Mengembangkan Kekuatan

Di Perch, kami sering membahas tentang mengangkat beban berat dengan cepat. Hal ini karena daya bergantung secara seimbang pada pembangkitan gaya dan kecepatan. Daya sama dengan gaya dikalikan kecepatan: P = F × V. Mengembangkan daya pada atlet bisa jadi membingungkan; dalam artikel ini, kami mencoba menjelaskannya secara bertahap agar mudah dipahami.

Kekuatan juga bisa dibilang merupakan indikator tunggal terbaik untuk mengukur performa keseluruhan seorang atlet. Mengangkat beban berat hanyalah setengah dari persamaan, sama halnya dengan mengangkat beban dengan cepat yang juga hanyalah setengah dari persamaan. Untuk menjadi atlet yang kuat, komponen kekuatan dan kecepatan harus dikembangkan secara bersamaan.

MEMBANGUN KEKUATAN BERSAMA PARA ATLET

Mengembangkan daya keluaran atlet pada rentang beban yang luas akan membantu mengoptimalkan sesi latihan di ruang angkat beban untuk meningkatkan performa dalam olahraga tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa berlatih pada beban yang memaksimalkan output daya adalah cara paling efisien untuk mengembangkan daya pada rentang beban yang luas [1,2]. Meskipun demikian, Anda juga harus mempelajari cara merekrut serat otot dengan kekuatan maksimum serta zona dan karakteristik kekuatan akseleratif/hipertrofi. Selain itu, Anda juga harus merekrutnya dengan cepat menggunakan zona dan karakteristik kekuatan awal serta kekuatan kecepatan.

5 HAL YANG PERLU DIPERTIMBANGKAN UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN DENGAN VBT

Alat latihan berbasis kecepatan seperti Perch membantu mengarahkan latihan Anda dalam zona daya maksimum guna mengoptimalkan protokol latihan yang disesuaikan khusus untuk Anda. Ingatlah, zona daya puncak mencakup rentang kecepatan-kekuatan dan kekuatan-kecepatan dalam VBT. Rentang ini sekitar 0,75 hingga 1 m/s untuk kekuatan-kecepatan, dan 1 hingga 1,3 m/s untuk kecepatan-kekuatan. Output daya maksimum berada di zona tersebut!

1. Pemantauan: Perch membantu menentukan beban dengan output daya maksimum! Dengan menggunakan Perch memantau data dari waktu ke waktu, Anda akan mengetahui berapa output daya maksimum Anda dalam satuan watt. Hal ini akan memberi petunjuk mengenai kecepatan dan beban di mana Anda paling bertenaga, serta kondisi optimal untuk berlatih.
2. Beban Dasar yang Tidak Bergantung pada Adaptasi: Beban tidak harus didasarkan pada persentase RM. Kita memang sudah tahu hal ini, tetapi tetap perlu ditekankan. Jika beban Anda didasarkan pada rentang kecepatan dan adaptasi tertentu, hasilnya akan lebih baik. Hal ini akan membantu Anda memahami output daya maksimal Anda, bukan sekadar beban yang diangkat.
3. Karakteristik Khusus Olahraga: Memahami analisis kebutuhan dalam olahraga tersebut akan membantu Anda mengembangkan kekuatan yang sesuai dengan kebutuhan tersebut. Jika seorang atlet membutuhkan kekuatan yang sangat besar, fokuslah pada zona dan karakteristik tersebut. Jika mereka membutuhkan kecepatan yang lebih tinggi, fokuslah pada hal-hal tersebut. Inilah seni melatih!
4. Berlatih di Zona Daya untuk Pengembangan Daya: Seperti yang disebutkan di atas, zona kecepatan-kekuatan (0,75 hingga 1 m/s) dan kekuatan-kecepatan (1 hingga 1,3 m/s) adalah zona yang harus Anda fokuskan untuk menghasilkan daya maksimal. Namun, untuk mengembangkan daya, Anda perlu berlatih dengan berbagai beban dan ambang kecepatan. Anda harus kuat dan mampu mengaktifkan serat otot, tetapi Anda juga harus cepat dan mengaktifkannya dengan cepat. Melatih pengembangan adaptasi spesifik tersebut dalam zona masing-masing akan membantu memaksimalkan daya.
5. Maksimalkan Konsentrasi: Yang terpenting – selalu angkat beban dengan konsentrasi penuh! Konsentrasi penuh diperlukan untuk membentuk koneksi saraf agar kekuatan dapat terus meningkat. Jika konsentrasi penuh diterapkan, laju pengembangan kekuatan pada semua beban akan dioptimalkan. Dengan cara ini, kemajuan akan memicu kemajuan lainnya.

Sebagian besar olahraga berpusat pada kekuatan, begitu pula dengan kemampuan atletik pada umumnya. Jika Anda tidak tahu kapan sedang melatih kekuatan, akan sulit untuk mengoptimalkan protokol latihan untuk tujuan tersebut. Perangkat VBT dapat menghilangkan unsur tebak-tebakan dalam latihan Anda. Dengan protokol yang lebih tepat, latihan tidak akan sia-sia dan tidak lagi bergantung pada dugaan. Kita dapat memaksimalkan sesi latihan dengan pengetahuan yang akurat melalui perangkat VBT seperti Perch. Latihlah kekuatan, dan ketahui kapan Anda melakukannya!

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Jangan lupa juga untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook. Dan masih banyak lagi di saluran YouTube kami !

SUMBER:

1. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). Beban Latihan Optimal untuk Pengembangan Kekuatan Otot. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Kondisi Fisik, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2.0.co;2
2. Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K., & Jensen, J. (1997). Pengaruh latihan kekuatan dengan upaya maksimal menggunakan beban yang berbeda terhadap kekuatan dinamis, luas penampang, serta hubungan beban-daya dan beban-kecepatan. European Journal of Applied Physiology, 75(3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Meningkatkan Profil Gaya-Kecepatan Atlet Menggunakan Variasi Angkat Besi. Strength & Conditioning Journal, 39(1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275