新冠疫情后的复赛
面对新冠疫情，我们正身处充满不确定性的时期。那些本应在体能教练指导下训练的运动员，如今只能居家训练，仅凭有限的器材勉强应付，且无法参加比赛。曾经用来背着课本穿梭于各个教室的背包，如今被改作他用，用来增加在客厅进行徒手深蹲时的负重。 以保障运动员健康并为比赛做好准备的方式推进复赛，其重要性前所未有。无论过去几个月运动员付出了多少努力，他们回归赛场时体能都会有所下降，且我们无法预测其力量和体能水平的具体差异。再加上复赛时间表的提前，这无疑为伤病埋下了隐患。
体育项目如何充分利用有限的训练时间，既让运动员能够安全地重返赛场并降低受伤风险，又能让他们在比赛中压倒对手？
健身房监控大有裨益
近年来，力量训练室中的数据监测已变得司空见惯。这种监测形式多种多样，但最常见的做法是所谓的“基于速度的训练”（VBT）。VBT是一种力量训练形式，它以动作速度而非运动员单纯举起的重量作为训练指导依据。 每次完成一个动作后，显示屏会向运动员显示其举重时的精确速度或功率输出；在更先进的系统中，这些数据会被存储起来，供教练查看、生成报告并追踪训练进展。
VBT 具有诸多优势，简而言之：VBT 实现了反馈闭环。教练无需再依赖主观反馈（这次举重是难还是容易？）或数月前从运动员处收集到的不可靠数据（例如之前的 1RM 成绩），VBT 能为教练和运动员提供即时反馈——每一次重复动作、每一场训练皆是如此。 如果运动员举重速度过慢，就减去一些重量以防止过度训练；如果举重速度过快，则增加重量，充分利用这个良好的训练日。
我最深的感触是，采用基于速度的训练后，队员们的身体状况明显改善了。这样一来，就能选出最合适的重量和最合适的重复次数范围。现在制定训练计划变得轻松多了……因为不再需要靠猜测了。
汤米·莫菲特，路易斯安那州立大学橄榄球队体能训练主管
力量训练室监测助力运动员从新冠肺炎中恢复并重返赛场的6大关键方法
1. 运动员复出参赛后的评估与分析
通过Perch测量设备，教练可以对运动员进行能力评估，从而确定其力-速率曲线（即运动员在不同负重下的爆发力表现）。教练可以利用这份评估报告立即找出运动员的薄弱环节，并针对性地进行针对性训练，从而最大限度地利用有限的训练时间。
我们已经能够针对每个位置组和每位球员建立FV档案，从而从宏观层面了解整体情况。当他们归队时，我们就能对他们进行评估。届时，我们可以据此进一步突破极限，或适当调整策略。但归根结底，这些工具使我们教练能够精准定位球队当前或未来应有的状态，并在此基础上继续前进——无论何时时机成熟。
亚伦·盖茨，杜克大学橄榄球队体能训练助理教练
2. 精确设定训练强度
运动员在训练中举起的重量（强度）通常由其1次最大重复重量（1RM）（即运动员能够完成1次重复的最大重量）的百分比决定。然而，当运动员重返校园参加比赛时，他们的1RM尚不明确，因此很难制定出合适的重量和训练方案。 借助速度训练法（VBT），教练可以设定目标速度，运动员则会自动找到能以该速度完成举重的重量，从而消除训练中的猜测成分。速度太慢，减重；速度太快，增重。
我无需知道运动员的1RM是多少，甚至不需要知道他们能举起多少重量。我知道，要想将峰值功率发挥到极致，他们的举重速度应保持在0.7–0.77米/秒之间。当他们回归赛场时，他们的表现就会稳定在这个区间。我们掌握了如此多的洞见，简直让人感觉像是在作弊。
诺埃尔·达菲，杜克大学橄榄球队体能训练主管
3. 恢复比赛的基准标准
如果某个项目在 COVID-19 疫情前就已采用 VBT 技术，并建立了运动员的基线数据和个人档案，那么您就可以放心地让运动员重返赛场。教练可以观察运动员目前的表现，并将这些表现与他们最初的基线数据进行对比。
去年我们一直在收集数据。我们清楚地知道，这些老队员在离开校园前表现如何。这为我们提供了参考基准。我知道队员们在特定负重下深蹲的速度应该达到什么水平。如果他们在相同速度下举起的重量减少了，或者在相同重量下动作明显变慢，我就知道我们需要加把劲，才能恢复到基准水平。
杰里米·雅各布斯，路易斯安那州立大学橄榄球队体能训练助理教练
4. 安全地搬运重物
举重训练至关重要。它能培养运动员在比赛中所需的关键表现能力，并预防赛场上的受伤。个人训练强度越接近其1RM，受伤风险就越高。 如果能更精准地控制接近“危险区”的训练强度，每个人都能从中获益。教练可以要求运动员以0.3米/秒的速度（约1RM的95%）进行训练，只要训练强度始终不低于这个数值，教练就能确信自己没有让运动员面临风险。
5. 增加训练频率
当运动员重返校园时，他们可能只有短短几周时间来备战比赛。借助Velocity系统，教练可以密切监测运动员的力量提升情况和疲劳程度。凭借这些信息，教练可以安全地增加训练频率和训练量，并确信自己不会让运动员面临过度训练的风险。利用Velocity系统监测备战状态和疲劳程度，将使教练每次都能制定出合适的训练负荷和训练量。
对于经验较少的孩子，我可以让他们在不同的速度和负重下进行更长时间的训练，以确保他们熟练掌握动作要领并打下扎实的基础，之后才会让他们进阶并转向其他训练内容。
布兰登·戈尔登，东卡罗来纳大学体能训练助理教练
6. 在确保安全的前提下，营造良性竞争氛围
运动员们八成都迫不及待想回到训练场，把杠铃扛起来，举起和离开前一样重的重量。但如果他们几个月都没碰过这些重量，这可能会非常危险。 速度和爆发力输出为运动员提供了其他可关注的指标，这些指标不仅关乎蛮力，更侧重于爆发力和速度——这些特质将直接转化为赛场上的表现。运动员还可以利用这些指标进行日常的自我挑战和相互较量，同时避免因负重训练而导致过度训练或受伤的风险。
无论我们进行什么训练，都用速度来衡量负荷。运动员们非常喜欢这种方式。过渡过程很顺利，因为它营造了一种极具竞争性的氛围，对球员来说也很容易适应。他们在各个训练组之间展开竞争，并真正致力于提升自己。
托尼·史密斯，加夫尼高中体能训练总监
PERCH 为您提供哪些帮助
Perch 安装在力量训练架上的摄像头，能够轻松监测运动员的训练情况，提供实时速度和功率输出反馈，并将这些数据存储起来以便在训练结束后查看。此前，VBT 系统的安装和部署过程十分繁琐。其他设备则需要连接线和可穿戴设备，这不仅会导致力量训练室的时间浪费，还可能造成设备损坏。
由麻省理工学院（MIT）研发Perch 力量训练室的监测技术Perch 21世纪，为教练和运动员提供所需的信息，助力他们在日复一日、周复一周的训练中展现最佳状态。即使训练受到干扰，VBT和Perch 根据运动员的实际状况提供支持，在保障安全的同时提升他们的竞技表现。
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