Regresso à atividade desportiva após a COVID-19

21 de maio de 2020

Encontramo-nos numa época de incerteza devido à pandemia da COVID-19. Os atletas, que normalmente estariam a treinar sob a supervisão dos seus treinadores de preparação física, estão em casa, a contentar-se com o equipamento mínimo disponível e sem competir na sua modalidade. As mochilas que antes transportavam livros escolares de aula em aula estão agora a ser reutilizadas para adicionar carga extra aos agachamentos com peso corporal realizados na sala de estar. Fazer o regresso à competição de forma a manter os atletas saudáveis e a prepará-los para a competição nunca foi tão importante. Por mais que os seus atletas tenham trabalhado arduamente nos últimos meses, estarão mais fracos quando regressarem, e não há forma de prever a variação dos níveis de força e aptidão física que iremos observar. Combine isto com um calendário acelerado de regresso à competição e terá uma combinação perfeita para lesões.

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COMO PODEM OS PROGRAMAS DESPORTIVOS OTIMIZAR OS POUCOS TEMPOS DE TREINO DE QUE DISPÕEM, DE FORMA A QUE OS ATLETAS NÃO SÓ POSSAM VOLTAR A JOGAR EM SEGURANÇA, COM UM RISCO MENOR DE LESÕES, MAS TAMBÉM SUPERE A SUA CONCORRÊNCIA?

A MONITORIZAÇÃO DA SALA DE MUSCULARÇÃO PODE AJUDAR

Nos últimos anos, a monitorização na sala de musculação tem-se tornado cada vez mais comum. Pode assumir várias formas, mas a aplicação mais comum é o chamado Treino Baseado na Velocidade (VBT). O VBT é uma forma de treino de força que se baseia na velocidade do movimento para orientar o treino, em vez de se basear apenas no peso que o atleta está a levantar. Após cada repetição, um ecrã mostra ao atleta a velocidade exata ou a potência com que levantou o peso e, em sistemas mais modernos, estes dados são armazenados para que o treinador os possa consultar, gerar relatórios e monitorizar o progresso.

O VBT apresenta inúmeras vantagens, mas, em resumo: o VBT fecha o ciclo de feedback. Em vez de um treinador basear-se em feedback subjetivo (aquele levantamento foi difícil ou fácil?) ou em dados pouco fiáveis recolhidos junto dos atletas meses antes (como o seu 1RM anterior), o VBT proporciona aos treinadores e aos atletas feedback imediato – em cada repetição, em cada treino. Se um atleta levantar o peso demasiado devagar, retire algum peso e evite o excesso de treino; se o atleta levantar o peso demasiado depressa, acrescente peso e aproveite um bom dia de treino.

O que mais me chamou a atenção foi o quanto os nossos atletas estão mais saudáveis graças ao treino baseado na velocidade. É possível selecionar o peso ideal e o número ideal de repetições. A programação ficou muito mais fácil agora… porque elimina todas as suposições.

Tommy Moffitt, Treinador-chefe de Preparação Física, Equipa de Futebol Americano da LSU

6 FORMAS FUNDAMENTAIS COMO A MONITORIZAÇÃO DA SALA DE MUSCULAR PODE AJUDAR OS SEUS ATLETAS A RETOMAREM A ATIVIDADE DESPORTIVA APÓS A COVID-19

1. ANÁLISE E AVALIAÇÃO DOS ATLETAS APÓS O RETORNO À COMPETIÇÃO

Com a ajuda de um dispositivo de medição, como Perch, os treinadores podem traçar o perfil dos seus atletas para determinar a sua curva força-velocidade (basicamente, o grau de explosividade de um atleta com diferentes pesos). Podem utilizar esse perfil para identificar imediatamente as deficiências do atleta e concentrar-se no treino dessas características, maximizando assim o tempo de treino disponível.

Conseguimos criar perfis de desempenho físico por grupo de posições e por jogador, para termos uma visão geral da situação. Quando eles regressarem, poderemos avaliá-los. E, a partir daí, poderemos ir mais além ou ajustar as nossas expectativas em conformidade. Mas, em última análise, estas ferramentas permitem-nos, enquanto treinadores, definir com precisão onde devemos ou podemos estar e partir daí, quando chegar a altura certa.

Aaron Getz, Treinador Adjunto de Preparação Física, Duke Football

2. DEFINIR COM PRECISÃO A INTENSIDADE DE UM TREINO

O peso que um atleta levanta durante um treino (intensidade) é normalmente determinado por uma percentagem do seu 1-Rep-Max (1RM) (o peso máximo que um atleta consegue levantar numa única repetição). No entanto, quando os atletas regressam à competição no campus, o seu 1RM é desconhecido e, por isso, é muito difícil prescrever o peso e o treino adequados. Com o VBT, um treinador pode, em vez disso, prescrever uma velocidade e o atleta pode encontrar o peso que lhe permite levantar a essa velocidade, eliminando as suposições do treino. Se for demasiado lento, retire peso. Se for demasiado rápido, acrescente peso.

Não preciso de saber qual é o 1RM do meu atleta, nem mesmo quanto peso consegue levantar. Sei que, para maximizar a potência máxima, deve levantar pesos a uma velocidade entre 0,7 e 0,77 m/s. É nesse intervalo que se manterá quando regressar. Temos tanta informação que quase parece batota.

Noel Durfey, Treinador-chefe de Preparação Física de Futebol Americano, Universidade de Duke

3. PARÂMETROS DE REFORMA À ATIVIDADE

Se um programa já utilizasse o VBT antes da COVID-19 e tivesse estabelecido valores de referência e perfis dos atletas, seria possível reintegrá-los na competição com confiança. Um treinador pode analisar o desempenho atual dos atletas e compará-lo com os seus valores de referência iniciais.

Recolhemos dados ao longo de todo o ano passado. Sabemos exatamente qual era o desempenho dos nossos jogadores que regressaram antes de deixarem o campus. Isto dá-nos um ponto de partida. Sei a que velocidade os meus jogadores devem fazer agachamentos com determinados pesos. Se estiverem a levantar menos peso à mesma velocidade ou o mesmo peso muito mais lentamente, sei que temos trabalho a fazer para voltarmos ao nosso nível de referência.

Jeremy Jacobs, Treinador Adjunto de Preparação Física, Futebol Americano da LSU

4. LEVANTAR PESOS PESADOS COM SEGURANÇA

Levantar pesos pesados é importante. Isso desenvolve atributos de desempenho essenciais de que os atletas necessitam para praticar os seus desportos e prevenir lesões em campo. Quanto mais perto um indivíduo se aproxima do seu 1RM, maior é o risco de lesão. Todos podem beneficiar se a aproximação à «zona de perigo» for feita com maior precisão. Os treinadores podem indicar aos seus atletas que levantem a 0,3 m/s (cerca de 95% do 1RM) e, se nunca descerem abaixo desse valor, o treinador pode ter a certeza de que não está a colocar os seus atletas em risco.

5. AUMENTAR A FREQUÊNCIA DOS TREINOS

Quando os atletas regressam ao campus, podem ter apenas algumas semanas para se prepararem para a competição. Com o Velocity, um treinador pode acompanhar de perto os ganhos de força e os níveis de fadiga. Com esta informação, o treinador pode aumentar com segurança a frequência e o volume do treino, tendo a certeza de que não está a colocar os atletas em risco de sobretreino. A utilização do Velocity para monitorizar a preparação e a fadiga permitirá aos treinadores prescrever sempre a carga e o volume adequados.

Posso manter as crianças com menos experiência a praticar exercícios com diferentes ritmos e pesos durante mais tempo, para garantir que dominam o movimento e adquirem uma base sólida antes de avançar para a fase seguinte e passar a concentrar-me noutros aspetos.

Brandon Golden, Treinador Adjunto de Preparação Física, Universidade da Carolina do Leste

6. PROMOVER UM AMBIENTE COMPETITIVO, DE FORMA SEGURA

É muito provável que os atletas estejam ansiosos por regressar ao campus, carregar a barra com pesos e levantar o mesmo peso que levantavam antes de partirem. Se não tocam nessas cargas há meses, isso pode ser muito perigoso. A velocidade e a potência fornecem outros parâmetros nos quais os atletas se podem concentrar, parâmetros que não se referem apenas à força bruta, mas que se centram na explosividade e na velocidade, atributos que se refletirão no campo de jogo. Estes parâmetros também podem ser usados para competir contra si próprios e uns contra os outros no dia a dia, sem correr o risco de sobretreino ou lesões sob carga.

Independentemente do que estivéssemos a fazer, utilizávamos a velocidade para medir a carga. Os atletas adoraram. Foi uma transição fácil, porque criou um ambiente verdadeiramente competitivo; foi um processo simples para os jogadores. Eles competiam entre as séries e esforçavam-se realmente por melhorar.

Tony Smith, Diretor de Preparação Física, Gaffney High School

COMO PERCH AJUDAR

Perch câmaras fixadas ao suporte de pesos para monitorizar facilmente os seus atletas, fornecer informações em tempo real sobre a velocidade e a potência desenvolvida e armazenar esses dados para análise após o treino. Anteriormente, o VBT era complicado de instalar e implementar. Outros dispositivos requerem cabos e dispositivos vestíveis, o que pode resultar em perda de tempo na sala de musculação e danos no equipamento.

Desenvolvido no MIT, Perch a monitorização da sala de musculação para o século XXI e fornece aos treinadores e atletas as informações de que necessitam para darem o seu melhor em campo, dia após dia e semana após semana. Apesar das interrupções no treino, o VBT e Perch os atletas na sua evolução e melhoram o seu desempenho, garantindo simultaneamente a sua segurança.

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