนดอน โกลเดน ผู้ช่วยโค้ชด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย มหาวิทยาลัยอีสเทิร์นแคโรไลนา

6. ส่งเสริมบรรยากาศการแข่งขันอย่างปลอดภัย

นักกีฬาส่วนใหญ่คงอยากกลับไปที่มหาวิทยาลัย เติมน้ำหนักให้บาร์เบล และยกน้ำหนักเท่าเดิมที่เคยยกได้ก่อนจากไป หากพวกเขาไม่ได้แตะต้องน้ำหนักเหล่านั้นมาหลายเดือนแล้ว นี่อาจเป็นอันตรายมาก ความเร็วและกำลังในการออกแรงเป็นตัวชี้วัดอื่นๆ ที่นักกีฬาสามารถมุ่งเน้นได้ ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องพละกำลัง แต่เน้นที่ความรวดเร็วและพลังระเบิด ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่จะส่งผลต่อการแข่งขันในสนาม ตัวชี้วัดเหล่านี้ยังสามารถใช้เพื่อแข่งขันกับตัวเองและคู่แข่งในแต่ละวันได้ โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการฝึกหนักเกินไปหรือการบาดเจ็บจากการรับน้ำหนักมากเกินไป

ไม่ว่าเราจะทำอะไร เราก็ใช้ความเร็วในการวัดน้ำหนักอยู่ดี นักกีฬาชอบมันมาก มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ง่าย เพราะมันสร้างสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่เข้มข้น และเป็นกระบวนการที่ง่ายสำหรับผู้เล่น พวกเขาแข่งขันกันระหว่างชั้นวางและพยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นจริงๆ

โทนี่ สมิธ ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย โรงเรียนมัธยมแกฟฟ์นีย์

ยังไง PERCH สามารถช่วยได้

Perch ระบบนี้ใช้กล้องที่ติดตั้งอยู่กับแร็คยกน้ำหนักเพื่อตรวจสอบนักกีฬาของคุณได้อย่างง่ายดาย ให้ข้อมูลความเร็วและกำลังที่ผลิตได้แบบเรียลไทม์ และจัดเก็บข้อมูลนี้เพื่อดูหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก่อนหน้านี้ การติดตั้งและใช้งาน VBT นั้นยุ่งยาก อุปกรณ์อื่นๆ ต้องใช้สายเชื่อมต่อและอุปกรณ์สวมใส่ ซึ่งอาจทำให้เสียเวลาในห้องยกน้ำหนักและอุปกรณ์เสียหายได้

พัฒนาขึ้นที่สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ (MIT) Perch นำระบบตรวจสอบการฝึกซ้อมยกน้ำหนักสู่ศตวรรษที่ 21 และมอบข้อมูลที่โค้ชและนักกีฬาของคุณต้องการ เพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างผลงานที่ดีที่สุดในสนามได้ทุกวันและทุกสัปดาห์ แม้จะมีสิ่งรบกวนการฝึกซ้อม VBT และ Perch จะเข้าถึงนักกีฬาในทุกระดับความสามารถ และเสริมสร้างศักยภาพในการแสดงศักยภาพของพวกเขาไปพร้อมกับการรักษาความปลอดภัย

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

ดูบทความอื่นๆ ในชุดบทความ "กลับสู่การเล่นกีฬา" ของเราได้ที่นี่:

ไปดูที่ Coach's Corner เพื่อดูว่าทีมต่างๆ ใช้ VBT อย่างไรบ้าง Perch

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

พร้อมที่จะได้เปรียบทางการแข่งขันหรือยัง?

ติดต่อเรา