Rückkehr zum Sport nach einer COVID-19-Erkrankung

Angesichts der COVID-19-Pandemie befinden wir uns in unsicheren Zeiten. Sportler, die normalerweise unter der Aufsicht ihrer Kraft- und Konditionstrainer trainieren würden, sind zu Hause, müssen mit minimaler Ausrüstung auskommen und können keine Wettkämpfe bestreiten. Rucksäcke, in denen früher Lehrbücher von Klasse zu Klasse transportiert wurden, werden nun umfunktioniert, um bei den im Wohnzimmer ausgeführten Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht für zusätzliche Belastung zu sorgen. Es war noch nie so wichtig, die Rückkehr zum Wettkampf so zu gestalten, dass die Athleten gesund bleiben und auf den Wettkampf vorbereitet werden. Ganz gleich, wie hart Ihre Athleten in den letzten Monaten trainiert haben – bei ihrer Rückkehr werden sie schwächer sein, und es lässt sich nicht vorhersagen, wie unterschiedlich ihre Kraft- und Fitnessniveaus sein werden. Kombiniert man dies mit einem beschleunigten Zeitplan für die Rückkehr zum Wettkampf, ergibt sich eine perfekte Kombination für Verletzungen.

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WIE KÖNNEN SPORTPROGRAMME IHRE BEGRENZTEN TRAININGSZEITEN SO OPTIMIEREN, DASS DIE SPORTLER NICHT NUR SICHER UND MIT GERINGEREM VERLETZUNGSRISIKO ZURÜCKKEHREN, SONDERN AUCH IHRE KONKURRENTEN ÜBERTRUMPFEN KÖNNEN?

Die Überwachung im Kraftraum kann helfen

In den letzten Jahren hat sich die Leistungsüberwachung im Kraftraum zunehmend etabliert. Sie kann viele Formen annehmen, doch die gängigste Methode ist das sogenannte „Velocity Based Training“ (VBT). VBT ist eine Form des Krafttrainings, bei der die Bewegungsgeschwindigkeit als Leitkriterium für das Training dient und nicht lediglich das Gewicht, das der Sportler hebt. Nach jeder Wiederholung zeigt ein Display dem Sportler die genaue Geschwindigkeit oder Leistungsabgabe an, mit der er gestemmt hat, und in moderneren Systemen werden diese Daten gespeichert, damit ein Trainer sie einsehen, Berichte erstellen und den Fortschritt überwachen kann.

VBT bietet zahlreiche Vorteile, aber kurz gesagt: VBT schließt den Feedback-Kreislauf. Anstatt sich auf subjektives Feedback (war diese Wiederholung schwer oder leicht?) oder unzuverlässige Daten zu verlassen, die Trainer Monate zuvor von den Athleten erhoben haben (wie beispielsweise deren vorheriges 1-Rep-Max), liefert VBT Trainern und Athleten sofortiges Feedback – bei jeder Wiederholung, bei jedem Training. Wenn ein Athlet das Gewicht zu langsam hebt, nehmen Sie etwas Gewicht weg und beugen Sie Übertraining vor; wenn der Athlet das Gewicht zu schnell hebt, fügen Sie Gewicht hinzu und nutzen Sie einen guten Trainingstag.

Was mir vor allem aufgefallen ist, ist, wie viel gesünder unsere Jungs durch das geschwindigkeitsbasierte Training sind. Man kann das optimale Gewicht und den optimalen Wiederholungsbereich auswählen. Die Trainingsplanung ist jetzt so viel einfacher … weil man nicht mehr raten muss.

Tommy Moffitt, Cheftrainer für Kraft- und Konditionstraining, LSU Football

6 WICHTIGE MÖGLICHKEITEN, WIE DIE ÜBERWACHUNG IM KRAFTRAUM IHREN SPORTLERN BEI DER RÜCKKEHR NACH EINER COVID-19-ERKRANKUNG UNTERSTÜTZEN KANN

1. PROFILIERUNG UND BEURTEILUNG VON SPORTLERN BEI DER WIEDERAUFNAHME DES SPIELBETRIEBS

Mithilfe eines Messgeräts wie beispielsweise Perch können Trainer ein Profil ihrer Athleten erstellen, um deren Kraft-Geschwindigkeits-Kurve zu ermitteln (im Grunde genommen, wie explosiv ein Athlet bei verschiedenen Gewichten ist). Anhand dieses Profils können sie sofort feststellen, wo bei einem Athleten Defizite bestehen, und sich auf das Training dieser Eigenschaften konzentrieren. Auf diese Weise lässt sich das begrenzte Trainingsfenster optimal nutzen.

Wir konnten FV-Profile für jede Positionsgruppe und jeden einzelnen Spieler erstellen, um einen Überblick über das Gesamtbild zu erhalten. Wenn sie zurückkehren, können wir sie bewerten. Und dann können wir die Grenzen entsprechend erweitern oder zurücknehmen. Letztendlich ermöglichen uns diese Tools als Trainern jedoch, genau zu bestimmen, wo wir stehen sollten oder könnten, und von dort aus weiterzumachen, wann immer der richtige Zeitpunkt gekommen ist.

Aaron Getz, Assistenztrainer für Kraft- und Konditionstraining, Duke Football

2. Die Trainingsintensität genau festlegen

Das Gewicht, das ein Sportler während eines Trainings stemmt (Intensität), richtet sich in der Regel nach einem Prozentsatz seines 1-Rep-Max (1RM) (dem höchsten Gewicht, das ein Sportler für eine Wiederholung stemmen kann). Wenn Sportler jedoch auf dem Campus wieder ins Spielgeschehen zurückkehren, ist ihr 1RM unbekannt, weshalb es sehr schwierig ist, das richtige Gewicht und das richtige Training festzulegen. Mit VBT kann ein Trainer stattdessen eine Geschwindigkeit vorgeben, und der Sportler kann das Gewicht ermitteln, das es ihm ermöglicht, mit dieser Geschwindigkeit zu heben, wodurch das Rätselraten beim Training entfällt. Zu langsam: Gewicht reduzieren. Zu schnell: Gewicht erhöhen.

Ich muss nicht wissen, wie hoch das 1RM meines Athleten ist oder wie viel Gewicht er überhaupt stemmen kann. Ich weiß, dass er, um seine Spitzenleistung zu maximieren, mit einer Geschwindigkeit zwischen 0,7 und 0,77 m/s trainieren sollte. Genau dort wird er bleiben, wenn er zurückkommt. Wir haben so viele Erkenntnisse, dass es sich fast wie Schummeln anfühlt.

Noel Durfey, Cheftrainer für Kraft- und Konditionstraining im American Football, Duke University

3. GRUNDLAGEN FÜR DIE RÜCKKEHR ZUM SPORT

Wenn ein Programm bereits vor COVID-19 VBT eingesetzt und Basiswerte sowie Profile der Athleten erfasst hat, können Sie diese mit gutem Gewissen wieder zum Spielbetrieb zulassen. Ein Trainer kann sich die aktuelle Leistungsfähigkeit der Athleten ansehen und diese mit ihren ursprünglichen Basiswerten vergleichen.

Wir haben das ganze letzte Jahr über Daten gesammelt. Wir wissen genau, wie unsere Stammspieler vor ihrem Weggang vom Campus abgeschnitten haben. Das gibt uns einen Ausgangspunkt. Ich weiß, wie schnell meine Spieler bestimmte Gewichte stemmen sollten. Wenn sie bei gleicher Geschwindigkeit weniger Gewicht bewegen oder dasselbe Gewicht deutlich langsamer, weiß ich, dass wir noch einiges zu tun haben, um wieder auf unser Ausgangsniveau zu kommen.

Jeremy Jacobs, Assistenztrainer für Kraft- und Konditionstraining, LSU Football

4. SICHERES HEBEN VON SCHWEREN GEGENSTÄNDEN

Das Heben schwerer Gewichte ist wichtig. Es fördert wichtige Leistungsmerkmale, die Sportler für ihre Sportart benötigen, und beugt Verletzungen auf dem Spielfeld vor. Je näher eine Person an ihr 1RM herankommt, desto größer ist das Verletzungsrisiko. Jeder kann davon profitieren, wenn man sich der „Gefahrenzone“ mit größerer Genauigkeit nähert. Trainer können ihren Athleten sagen, sie sollen mit 0,3 m/s (etwa 95 % des 1RM) heben, und wenn sie diesen Wert nie unterschreiten, kann ein Trainer sicher sein, dass er seine Athleten keinem Risiko aussetzt.

5. TRAININGSFREQUENZ ERHÖHEN

Wenn Sportler auf den Campus zurückkehren, bleiben ihnen möglicherweise nur wenige Wochen, um sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Mit Velocity kann ein Trainer Kraftzuwächse und Ermüdung genau überwachen. Anhand dieser Informationen kann der Trainer die Trainingshäufigkeit und das Trainingsvolumen sicher steigern und dabei sicher sein, dass er die Sportler keinem Risiko des Übertrainings aussetzt. Durch die Nutzung von Velocity zur Überwachung der Trainingsbereitschaft und Ermüdung können Trainer jedes Mal die richtige Belastung und das richtige Trainingsvolumen festlegen.

Ich kann Kinder mit weniger Erfahrung länger bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Gewichten trainieren, um sicherzustellen, dass sie die Bewegung sicher beherrschen und über eine solide Grundlage verfügen, bevor ich sie auf die nächste Stufe bringe und mich auf etwas anderes konzentriere.

Brandon Golden, Assistenztrainer für Kraft- und Konditionstraining, Eastern Carolina University

6. FÖRDERN SIE EINEN GESUNDEN WETTBEWERB – AUF SICHERE WEISE

Die Sportler werden es höchstwahrscheinlich kaum erwarten können, wieder auf den Campus zurückzukehren, die Hantelstange zu beladen und dasselbe Gewicht zu stemmen, das sie vor ihrer Abreise gehoben haben. Wenn sie diese Gewichte seit Monaten nicht mehr angefasst haben, kann das sehr gefährlich sein. Geschwindigkeit und Kraftleistung bieten weitere Messgrößen, auf die sich Sportler konzentrieren können – Messgrößen, bei denen es nicht nur um rohe Kraft geht, sondern um Explosivität und Schnelligkeit, Eigenschaften, die sich auf das Spielfeld übertragen lassen. Diese Messgrößen können auch genutzt werden, um täglich gegen sich selbst und gegeneinander anzutreten, ohne das Risiko von Übertraining oder Verletzungen unter Belastung einzugehen.

Egal, was wir gerade machten, wir nutzten die Geschwindigkeit, um die Belastung zu messen. Die Sportler waren begeistert. Der Übergang fiel leicht, da dadurch ein echtes Wettkampfklima entstand; für die Spieler war es ein einfacher Prozess. Sie traten gegeneinander an und versuchten wirklich, besser zu werden.

Tony Smith, Leiter Kraft- und Konditionstraining, Gaffney High School

WIE PERCH HELFEN PERCH

Perch Kameras, die an Ihrem Krafttrainingsgestell angebracht sind, um Ihre Sportler mühelos zu überwachen, in Echtzeit Rückmeldungen zu Geschwindigkeit und Kraftleistung zu geben und diese Daten zur späteren Auswertung nach dem Training zu speichern. Bislang war die Installation und Implementierung von VBT-Systemen sehr aufwendig. Andere Geräte erfordern Kabel und tragbare Sensoren, was zu Zeitverlusten im Kraftraum und zu Schäden an den Geräten führen kann.

Perch am MIT entwickelte Perch die Überwachung im Kraftraum ins 21. Jahrhundert und versorgt Ihre Trainer und Athleten mit den Informationen, die sie benötigen, um Tag für Tag und Woche für Woche Bestleistungen auf dem Spielfeld zu erbringen. Auch bei Trainingsunterbrechungen Perch VBT und Perch die Athleten dort Perch , wo sie gerade stehen, und steigern ihre Leistungsfähigkeit, während gleichzeitig ihre Sicherheit gewährleistet bleibt.

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE!

Schau dir auch die anderen Beiträge unserer Reihe „Return to Play“ an:

• RTP 1: Profilerstellung und Leistungsbeurteilung bei Sportlern
• RTP 2: Festlegung der Trainingsintensität
• RTP 3: Basistests
• RTP 4: Sicheres Heben schwerer Lasten
• RTP 5: Trainingshäufigkeit steigern
• RTP 6: Förderung eines Wettbewerbsgeistes

Schauen Sie sich „Coach’s Corner“ an, um zu erfahren, wie Teams VBT mit Perch nutzen

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Zurück zu den Grundlagen? Werfen Sie einen Blick auf die Anfänge von VBT und Krafttraining!