Reincorporación al deporte tras la COVID-19
Nos encontramos en tiempos de incertidumbre debido a la pandemia de COVID-19. Los deportistas, que en circunstancias normales estarían entrenando bajo la supervisión de sus preparadores físicos, se encuentran en casa, apañándose con un equipamiento mínimo y sin competir en su disciplina. Las mochilas que antes servían para llevar los libros de texto de una clase a otra ahora se reutilizan para añadir peso adicional a las sentadillas con el peso corporal que realizan en el salón. Nunca ha sido tan importante llevar a cabo la vuelta a la competición de una forma que mantenga a los deportistas sanos y los prepare para la competición. Por mucho que tus deportistas hayan trabajado durante los últimos meses, estarán más débiles al volver, y no hay forma de predecir el rango de niveles de fuerza y forma física que veremos. Si a esto le sumas un calendario de vuelta a la competición acelerado, tienes la tormenta perfecta para las lesiones.
¿CÓMO PUEDEN LOS PROGRAMAS DEPORTIVOS OPTIMIZAR LOS ESCASOS TIEMPOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS QUE DISPONEN PARA QUE LOS DEPORTISTAS NO SOLO PUEDAN VOLVER A COMPETIR DE FORMA SEGURA CON UN MENOR RIESGO DE LESIONES, SINO TAMBIÉN PARA SUPERAR A SUS RIVALES?
EL CONTROL DE LA SALA DE PESAS PUEDE SER DE AYUDA
En los últimos años, el uso de sistemas de monitorización en la sala de pesas se ha convertido en algo habitual. Puede adoptar muchas formas, pero la aplicación más común es lo que se conoce como «entrenamiento basado en la velocidad» (VBT). El VBT es una forma de entrenamiento de fuerza que se basa en la velocidad del movimiento para guiar la sesión, en lugar de limitarse simplemente al peso que levanta el deportista. Después de cada repetición, una pantalla muestra al deportista la velocidad exacta o la potencia a la que ha levantado el peso y, en los sistemas más modernos, estos datos se almacenan para que el entrenador pueda consultarlos, generar informes y supervisar el progreso.
El VBT ofrece numerosas ventajas, pero, en resumen: el VBT cierra el ciclo de retroalimentación. En lugar de que el entrenador se base en comentarios subjetivos (¿fue difícil o fácil ese levantamiento?) o en datos poco fiables recopilados de los deportistas meses antes (como su 1RM anterior), el VBT proporciona a entrenadores y deportistas información inmediata: en cada repetición, en cada entrenamiento. Si un deportista levanta el peso demasiado lento, quítale algo de peso y evita el sobreentrenamiento; si lo levanta demasiado rápido, añádele peso y aprovecha un buen día de entrenamiento.
Lo que más me ha llamado la atención es lo mucho más en forma que están nuestros chicos gracias al entrenamiento basado en la velocidad. Te permite seleccionar el peso óptimo y el número óptimo de repeticiones. Ahora programar los entrenamientos es mucho más fácil… porque elimina todas las conjeturas.
Tommy Moffitt, entrenador jefe de preparación física, equipo de fútbol americano de la LSU
6 FORMAS CLAVE EN LAS QUE LA SUPERVISIÓN DE LA SALA DE MUSCULACIÓN PUEDE AYUDAR A TUS DEPORTISTAS A RETOMAR LA ACTIVIDAD DEPORTIVA TRAS EL COVID-19
1. PERFILADO Y EVALUACIÓN DE LOS DEPORTISTAS A SU VUELTA A LA COMPETICIÓN
Mediante un dispositivo de medición, como Perch, los entrenadores pueden elaborar un perfil de sus deportistas para determinar su curva fuerza-velocidad (básicamente, el nivel de explosividad de un deportista con distintos pesos). Pueden utilizar este perfil para identificar de inmediato las deficiencias del deportista y centrarse en entrenar esas características. De este modo, se aprovecha al máximo un tiempo de entrenamiento limitado.
Hemos podido crear perfiles de rendimiento físico por grupo posicional y por jugador para tener una visión general de la situación. Cuando regresen, podremos evaluarlos. Y entonces podremos ir más allá o moderar el ritmo según sea necesario. Pero, en última instancia, estas herramientas nos permiten a los entrenadores determinar exactamente dónde deberíamos estar o podríamos estar y partir de ahí, cuando llegue el momento.
Aaron Getz, entrenador asistente de preparación física, equipo de fútbol americano de Duke
2. INDICAR CON PRECISIÓN LA INTENSIDAD DE UN ENTRENAMIENTO
El peso que levanta un deportista durante un entrenamiento (intensidad) suele venir determinado por un porcentaje de su 1RM (la máxima cantidad de peso que un deportista puede levantar en una sola repetición). Sin embargo, cuando los deportistas vuelven a competir en el campus, se desconoce su 1RM y, por lo tanto, resulta muy difícil prescribir el peso y el entrenamiento adecuados. Con el VBT, el entrenador puede prescribir una velocidad y el deportista puede encontrar el peso que le permita levantar a esa velocidad, eliminando las conjeturas del entrenamiento. Si es demasiado lento, se quita peso. Si es demasiado rápido, se añade peso.
No necesito saber cuál es el 1RM de mi deportista ni siquiera cuánto peso puede levantar. Sé que, para maximizar la potencia máxima, debe levantar pesas a una velocidad de entre 0,7 y 0,77 m/s. Ahí es donde se mantendrá cuando vuelva. Tenemos tanta información que casi parece trampa.
Noel Durfey, entrenador jefe de preparación física del equipo de fútbol americano de la Universidad de Duke
3. CRITERIOS BÁSICOS PARA LA REINCORPORACIÓN AL DEPORTE
Si un programa ya utilizaba el VBT antes de la COVID-19 y había establecido los valores de referencia y los perfiles de los deportistas, se les podría permitir volver a competir con total confianza. Un entrenador puede analizar el rendimiento actual de los deportistas y compararlo con su valor de referencia original.
Recopilamos datos durante todo el año pasado. Sabemos exactamente cuál era el rendimiento de nuestros jugadores veteranos antes de que abandonaran el campus. Esto nos sirve de punto de partida. Sé a qué velocidad deben levantar mis jugadores determinados pesos. Si levantan menos peso a la misma velocidad o el mismo peso mucho más lentamente, sé que tenemos trabajo por delante para volver a nuestro nivel de referencia.
Jeremy Jacobs, entrenador asistente de preparación física, equipo de fútbol americano de la LSU
4. Levantar pesos pesados de forma segura
Levantar pesas pesadas es importante. Desarrolla atributos clave que los deportistas necesitan para rendir en sus disciplinas y prevenir lesiones en el campo. Cuanto más se acerca una persona a su 1RM, mayor es el riesgo de lesión. Todo el mundo puede beneficiarse si se aborda la «zona de peligro» con mayor precisión. Los entrenadores pueden indicar a sus deportistas que levanten a 0,3 m/s (alrededor del 95 % del 1RM), y si nunca bajan de esa cifra, el entrenador puede estar seguro de que no está poniendo en riesgo a sus deportistas.
5. AUMENTAR LA FRECUENCIA DE LOS ENTRENAMIENTOS
Cuando los deportistas regresan al campus, es posible que solo dispongan de unas pocas semanas para prepararse para la competición. Con Velocity, un entrenador puede supervisar de cerca el aumento de la fuerza y los niveles de fatiga. Gracias a esta información, el entrenador puede aumentar de forma segura la frecuencia y el volumen del entrenamiento, con la seguridad de que no está poniendo a los deportistas en riesgo de sufrir un sobreentrenamiento. El uso de Velocity para supervisar el estado de preparación y la fatiga permitirá a los entrenadores prescribir la carga y el volumen adecuados en todo momento.
Puedo mantener a los niños con menos experiencia trabajando a diferentes ritmos y con diferentes pesos durante más tiempo para asegurarme de que dominen el movimiento y tengan una base sólida antes de pasar a la siguiente fase y centrarme en otra cosa.
Brandon Golden, entrenador asistente de fuerza y acondicionamiento físico, Universidad de Carolina del Este
6. FOMENTAR UN AMBIENTE COMPETITIVO, DE FORMA SEGURA
Es muy probable que los deportistas estén deseando volver al campus, cargar la barra con peso y levantar el mismo peso que levantaban antes de marcharse. Si llevan meses sin tocar esas cargas, esto puede resultar muy peligroso. La velocidad y la potencia proporcionan otros parámetros en los que los deportistas pueden centrarse, parámetros que no se basan únicamente en la fuerza bruta, sino que se centran en la explosividad y la velocidad, atributos que se trasladarán al terreno de juego. Estos parámetros también pueden utilizarse para competir contra sí mismos y entre ellos día a día, sin correr el riesgo de sobreentrenamiento o lesiones bajo carga.
Hiciéramos lo que hiciéramos, utilizábamos la velocidad para medir la carga. A los deportistas les encantaba. La transición fue muy sencilla, ya que se creó un ambiente realmente competitivo; para los jugadores fue un proceso fácil. Competían entre series y se esforzaban de verdad por mejorar.
Tony Smith, director de preparación física, Instituto Gaffney
CÓMO PERCH AYUDAR PERCH
Perch cámaras instaladas en la jaula de pesas para supervisar fácilmente a los deportistas, proporcionar información en tiempo real sobre la velocidad y la potencia generada, y almacenar estos datos para consultarlos tras el entrenamiento. Anteriormente, la tecnología VBT resultaba complicada de instalar y poner en marcha. Otros dispositivos requieren cables y dispositivos portátiles, lo que puede provocar pérdidas de tiempo en la sala de pesas y daños en el equipamiento.
Desarrollado en el MIT, Perch la monitorización de las salas de musculación al siglo XXI y proporciona a tus entrenadores y deportistas la información que necesitan para dar lo mejor de sí mismos en el campo, día tras día y semana tras semana. A pesar de las interrupciones en el entrenamiento, VBT y Perch adaptarán al nivel de cada deportista y mejorarán su rendimiento, garantizando al mismo tiempo su seguridad.
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