发展电力
在Perch我们经常谈论如何快速举起重物。这是因为力量既取决于力量的产生，也取决于速度。力量等于力量乘以速度：P=F*V。对于运动员来说，提升力量可能让人感到困惑，因此在本期内容中，我们将尝试将其分解为易于理解的要点。
可以说，力量是衡量运动员整体表现的最佳单一指标。举起重物只是方程的一半，就像快速举起重物也只是方程的一半。要想成为一名力量型运动员，必须同时发展力量和速度这两个要素。
与运动员共同提升实力
在广泛的负荷范围内提升运动员的力量输出，有助于将力量房训练转化为运动专项表现。 研究表明，在能最大化爆发力的负荷下进行训练，是提升广泛负荷范围下爆发力的最有效途径[1,2]。话虽如此，你还必须学会如何调动具有最大力量、加速力量/增肌特性的肌纤维，同时也要学会在起始力量和速度力量训练区间及特性下快速调动这些肌纤维。
利用VBT提升力量的5个要点
像Perch 这样的基于速度的训练设备Perch 最大功率区间内进行训练，从而为你量身定制最优的训练方案。请记住，在基于速度的训练（VBT）中，峰值功率区间涵盖了“速度-力量”和“力量-速度”两个方面。其中，“力量-速度”区间的速度约为 0.75 至 1 米/秒，“速度-力量”区间的速度约为 1 至 1.3 米/秒。最大功率输出就存在于这个区间内！
- 监测： Perch 帮助您确定最大功率输出时的负荷！通过使用Perch 长期监测数据Perch 您将能以瓦特为单位准确掌握自己的最大功率输出。这将帮助您确定在何种速度和负荷下表现最强，以及最适合您的训练强度。
- 基于适应效果的训练负荷：训练负荷 不必以 最大重复次数（RM）的百分比为基准。虽然我们都知道这一点，但仍值得重申。如果你的训练负荷是基于速度区间和特定的适应效果来制定的，效果会更好。这有助于了解你的最大功率输出，而不仅仅是单纯的举重负荷。
- 运动专项特质：了解该运动的需求分析，将有助于你针对这些需求培养相应的专项力量。如果运动员需要极强的力量，就应侧重于相关训练区间和特质；如果他们需要更快的速度，就应侧重于相关方面。这就是教练工作的精髓所在！
- 在爆发力区间内训练以提升爆发力：如前所述，若想获得最大爆发力输出，应重点在速度-力量区间（0.75 至 1 米/秒）和力量-速度区间（1 至 1.3 米/秒）进行训练。然而，要真正提升爆发力，你需要在各种负荷和速度阈值下进行训练。 你不仅需要具备力量并能有效调动肌纤维，还必须具备速度并能迅速调动它们。在这些特定区间内针对性地进行训练，将有助于激发爆发力。
- 全力以赴：最重要的是——训练时务必始终全力以赴！唯有全力以赴，才能建立神经连接，从而使力量持续提升。若能全力以赴，无论负重大小，力量爆发速率都将得到优化。如此，进步将带来更多进步。
大多数运动都以爆发力为核心，体育竞技亦是如此。如果你不清楚何时在进行爆发力训练，就很难针对这一目标优化训练方案。VBT设备能让你的训练摆脱猜测。凭借更精准的训练方案，训练绝不会白费，也绝非凭空猜测。借助PerchVBT设备，我们可以凭借精准的数据最大化训练效果。进行爆发力训练，并清楚知道何时在进行！
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来源：
- Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). 《发展肌肉力量的最佳训练负荷》。 《力量与体能训练研究杂志》, 18(3)，675。https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2.0.co;2
- Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K., & Jensen, J. (1997). 不同负荷下的最大努力力量训练对动态力量、横截面积以及负荷-功率与负荷-速度关系的影响。《欧洲应用生理学杂志》，75(3)，193–199。https://doi.org/10.1007/s004210050147
- Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). 利用举重衍生动作优化运动员的力量-速度曲线。《力量与体能训练杂志》，39(1)，10–20。https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275