新型コロナウイルス感染症からの競技復帰
新型コロナウイルスのパンデミックにより、私たちは不確実な時代を迎えています。普段はストレングス＆コンディショニングコーチの指導の下でトレーニングを行っているはずのアスリートたちは、自宅に閉じこもり、限られた器具で何とかやりくりしながら、競技に参加することもできません。かつては授業の移動時に教科書を入れていたリュックサックが、今ではリビングで行われる自重スクワットに負荷を加えるための道具として転用されています。 アスリートの健康を維持しつつ、競技復帰に向けた準備を整えることは、かつてないほど重要になっています。ここ数ヶ月、アスリートがどれほど懸命にトレーニングを積んできたとしても、復帰時には体力が低下しているのが実情であり、個々の筋力やフィットネスレベルにどれほどのばらつきが生じるかを予測することは不可能です。これに競技復帰までのスケジュールが前倒しされている状況が重なれば、怪我のリスクが高まる「最悪の事態」が招かれることになります。
スポーツプログラムは、限られたトレーニング期間をいかにして最大限に活用し、選手が怪我のリスクを抑えて安全に競技に復帰できるだけでなく、ライバルを圧倒できるようにすべきでしょうか？
ウェイトルームの監視は役立ちます
ここ数年、ウェイトトレーニングルームでのモニタリングは一般的になってきています。その形態は様々ですが、最も一般的な手法は「ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）」と呼ばれるものです。VBTとは、アスリートが持ち上げる重量そのものではなく、動作のスピードに基づいてトレーニングを指導する筋力トレーニングの一種です。 各レップ終了後、ディスプレイには選手がその動作を行った際の正確な速度や出力値が表示され、より近代的なシステムでは、このデータが保存されるため、コーチはそれを確認したり、レポートを作成したり、進捗状況をモニタリングしたりすることができます。
VBTには数多くの利点がありますが、端的に言えば、VBTはフィードバックループを完結させるものです。コーチが主観的なフィードバック（そのリフトはきつかったか、楽だったか？）や、数ヶ月前に選手から収集した信頼性の低いデータ（前回の1RMなど）に頼るのではなく、VBTはコーチと選手に、すべてのレップ、すべてのワークアウトにおいて即座にフィードバックを提供します。 もし選手がウェイトを持ち上げる速度が遅すぎる場合は、重量を少し減らしてオーバートレーニングを防ぎ、もし持ち上げる速度が速すぎる場合は、重量を増やしてその日のトレーニング効果を最大限に活用します。
何よりも強く感じるのは、速度重視のトレーニングを取り入れたことで、選手たちの体調が格段に良くなったことです。最適な重量と最適なレップ数を選べるようになりました。トレーニングメニューの作成も以前よりずっと簡単になりました……なぜなら、当て推量で決める必要がなくなったからです。
トミー・モフィット、LSUフットボール部 ヘッド・ストレングス＆コンディショニングコーチ
「ウェイトルームでのモニタリングが、COVID-19からの競技復帰を目指す選手を支援する6つの重要な方法」
1. 競技復帰時の選手の評価と分析
Perch測定機器を使用することで、コーチは選手のプロファイルを作成し、力-速度曲線（基本的には、さまざまな重量において選手がどれほど爆発的な力を発揮できるかを示すもの）を把握することができます。このプロファイルを活用すれば、選手の弱点を即座に特定し、その能力の向上に重点を置いたトレーニングを行うことが可能です。これにより、限られたトレーニング時間を最大限に活用することができます。
ポジション別、そして選手ごとにFVプロファイルを作成し、全体像を把握することができました。選手たちが復帰した際には、そのデータを基に評価を行うことができます。そして、状況に応じて目標をさらに高く設定したり、調整したりすることが可能です。しかし何よりも、これらのツールのおかげで、私たちコーチ陣は、いつその時が来ても、チームが現在あるべき姿、あるいは目指すべき姿を正確に特定し、そこから前進することができるのです。
アーロン・ゲッツ、デューク大学フットボール部 アシスタント・ストレングス＆コンディショニングコーチ
2. トレーニングの強度を正確に設定する
選手がトレーニング中に挙げる重量（強度）は、通常、1RM（1回最大挙上重量、つまり選手が1回だけ挙げられる最大の重量）のパーセンテージによって決まります。しかし、選手がキャンパスでの競技に復帰した時点では、その選手の1RMが不明であるため、適切な重量やトレーニングメニューを決定することは非常に困難です。 VBT（ベロシティベースドトレーニング）を用いれば、コーチは代わりに速度を指定し、アスリートはその速度で持ち上げられる重量を見つけることができるため、トレーニングにおける当て推量を排除できます。遅すぎる場合は重量を減らし、速すぎる場合は重量を増やします。
アスリートの1RMがいくらか、あるいはどれくらいの重量を持ち上げられるかを知る必要はありません。ピークパワーを最大化するためには、0.7～0.77 m/sの範囲で挙上すべきだと分かっているからです。復帰した際も、その範囲を維持することになるでしょう。我々はこれほど多くの知見を持っているので、まるで不正をしているような気分さえします。
ノエル・ダーフィーデューク大学 アメリカンフットボール部 ヘッド・ストレングス＆コンディショニングコーチ
3. 競技復帰の基準
もしあるプログラムが新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の流行以前からVBTを導入しており、選手のベースラインデータやプロファイルを確立していたのであれば、自信を持って選手を競技に復帰させることができるでしょう。コーチは、選手たちの現在のパフォーマンスを確認し、それを当初のベースラインと比較することができます。
昨年は一年間かけてデータを収集しました。復帰する選手たちがキャンパスを離れる前のパフォーマンスがどうだったか、正確に把握しています。これが私たちの出発点となります。選手たちが特定の重量をどのくらいのスピードでスクワットすべきか、私は把握しています。もし同じスピードで扱える重量が減っていたり、同じ重量でも動きがかなり遅くなっていたりすれば、基準値に戻すために取り組むべき課題があることがわかります。
ジェレミー・ジェイコブス、LSUフットボール部 アシスタント・ストレングス＆コンディショニングコーチ
4. 重いものを安全に持ち上げる
重い重量を扱うことは重要です。それは、アスリートが競技を行う上で必要となる重要なパフォーマンス要素を養い、競技中の怪我を防ぐのに役立ちます。1RMに近づくほど、怪我のリスクは高まります。 「危険領域」に近づく際、より正確なアプローチをとれば、誰もがその恩恵を受けることができます。コーチは選手に0.3 m/s（1RMの約95%）の速度で挙げるよう指示し、その数値を下回らないようにすれば、選手を危険にさらしていないと確信できるでしょう。
5. トレーニングの頻度を増やす
選手がキャンパスに戻ってきたとき、競技に向けた準備期間はわずか数週間しかない場合があります。「Velocity」を活用すれば、コーチは筋力の向上や疲労の状態を綿密に把握することができます。この情報をもとに、コーチはトレーニングの頻度や量を安全に増やし、選手をオーバートレーニングのリスクにさらすことなく、自信を持って指導を行うことができます。「Velocity」を用いて準備状況や疲労をモニタリングすることで、コーチは常に適切な負荷とトレーニング量を設定できるようになります。
経験の浅い子供たちには、それぞれのペースや負荷に合わせてより長く練習させ、その動きを確実に身につけさせ、しっかりとした基礎を築いてから、次の段階に進んで別のことに取り組ませることができます。
ブランドン・ゴールデン、イースタン・カロライナ大学 アシスタント・ストレングス＆コンディショニングコーチ
6. 安全に競争意識を高める
アスリートたちは、キャンパスに戻り、バーベルに重りを載せて、休む前に挙げていたのと同じ重量を挙げたいと、うずうずしていることでしょう。しかし、数ヶ月間その重量を扱っていなければ、これは非常に危険な行為となり得ます。 速度やパワー出力は、アスリートが注力すべき別の指標となります。これらは単なる筋力だけでなく、爆発力やスピードといった、実際の競技の場でも活かせる能力に焦点を当てた指標です。また、これらの指標を活用すれば、過度な負荷によるオーバートレーニングや怪我のリスクを負うことなく、日々のトレーニングで自分自身や仲間と競い合うことも可能です。
何をするにしても、負荷を測る指標として速度を活用していました。選手たちはこれをとても気に入っていました。非常に競争心をかき立てる環境が生まれたため、移行はスムーズに進み、選手たちにとっても負担の少ないプロセスでした。彼らはラックごとに競い合い、本当に上達しようと努力していました。
トニー・スミス、ガフニー高校 ストレングス＆コンディショニング・ディレクター
PERCH どのようにPERCH
Perch ウェイトラックに取り付けたカメラPerch 、アスリートの動作を簡単にモニタリングし、速度や出力に関するリアルタイムのフィードバックを提供するとともに、このデータを保存してトレーニング後に確認できるようにします。これまで、VBTの導入や運用には手間がかかっていました。また、他のデバイスではケーブルやウェアラブル機器が必要となるため、トレーニングルームでの時間のロスが生じたり、機器が破損したりする恐れがありました。
MITで開発されたPerch 、ウェイトトレーニング室のモニタリングを21世紀の水準Perch 、コーチやアスリートが日々、そして週ごとに最高のパフォーマンスを発揮するために必要な情報を提供します。トレーニングが中断された場合でも、VBTPerch アスリートの現状に合わせてPerch 、安全を確保しつつ、パフォーマンス能力を向上Perch 。
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- RTP 1：アスリートのプロファイリングと評価
- RTP 2：トレーニングの強度を決める
- RTP 3：ベースライン試験
- RTP 4：重いものを安全に持ち上げる
- RTP 5：トレーニングの頻度を増やす
- RTP 6：競争心を高める
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