COVID-19 Sonrası Spora Dönüş

COVID-19 salgını nedeniyle belirsiz bir dönemden geçiyoruz. Normalde güç ve kondisyon antrenörlerinin gözetiminde antrenman yapan sporcular, şu anda evlerinde, asgari düzeyde ekipmanla idare ediyor ve spor dallarında yarışamıyorlar. Eskiden derslerden derse ders kitaplarını taşımak için kullanılan sırt çantaları, artık oturma odasında yapılan vücut ağırlığı squatlarına ek yük sağlamak için yeniden kullanılıyor. Sporcuların sağlığını koruyacak ve onları yarışmaya hazırlayacak şekilde spora dönüşü gerçekleştirmek hiç bu kadar önemli olmamıştı. Sporcularınız son birkaç ayda ne kadar sıkı çalışmış olursa olsun, geri döndüklerinde daha zayıf olacaklar ve göreceğimiz güç ve kondisyon seviyelerinin aralığını tahmin etmenin bir yolu yok. Bunu hızlandırılmış spora dönüş takvimi ile birleştirirseniz, sakatlık için mükemmel bir fırtına ortaya çıkar.

‍

SPOR PROGRAMLARI, ELLERİNDEKİ KISITLI ANTRENMAN SÜRESİNİ NASIL EN VERİMLİ ŞEKİLDE KULLANABİLİR Kİ SPORCULAR SADECE YARALANMA RİSKİNİ AZALTARAK GÜVENLİ BİR ŞEKİLDE OYUNA DÖNEBİLMESİN, AYNI ZAMANDA RAKİPLERİNİ GERİDE BIRAKABİLMESİN?

AĞIRLIK SALONU İZLEMESİ YARDIMCI OLABİLİR

Son birkaç yıldır, ağırlık odasında performans takibi giderek yaygınlaşıyor. Bu uygulama çeşitli şekillerde gerçekleştirilebiliyor, ancak en yaygın olanı Hız Temelli Antrenman (VBT) olarak adlandırılan yöntemdir. VBT, sporcunun kaldırdığı ağırlığın aksine, antrenmanı yönlendirmek için hareket hızına dayanan bir kuvvet antrenmanı türüdür. Her tekrarın ardından, bir ekran sporcuya kaldırdığı ağırlığın tam hızını veya güç çıkışını gösterir ve daha modern sistemlerde bu veriler, antrenörün görüntülemesi, raporlar oluşturması ve ilerlemeyi izlemesi için saklanır.

VBT’nin sayısız faydası vardır, ancak kısaca özetlemek gerekirse: VBT, geri bildirim döngüsünü tamamlar. Bir antrenörün öznel geri bildirimlere (bu kaldırış zor muydu, kolay mıydı?) ya da sporculardan aylar önce topladığı güvenilmez verilere (örneğin önceki 1-Rep-Max değerleri) güvenmek yerine, VBT antrenörlere ve sporculara her tekrar ve her antrenmanda anında geri bildirim sağlar. Sporcu ağırlığı çok yavaş kaldırıyorsa, ağırlığı biraz azaltın ve aşırı antrenmanı önleyin; sporcu ağırlığı çok hızlı kaldırıyorsa, ağırlığı artırın ve iyi bir antrenman gününden yararlanın.

En çok dikkatimi çeken şey, hız temelli antrenman sayesinde sporcularımızın ne kadar daha sağlıklı hale geldiği. Artık en uygun ağırlığı ve en uygun tekrar aralığını seçebiliyorsunuz. Program hazırlamak artık çok daha kolay… çünkü tahmin yürütmeye gerek kalmıyor.

Tommy Moffitt, LSU Futbol Takımı Baş Güç ve Kondisyon Koçu

Ağırlık odası izlemesinin sporcularınızın COVID-19'dan sonra sahalara dönmesine yardımcı olabileceği 6 temel yol

1. SPORCULARIN SPORA DÖNÜŞÜ SIRASINDA PROFİL ÇIKARMA VE DEĞERLENDİRME

Perch gibi bir ölçüm cihazı kullanarak antrenörler, sporcularının profilini çıkararak kuvvet-hız eğrilerini (temel olarak sporcunun çeşitli ağırlıklarda ne kadar patlayıcı olduğunu) belirleyebilirler. Bu profili kullanarak sporcunun hangi alanlarda eksiklikleri olduğunu anında tespit edebilir ve antrenmanlarını bu özellikleri geliştirmeye odaklayabilirler. Böylelikle sınırlı antrenman süresini en verimli şekilde kullanabilirler.

Pozisyon grupları ve oyuncular bazında FV profilleri oluşturarak genel tabloyu görebildik. Oyuncular geri döndüklerinde onları değerlendirebileceğiz. Ardından, duruma göre sınırları zorlayabilir ya da biraz geri çekilebiliriz. Ancak nihayetinde bu araçlar, koçlar olarak tam olarak nerede olmamız ya da olabileceğimizi belirlememize ve zamanı geldiğinde oradan yola çıkmamıza olanak tanıyor.

Aaron Getz, Duke Futbol Takımı Yardımcı Kondisyon Antrenörü

2. EGZERSİZİN YOĞUNLUĞUNU KESİN OLARAK BELİRLEYİN

Bir sporcunun antrenman sırasında kaldırdığı ağırlık (yoğunluk), genellikle 1-Rep-Max (1RM) değerinin (bir sporcunun tek tekrar için kaldırabileceği en yüksek ağırlık) bir yüzdesi ile belirlenir. Ancak sporcular kampüse dönüp antrenmanlara başladıklarında 1RM değerleri bilinmediğinden, uygun ağırlığı ve antrenman programını belirlemek oldukça zordur. VBT ile koç, bunun yerine bir hız belirleyebilir ve sporcu, bu hızda kaldırabileceği ağırlığı bulabilir, böylece antrenmandan tahmin yürütme işi ortadan kalkar. Çok yavaşsa, ağırlığı azaltın. Çok hızlıysa, ağırlığı artırın.

Sporcumun 1RM’sinin ne olduğunu ya da ne kadar ağırlık kaldırabildiğini bilmeme gerek yok. Tepe gücünü en üst düzeye çıkarmak için 0,7 – 0,77 m/s aralığında ağırlık kaldırmaları gerektiğini biliyorum. Geri döndüklerinde de bu hızda kalacaklar. Elimizde o kadar çok bilgi var ki, sanki hile yapıyormuşuz gibi geliyor.

Noel Durfey, Duke Üniversitesi Futbol Takımı Baş Güç ve Kondisyon Koçu

3. OYUNA DÖNÜŞ KRİTERLERİ

Eğer bir program COVID-19 öncesinde VBT kullanıyorsa ve sporcuların başlangıç değerlerini ve profillerini belirlemişse, sporcuları güvenle sahaya geri döndürebilirsiniz. Bir antrenör, sporcuların şu anki performanslarını inceleyip bunu orijinal başlangıç değerleriyle karşılaştırabilir.

Geçen yıl boyunca veri topladık. Geri dönen oyuncularımızın kampüsten ayrılmadan önce nasıl bir performans sergilediklerini tam olarak biliyoruz. Bu bize bir başlangıç noktası sağlıyor. Oyuncularımın belirli ağırlıkları ne kadar hızlı kaldırması gerektiğini biliyorum. Eğer aynı hızda daha az ağırlık kaldırıyorlarsa ya da aynı ağırlığı çok daha yavaş kaldırıyorlarsa, referans noktamıza geri dönmek için yapmamız gereken işler olduğunu biliyorum.

Jeremy Jacobs, LSU Futbol Takımı Kondisyon ve Güç Antrenörü Yardımcısı

4. AĞIR AĞIRLIKLARI GÜVENLİ ŞEKİLDE KALDIRMA

Ağır ağırlık kaldırmak önemlidir. Bu, sporcuların sporlarını icra etmeleri ve sahada sakatlanmaları önlemek için ihtiyaç duydukları temel performans özelliklerini geliştirir. Bir kişi 1RM değerine ne kadar yaklaşırsa, sakatlanma riski o kadar artar. "Tehlike bölgesine" yaklaşma konusunda daha hassas davranılırsa herkes bundan fayda sağlayabilir. Antrenörler, sporcularına 0,3 m/s hızında (1RM'nin yaklaşık %95'i) ağırlık kaldırmalarını söyleyebilir ve sporcular bu rakamın altına hiç düşmezlerse, antrenör sporcularını riske atmadıklarından emin olabilir.

5. ANTRENMAN SIKLIĞINI ARTIRIN

Sporcular kampüse döndüklerinde, yarışmalara hazırlanmak için sadece birkaç haftaları olabilir. Velocity sayesinde antrenörler, güç artışlarını ve yorgunluğu yakından takip edebilir. Bu bilgiler ışığında antrenörler, antrenman sıklığını ve hacmini güvenli bir şekilde artırabilir ve sporcuları aşırı antrenman riskine maruz bırakmadıklarından emin olabilir. Hazırlık durumunu ve yorgunluğu izlemek için Velocity'yi kullanmak, antrenörlerin her seferinde uygun yük ve hacmi belirlemelerini sağlayacaktır.

Daha az deneyimi olan çocukları, farklı hız ve ağırlıklarla daha uzun süre çalıştırabilirim; böylece hareketi tam olarak öğrenmelerini ve sağlam bir temel oluşturmalarını sağladıktan sonra, bir sonraki aşamaya geçip başka bir konuya odaklanabilirim.

Brandon Golden, Eastern Carolina Üniversitesi, Yardımcı Güç ve Kondisyon Koçu

6. REKABETÇİ BİR ORTAM YARATIN, GÜVENLİ BİR ŞEKİLDE

Sporcular büyük olasılıkla kampüse dönüp halter çubuğuna ağırlık yüklemek ve ayrılmadan önce kaldırdıkları ağırlığı tekrar kaldırmak için sabırsızlanıyor olacaklardır. Eğer bu ağırlıklara aylardır dokunmamışlarsa, bu çok tehlikeli olabilir. Hız ve güç çıkışı, sporcuların odaklanabileceği başka ölçütler sağlar; bu ölçütler sadece kaba kuvvetle ilgili değil, aynı zamanda sahaya da yansıyacak olan patlayıcılık ve hıza odaklanır. Bu ölçütler, aşırı antrenman veya yük altında sakatlanma riski olmadan, sporcuların her gün kendileriyle ve birbirleriyle rekabet etmeleri için de kullanılabilir.

Ne yaparsak yapalım, yükü ölçmek için hızı kullanıyorduk. Sporcular buna bayıldı. Gerçekten rekabetçi bir ortam yarattığı için geçiş süreci kolay oldu; oyuncular için de kolay bir süreçti. Sporcular, antrenman setleri arasında rekabet ediyor ve gerçekten daha iyi olmaya çalışıyorlardı.

Tony Smith, Gaffney Lisesi Güç ve Kondisyon Direktörü

PERCH NASIL YARDIMCI PERCH ?

Perch ağırlık rafına takılan kameralar Perch sporcularınızı zahmetsizce izler, gerçek zamanlı hız ve güç çıkışı verilerini sunar ve bu verileri antrenman sonrası incelenmek üzere kaydeder. Daha önce, VBT'nin kurulumu ve kullanımı oldukça zahmetliydi. Diğer cihazlar ise kablo bağlantıları ve giyilebilir cihazlar gerektiriyordu; bu da ağırlık odasında zaman kaybına ve ekipman hasarına yol açabiliyordu.

MIT'de geliştirilen Perch , ağırlık odası izleme sistemlerini 21. yüzyıla Perch ve antrenörlerinize ile sporcularınıza, her gün ve her hafta sahada en iyi performansı sergilemek için ihtiyaç duydukları bilgileri sunuyor. Antrenmanların kesintiye uğramasına rağmen, VBT ve Perch sporcuların bulunduğu noktada Perch ve güvenliğini sağlarken performanslarını artıracaktır.

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

"Oyuna Dönüş" serisindeki diğer yazılara göz atın:

• RTP 1: Sporcuların Profillemesi ve Değerlendirilmesi
• RTP 2: Egzersiz Yoğunluğunun Belirlenmesi
• RTP 3: Başlangıç Testleri
• RTP 4: Ağır Yükleri Güvenli Bir Şekilde Kaldırma
• RTP 5: Antrenman Sıklığını Artırın
• RTP 6: Rekabetçi Ortamı Güçlendirin

Takımların Perch ile VBT'yi nasıl kullandığını görmek için Coach’s Corner'a göz atın

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!