Powrót do gry po COVID-19

Znajdujemy się w niepewnych czasach związanych z pandemią COVID-19. Sportowcy, którzy w normalnych okolicznościach trenowaliby pod okiem trenerów przygotowania fizycznego, pozostają w domach, radząc sobie przy pomocy minimalnego sprzętu i nie biorąc udziału w zawodach. Plecaki, w których niegdyś nosili podręczniki z zajęć na zajęcia, służą teraz do zwiększania obciążenia podczas przysiadów z masą własnego ciała wykonywanych w salonie. Powrót do gry w sposób, który zapewni sportowcom zdrowie i przygotuje ich do zawodów, nigdy nie był tak ważny. Bez względu na to, jak ciężko Twoi sportowcy pracowali przez ostatnie kilka miesięcy, po powrocie będą słabsi i nie ma możliwości przewidzenia, jaki będzie ich poziom siły i sprawności fizycznej. Dodaj do tego przyspieszony harmonogram powrotu do gry, a otrzymasz idealną burzę sprzyjającą kontuzjom.

‍

W JAKI SPOSÓB PROGRAMY SPORTOWE MOGĄ OPTYMALIZOWAĆ DOSTĘPNE IM KRÓTKIE OKRESY TRENINGOWE, ABY SPORTOWCY MOGLI NIE TYLKO BEZPIECZNIE WRÓCIĆ DO ZAWODÓW Z MNIEJSZYM RYZYKIEM KONTUZJI, ALE TAKŻE PRZEWYŻSZYĆ SWOICH KONKURENTÓW?

MONITOROWANIE SIŁOWNI MOŻE BYĆ POMOCNE

W ciągu ostatnich kilku lat monitorowanie treningów na siłowni stało się powszechne. Może ono przybierać różne formy, ale najczęściej stosowaną metodą jest tzw. trening oparty na prędkości (VBT). VBT to forma treningu siłowego, w której o przebiegu treningu decyduje prędkość ruchu, a nie tylko ciężar podnoszony przez sportowca. Po każdym powtórzeniu na wyświetlaczu pojawia się dokładna prędkość lub moc, z jaką sportowiec wykonał ćwiczenie, a w nowocześniejszych systemach dane te są zapisywane, aby trener mógł je przeglądać, generować raporty i monitorować postępy.

Metoda VBT ma wiele zalet, ale w skrócie: VBT zamyka pętlę informacji zwrotnej. Zamiast polegać na subiektywnych opiniach (czy to podniesienie było trudne czy łatwe?) lub niewiarygodnych danych zebranych od sportowców kilka miesięcy wcześniej (takich jak ich poprzedni wynik 1-Rep-Max), metoda VBT zapewnia trenerom i sportowcom natychmiastową informację zwrotną – przy każdym powtórzeniu, podczas każdego treningu. Jeśli sportowiec podnosi ciężar zbyt wolno, należy zmniejszyć obciążenie i zapobiec przetrenowaniu; jeśli podnosi go zbyt szybko, należy zwiększyć obciążenie i wykorzystać dobry dzień treningowy.

Najbardziej rzuca mi się w oczy to, jak bardzo poprawiło się zdrowie naszych zawodników dzięki treningowi opartemu na prędkości. Można dobrać optymalny ciężar i optymalną liczbę powtórzeń. Tworzenie planów treningowych jest teraz o wiele łatwiejsze… bo nie trzeba już polegać na domysłach.

Tommy Moffitt, główny trener ds. siły i kondycji, drużyna futbolowa LSU

6 KLUCZOWYCH SPOSOBÓW, W JAKIE MONITOROWANIE SIŁOWNI MOŻE POMÓC TWOIM SPORTOWCOM W POWROCIE DO TRENINGÓW PO COVID-19

1. PROFILOWANIE I OCENA SPORTOWCÓW PO POWROCIE DO ZAWODÓW

Korzystając z urządzenia pomiarowego, takiego jak Perch, trenerzy mogą sporządzić profil swoich zawodników w celu określenia ich krzywej siła-prędkość (czyli zasadniczo tego, jak dynamiczny jest zawodnik przy różnych obciążeniach). Na podstawie tego profilu mogą natychmiast zidentyfikować słabe punkty zawodnika i skoncentrować się na trenowaniu tych cech. W ten sposób maksymalizują efektywność ograniczonego czasu treningowego.

Udało nam się stworzyć profile FV dla poszczególnych grup pozycyjnych i poszczególnych zawodników, dzięki czemu wiemy, jak wygląda ogólny obraz sytuacji. Kiedy zawodnicy wrócą, będziemy mogli ich ocenić. Wtedy będziemy mogli odpowiednio podnieść poprzeczkę lub ją obniżyć. Ostatecznie jednak narzędzia te pozwalają nam, trenerom, precyzyjnie określić, gdzie powinniśmy lub moglibyśmy być, i zacząć od tego punktu, gdy nadejdzie odpowiedni moment.

Aaron Getz, asystent trenera ds. siły i kondycji, drużyna futbolowa Duke

2. DOKŁADNIE OKREŚL INTENSYWNOŚĆ TRENINGU

Ciężar, jaki sportowiec podnosi podczas treningu (intensywność), jest zazwyczaj określany jako procent jego 1-Rep-Max (1RM) (maksymalnego ciężaru, jaki sportowiec jest w stanie podnieść w jednym powtórzeniu). Jednak gdy sportowcy wracają do gry na terenie kampusu, ich 1RM nie jest znany, dlatego bardzo trudno jest dobrać odpowiedni ciężar i trening. Dzięki VBT trener może zamiast tego wyznaczyć prędkość, a sportowiec może znaleźć ciężar, który pozwoli mu podnosić z tą prędkością, eliminując zgadywanie z treningu. Za wolno – zmniejsz ciężar. Za szybko – dodaj ciężar.

Nie muszę wiedzieć, jakie jest 1RM mojego zawodnika, ani nawet ile jest w stanie podnieść. Wiem, że aby zmaksymalizować moc szczytową, powinien podnosić ciężar z prędkością od 0,7 do 0,77 m/s. Właśnie w tym zakresie będzie się utrzymywał po powrocie. Mamy tak wiele informacji, że aż wydaje się to oszustwem.

Noel Durfey, główny trener ds. siły i kondycji w futbolu amerykańskim, Uniwersytet Duke'a

3. PODSTAWOWE WYTYCZNE DOTYCZĄCE POWROTU DO ZAWODÓW

Jeśli program korzystał z VBT jeszcze przed pandemią COVID-19 i zgromadził dane wyjściowe oraz profile zawodników, można by z pełnym przekonaniem przywrócić ich do gry. Trener może przeanalizować aktualne wyniki zawodników i porównać je z ich pierwotnymi wynikami wyjściowymi.

Przez cały ubiegły rok gromadziliśmy dane. Dokładnie wiemy, jakie wyniki osiągali nasi powracający zawodnicy, zanim opuścili kampus. To daje nam punkt odniesienia. Wiem, z jaką prędkością moi zawodnicy powinni wykonywać przysiady z określonym obciążeniem. Jeśli podnoszą mniejszy ciężar z tą samą prędkością lub ten sam ciężar znacznie wolniej, wiem, że musimy popracować, aby powrócić do naszego poziomu wyjściowego.

Jeremy Jacobs, asystent trenera ds. przygotowania fizycznego, drużyna futbolowa LSU

4. BEZPIECZNE PODNOSZENIE CIĘŻARÓW

Podnoszenie dużych ciężarów jest ważne. Rozwija kluczowe cechy wydajnościowe, których sportowcy potrzebują do uprawiania swoich dyscyplin i zapobiegania kontuzjom na boisku. Im bardziej dana osoba zbliża się do swojego 1RM, tym większe jest ryzyko kontuzji. Każdy może odnieść korzyści, jeśli podejście do „strefy zagrożenia” będzie bardziej precyzyjne. Trenerzy mogą zalecić swoim zawodnikom podnoszenie ciężarów z prędkością 0,3 m/s (około 95% 1RM), a jeśli nigdy nie spadną poniżej tej wartości, trener może mieć pewność, że nie naraża swoich zawodników na ryzyko.

5. ZWIĘKSZYĆ CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW

Kiedy sportowcy powracają na kampus, mogą mieć zaledwie kilka krótkich tygodni na przygotowanie się do zawodów. Dzięki aplikacji Velocity trener może dokładnie monitorować wzrost siły i poziom zmęczenia. Dysponując tymi informacjami, trener może bezpiecznie zwiększać częstotliwość i intensywność treningów, mając pewność, że nie naraża sportowców na ryzyko przetrenowania. Wykorzystanie aplikacji Velocity do monitorowania gotowości i zmęczenia pozwoli trenerom za każdym razem ustalać odpowiednie obciążenie i intensywność treningów.

Dzieciom z mniejszym doświadczeniem mogę dłużej ćwiczyć różne prędkości i obciążenia, aby upewnić się, że opanowały dane ćwiczenie i mają solidne podstawy, zanim przejdę do kolejnego etapu i skupię się na czymś innym.

Brandon Golden, asystent trenera ds. przygotowania fizycznego, Uniwersytet Eastern Carolina

6. WSPIERANIE KONKURENCYJNEJ ATMOSFERY W SPOSÓB BEZPIECZNY

Sportowcy najprawdopodobniej nie będą mogli się doczekać powrotu na kampus, aby załadować sztangę ciężarami i podnieść tyle samo, ile podnosili przed wyjazdem. Jeśli od miesięcy nie mieli styczności z takimi obciążeniami, może to być bardzo niebezpieczne. Prędkość i moc to inne wskaźniki, na których sportowcy mogą się skupić. Nie dotyczą one tylko siły, ale także dynamiki i szybkości, czyli cech, które przydadzą się na boisku. Wskaźniki te można też wykorzystać do codziennej rywalizacji z samym sobą i innymi, bez ryzyka przetrenowania czy kontuzji pod obciążeniem.

Niezależnie od tego, czym się zajmowaliśmy, do pomiaru obciążenia wykorzystywaliśmy prędkość. Sportowcom bardzo się to podobało. Przejście na ten system przebiegło płynnie, ponieważ stworzyło atmosferę prawdziwej rywalizacji, a dla zawodników był to łatwy proces. Rywalizowali między stanowiskami i naprawdę starali się osiągać coraz lepsze wyniki.

Tony Smith, dyrektor ds. przygotowania fizycznego, Gaffney High School

W JAKI SPOSÓB PERCH POMÓC

Perch kamery zamontowane na stojaku do ciężarów, aby w prosty sposób monitorować zawodników, dostarczać informacje zwrotne na temat prędkości i mocy w czasie rzeczywistym oraz zapisywać te dane do wglądu po treningu. Wcześniej instalacja i wdrożenie systemu VBT były kłopotliwe. Inne urządzenia wymagają przewodów i urządzeń noszonych na ciele, co może powodować straty czasu w sali treningowej oraz uszkodzenia sprzętu.

Opracowany na MIT Perch monitorowanie siłowni w XXI wiek i dostarcza trenerom oraz sportowcom informacji niezbędnych do tego, by dzień po dniu i tydzień po tygodniu mogli dawać z siebie wszystko na boisku. Nawet pomimo przerw w treningach systemy VBT i Perch do aktualnej sytuacji sportowców, zwiększając ich wydajność i zapewniając im jednocześnie bezpieczeństwo.

INNE CIEKAWE WPISY!

Zobacz inne wpisy z naszej serii „Powrót do gry”:

• RTP 1: Profilowanie i ocena sportowców
• RTP 2: Określanie intensywności treningu
• RTP 3: Testy porównawcze
• RTP 4: Bezpieczne podnoszenie ciężarów
• RTP 5: Zwiększenie częstotliwości treningów
• RTP 6: Wzmocnienie atmosfery rywalizacji

Zajrzyj do sek cji „Kącik trenera”, aby dowiedzieć się, jak drużyny wykorzystują VBT w połączeniu z Perch

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!