กำลังพัฒนาพลังงาน
ที่นี่ Perch เรามักพูดถึงการยกของหนักๆ ด้วยความเร็วสูง นั่นเป็นเพราะ พลังงาน ขึ้นอยู่กับการสร้างแรงและความเร็วอย่างเท่าเทียมกัน พลังงานเท่ากับแรง x ความเร็ว: P=F*V การพัฒนาพลังงานในนักกีฬาอาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อน ในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายให้เข้าใจง่ายขึ้น
พละกำลังอาจเป็นตัวชี้วัดที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของสมรรถนะโดยรวมของนักกีฬา การยกน้ำหนักมาก ๆ เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ เช่นเดียวกับการยกของเร็วก็เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการเช่นกัน การจะเป็นนักกีฬาที่มีพละกำลังสูง ทั้งองค์ประกอบของแรงและความเร็วต้องได้รับการพัฒนา
พัฒนาศักยภาพนักกีฬา
การพัฒนาศักยภาพการผลิตกำลังของนักกีฬาในช่วงน้ำหนักที่หลากหลายจะช่วยแปลงการฝึกในห้องยกน้ำหนักไปสู่ประสิทธิภาพเฉพาะด้านกีฬา งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกที่น้ำหนักที่ให้ศักยภาพการผลิตกำลังสูงสุดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาศักยภาพการผลิตกำลังในช่วงน้ำหนักที่หลากหลาย [1,2] อย่างไรก็ตาม คุณต้องเรียนรู้วิธีการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงสูงสุดและโซนความแข็งแรง/การเจริญเติบโตแบบเร่ง และกระตุ้นพวกมันอย่างรวดเร็วด้วยโซนความแข็งแรงเริ่มต้นและโซนความแข็งแรง-ความเร็วเช่นกัน
5 ข้อควรพิจารณาในการพัฒนาพลังเสียงด้วย VBT
อุปกรณ์ฝึกซ้อมที่ใช้หลักความเร็ว เช่น Perch สามารถช่วยแนะนำการฝึกซ้อมภายในโซนกำลังสูงสุดของคุณ เพื่อปรับโปรโตคอลให้เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ โปรดจำไว้ว่า โซนกำลังสูงสุดนั้นครอบคลุมทั้งความเร็ว-ความแข็งแรง และความแข็งแรง-ความเร็ว ใน VBT ซึ่งโดยประมาณคือ 0.75 ถึง 1 เมตร/วินาที สำหรับความแข็งแรง-ความเร็ว และ 1 ถึง 1.3 เมตร/วินาที สำหรับความเร็ว-ความแข็งแรง กำลังสูงสุดจะอยู่ในโซนนั้น!
- การติดตามตรวจสอบ: Perch ช่วยในการกำหนดโหลดด้วยกำลังไฟฟ้าสูงสุด! คุณจะทราบกำลังไฟฟ้าสูงสุดเป็นวัตต์ได้โดยใช้ Perch และติดตามข้อมูลอย่างต่อเนื่อง ข้อมูลนี้จะช่วยกำหนดความเร็วและน้ำหนักที่คุณมีประสิทธิภาพสูงสุด และระดับการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
- การกำหนดน้ำหนักพื้นฐานโดยอิงจากการปรับตัว: น้ำหนักที่กำหนดไม่จำเป็นต้องอิงตามเปอร์เซ็นต์ของ RM เสมอไป เราทราบเรื่องนี้อยู่แล้ว แต่ก็ยังควรกล่าวถึง หากน้ำหนักที่คุณกำหนดขึ้นอยู่กับช่วงความเร็วและการปรับตัวเฉพาะเจาะจง คุณจะได้รับประโยชน์มากกว่า วิธีนี้จะช่วยกำหนดกำลังสูงสุดของคุณได้ดีกว่าการพิจารณาแค่เพียงน้ำหนักที่ยกได้
- ลักษณะเฉพาะของกีฬา: การเข้าใจการวิเคราะห์ความต้องการของกีฬาแต่ละประเภทจะช่วยให้คุณพัฒนาพลังที่ตรงกับความต้องการเหล่านั้น หากนักกีฬาต้องการความแข็งแกร่งมาก ให้เน้นไปที่โซนและลักษณะเหล่านั้น หากพวกเขาต้องการความเร็วมากขึ้น ให้เน้นไปที่ความเร็วเช่นกัน นี่คือศิลปะของการฝึกสอน!
- ฝึกฝนในโซนพลังเพื่อพัฒนาพละกำลัง: ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ความเร็ว-ความแข็งแรง (0.75 ถึง 1 เมตร/วินาที) และความแข็งแรง-ความเร็ว (1 ถึง 1.3 เมตร/วินาที) คือจุดที่คุณควรฝึกฝนเพื่อให้ได้กำลังสูงสุด อย่างไรก็ตาม เพื่อพัฒนาพละกำลัง คุณจะต้องฝึกฝนในทุกระดับน้ำหนักและความเร็ว คุณต้องแข็งแรงและสามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อได้ แต่คุณก็ต้องเร็วและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วด้วย การฝึกฝนเพื่อพัฒนาการปรับตัวเฉพาะด้านเหล่านั้นภายในโซนต่างๆ จะช่วยเพิ่มพละกำลังได้
- เพิ่มความตั้งใจให้สูงสุด: เหนือสิ่งอื่นใด – จงยกน้ำหนักด้วยความตั้งใจสูงสุดเสมอ! ความตั้งใจสูงสุดเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทเพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง หากใช้ความตั้งใจสูงสุด อัตราการพัฒนาแรงในทุกน้ำหนักจะได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุด ด้วยวิธีนี้ ความก้าวหน้าจะนำไปสู่ความก้าวหน้าต่อไป
กีฬาส่วนใหญ่เน้นเรื่องพละกำลัง เช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย หากคุณไม่รู้ว่าเมื่อใดที่คุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง การปรับโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสมจึงทำได้ยาก อุปกรณ์ VBT สามารถช่วยลดความไม่แน่นอนในการฝึกของคุณได้ ด้วยโปรแกรมการฝึกที่แม่นยำยิ่งขึ้น การฝึกจะไม่สูญเปล่าและจะไม่เป็นการคาดเดาอีกต่อไป เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกให้สูงสุดด้วยความรู้ที่แม่นยำผ่านอุปกรณ์ VBT เช่น Perch ฝึกฝนเพื่อเพิ่มพละกำลัง และจงรู้ว่าคุณกำลังทำเช่นนั้นเมื่อใด!
ติดตามเรา!
คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ LinkedIn และกดไลค์เราบน Facebook และติดตามเพิ่มเติมได้ที่ ช่อง YouTube ของเรา!
แหล่งที่มา:
- Kawamori, N. และ Haff, GG (2004). ปริมาณการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาพลังกล้ามเนื้อ วารสารวิจัยด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพ, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2.0.co;2
- Moss, BM, Refsnes, PE, Abildgaard, A., Nicolaysen, K., & Jensen, J. (1997). ผลของการฝึกความแข็งแรงด้วยแรงสูงสุดที่มีน้ำหนักต่างกันต่อความแข็งแรงแบบไดนามิก พื้นที่หน้าตัด ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับกำลัง และความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับความเร็ว European Journal of Applied Physiology , 75 (3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
- Suchomel, TJ, Comfort, P., & Lake, JP (2017). การปรับปรุงโปรไฟล์แรง-ความเร็วของนักกีฬาโดยใช้อนุพันธ์ของการยกน้ำหนัก Strength & Conditioning Journal , 39 (1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275