Desarrollo de la energía

En Perch hablamos mucho de levantar objetos pesados rápidamente. Esto se debe a que la potencia depende tanto de la generación de fuerza como de la velocidad. La potencia es igual a fuerza por velocidad: P = F × V. Desarrollar la potencia en los deportistas puede resultar confuso, por lo que en este artículo intentamos desglosarla en conceptos fáciles de entender.

Podría decirse que la potencia es también el mejor indicador del rendimiento global de un deportista. Levantar cargas pesadas es solo la mitad de la ecuación, al igual que levantar con rapidez también es solo la mitad de la ecuación. Para ser un deportista potente, es necesario desarrollar tanto la fuerza como la velocidad.

DESARROLLO DE LA FUERZA CON DEPORTISTAS

Desarrollar la potencia de un deportista en un amplio rango de cargas ayudará a trasladar las sesiones en el gimnasio al rendimiento específico en el deporte. Las investigaciones sugieren que entrenar con la carga que maximiza la potencia es la forma más eficaz de desarrollar potencia en un amplio rango de cargas [1,2]. Dicho esto, también debes aprender a activar las fibras musculares con zonas y características de fuerza máxima y de fuerza-aceleración/hipertrofia. Y activarlas rápidamente con zonas y características de fuerza inicial y de velocidad-fuerza.

5 ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA DESARROLLAR LA POTENCIA CON EL ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN DE VOLUMEN (VBT)

Los dispositivos de entrenamiento basados en la velocidad, como Perch ayudarte a orientar el entrenamiento dentro de tu zona de potencia máxima para optimizar los protocolos específicamente para ti. Recuerda que, en el entrenamiento basado en la velocidad (VBT), las zonas de potencia máxima abarcan tanto la velocidad-fuerza como la fuerza-velocidad. Esto equivale aproximadamente a entre 0,75 y 1 m/s para la fuerza-velocidad, y entre 1 y 1,3 m/s para la velocidad-fuerza. ¡La potencia máxima se alcanza en esa zona!

1. Seguimiento: Perch ayudarte a determinar la carga con la máxima potencia de salida! Al utilizar Perch hacer un seguimiento de los datos a lo largo del tiempo, sabrás cuál es tu potencia máxima de salida en vatios. Esto te servirá de guía para conocer las velocidades y cargas en las que rindes al máximo, y cuáles son las condiciones óptimas para tu entrenamiento.
2. Cargas básicas basadas en adaptaciones: Las cargas no tienen por qué basarse en un porcentaje del RM. Ya lo sabemos, pero vale la pena recordarlo. Si tus cargas se basan en rangos de velocidad y adaptaciones específicas, obtendrás mejores resultados. Esto te ayudará a conocer tu potencia máxima, en lugar de limitarte a la carga levantada.
3. Características específicas del deporte: comprender el análisis de las necesidades del deporte te ayudará a desarrollar la potencia específica para esas necesidades. Si un deportista necesita mucha fuerza, céntrate en esas zonas y características. Si necesita más velocidad, céntrate en esas. ¡Este es el arte del entrenamiento!
4. Entrenar en las zonas de potencia para desarrollar la potencia: Como se ha mencionado anteriormente, las zonas de velocidad-fuerza (0,75 a 1 m/s) y fuerza-velocidad (1 a 1,3 m/s) son las que debes priorizar para obtener la máxima potencia. Sin embargo, para desarrollar la potencia, deberás trabajar con todas las cargas y umbrales de velocidad. Debes ser fuerte y capaz de reclutar fibras musculares, pero también debes ser rápido y reclutarlas rápidamente. Trabajar en el desarrollo de esas adaptaciones específicas dentro de sus zonas te ayudará a generar potencia.
5. Maximiza la intención: Por encima de todo, ¡levanta siempre con la máxima intención! La máxima intención es necesaria para crear esas conexiones neuronales que permitan que la fuerza siga aumentando. Si se aplica la máxima intención, se optimizará la velocidad de desarrollo de la fuerza con cualquier carga. De esta forma, el progreso genera más progreso.

La mayor parte del deporte gira en torno a la potencia, al igual que la mayor parte del rendimiento físico. Si no sabes cuándo estás entrenando la potencia, resulta difícil optimizar los protocolos de entrenamiento para ello. Los dispositivos de VBT eliminan las conjeturas de tu entrenamiento. Con protocolos más precisos, el entrenamiento nunca se desperdicia y nunca se hace a ciegas. Podemos sacar el máximo partido a las sesiones gracias a la información exacta que proporcionan los dispositivos de VBT, como Perch. ¡Entrena la potencia y sé consciente de cuándo lo estás haciendo!

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FUENTES:

1. Kawamori, N., y Haff, G. G. (2004). La carga de entrenamiento óptima para el desarrollo de la potencia muscular. Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento Físico, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2,0,0;2
2. Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K. y Jensen, J. (1997). Efectos del entrenamiento de fuerza de esfuerzo máximo con diferentes cargas sobre la fuerza dinámica, el área transversal y las relaciones entre carga-potencia y carga-velocidad. European Journal of Applied Physiology, 75(3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
3. Suchomel, T. J., Comfort, P. y Lake, J. P. (2017). Mejora del perfil fuerza-velocidad de los deportistas mediante ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Strength & Conditioning Journal, 39(1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275