Desenvolvendo o poder

Aqui na Perch, falamos muito sobre levantar objetos pesados rapidamente. Isso porque a potência depende tanto da geração de força como da velocidade. A potência é igual à força multiplicada pela velocidade: P = F × V. Desenvolver a potência nos atletas pode ser confuso; por isso, neste artigo, tentamos decompor o tema em partes mais fáceis de compreender.

A potência é também, sem dúvida, o melhor indicador individual do desempenho global de um atleta. Levantar cargas pesadas é apenas metade da equação, tal como levantar rapidamente também é apenas metade da equação. Para ser um atleta potente, é necessário desenvolver tanto a componente da força como a da velocidade.

DESENVOLVIMENTO DA FORÇA COM ATLETAS

O desenvolvimento da potência de um atleta numa ampla gama de cargas ajudará a traduzir as sessões na sala de musculação em desempenho específico para o desporto. A investigação sugere que treinar com a carga que maximiza a potência é a forma mais eficiente de desenvolver potência numa ampla gama de cargas [1,2]. Dito isto, é também necessário aprender a recrutar fibras musculares com zonas e características de força máxima e de força-aceleração/hipertrofia. E recrutá-las rapidamente com zonas e características de força inicial e de força-velocidade.

5 ASPECTOS A TER EM CONTA PARA AUMENTAR A FORÇA COM O VBT

Os dispositivos de treino baseados na velocidade, como Perch ajudar a orientar o treino dentro da sua zona de potência máxima, de modo a otimizar os protocolos especificamente para si. Lembre-se de que, no VBT, as zonas de potência máxima abrangem tanto a velocidade-força como a força-velocidade. Estas situam-se aproximadamente entre 0,75 e 1 m/s para a força-velocidade e entre 1 e 1,3 m/s para a velocidade-força. É nessa zona que se atinge a potência máxima!

1. Monitorização: Perch ajudar a determinar a carga com a potência máxima! Ao utilizar Perch monitorizar os dados ao longo do tempo, saberá qual é a sua potência máxima em watts. Isto irá indicar-lhe as velocidades e cargas nas quais é mais potente e quais são as condições ideais para o seu treino.
2. Cargas de base baseadas em adaptações: as cargas não têm de se basear na percentagem do RM. Sabemos disso, mas vale a pena referi-lo. Se as suas cargas se basearem em intervalos de velocidade e em adaptações específicas, terá melhores resultados. Isto ajudará a avaliar a sua potência máxima, em vez de se limitar apenas ao peso levantado.
3. Características específicas do desporto: Compreender a análise das necessidades do desporto irá ajudá-lo a desenvolver a potência específica para essas necessidades. Se um atleta precisar de muita força, concentre-se nessas zonas e características. Se precisar de mais velocidade, concentre-se nessas. Esta é a arte do treino!
4. Treine nas zonas de potência para o desenvolvimento da potência: Conforme referido acima, as zonas de velocidade-força (0,75 a 1 m/s) e força-velocidade (1 a 1,3 m/s) são onde deve concentrar-se para obter a potência máxima. No entanto, para desenvolver potência, deverá treinar em todas as cargas e limiares de velocidade. Tem de ser forte e capaz de recrutar fibras musculares, mas também tem de ser rápido e recrutá-las rapidamente. Trabalhar no desenvolvimento dessas adaptações específicas dentro das respetivas zonas ajudará a gerar potência.
5. Maximizar a intenção: Acima de tudo – levante sempre com a máxima intenção! A máxima intenção é necessária para estabelecer essas conexões neurais, de modo que a força possa continuar a aumentar. Se for utilizada a máxima intenção, a taxa de desenvolvimento da força em todas as cargas será otimizada. Desta forma, o progresso gera mais progresso.

A maior parte do desporto gira em torno da potência, tal como a maior parte do desempenho atlético. Se não souber quando está a treinar a potência, é difícil otimizar os protocolos de treino para esse fim. Os dispositivos VBT podem eliminar as suposições do seu treino. Com protocolos mais precisos, o treino nunca é desperdiçado e nunca se baseia em suposições. Podemos maximizar as sessões com conhecimento exato através de dispositivos VBT como Perch. Treine para ganhar potência e saiba quando o está a fazer!

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FONTES:

1. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). A carga de treino ideal para o desenvolvimento da potência muscular. Revista de Investigação em Força e Condicionamento Físico, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2.0.co;2
2. Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K., & Jensen, J. (1997). Efeitos do treino de força com esforço máximo com diferentes cargas na força dinâmica, área transversal e relações carga-potência e carga-velocidade. European Journal of Applied Physiology, 75(3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Melhorar o perfil força-velocidade de atletas utilizando exercícios derivados do levantamento de peso. Strength & Conditioning Journal, 39(1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275