Развитие потенциала

В Perch мы часто говорим о том, как быстро поднимать тяжести. Дело в том, что мощность в равной степени зависит как от силы, так и от скорости. Мощность равна силе, умноженной на скорость: P = F × V. Развитие мощности у спортсменов может показаться сложной задачей, поэтому в этой статье мы постараемся разбить этот вопрос на понятные части.

Можно сказать, что сила — это лучший показатель общей физической подготовки спортсмена. Подъем тяжелых весов — это лишь половина дела, так же как и быстрый подъем — это тоже лишь половина дела. Чтобы стать сильным спортсменом, необходимо развивать как силу, так и скорость.

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ НАВЫКОВ У СПОРТСМЕНОВ

Развитие мощности спортсмена в широком диапазоне нагрузок поможет перенести результаты тренировок в тренажерном зале на спортивные показатели. Исследования показывают, что тренировки с нагрузкой, обеспечивающей максимальную мощность, являются наиболее эффективным способом развития мощности в широком диапазоне нагрузок [1,2]. При этом необходимо также научиться задействовать мышечные волокна с максимальной силой и в зонах ускорительной силы/гипертрофии, а также быстро задействовать их с начальной силой и в зонах скоростно-силовых характеристик.

5 СОВЕТОВ ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ С ПОМОЩЬЮ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

Тренировочные устройства, основанные на измерении скорости, такие как Perch помочь вам проводить тренировки в зоне максимальной мощности, чтобы оптимизировать программы именно для вас. Помните, что в системе VBT зоны пиковой мощности охватывают как скоростно-силовые, так и силово-скоростные нагрузки. Для силово-скоростных нагрузок это примерно от 0,75 до 1 м/с, а для скоростно-силовых — от 1 до 1,3 м/с. Именно в этой зоне достигается максимальная мощность!

1. Мониторинг: Perch определить нагрузку при максимальной мощности! Используя Perch отслеживая данные на протяжении времени, вы узнаете, какова ваша максимальная мощность в ваттах. Это поможет вам определить скорости и нагрузки, при которых вы демонстрируете наибольшую мощность, а также понять, в каких условиях тренироваться вам будет оптимально.
2. Ориентация нагрузок на адаптационные процессы: нагрузки не обязательно должны рассчитываться в процентах от RM. Мы это знаем, но об этом всё же стоит напомнить. Если ваши нагрузки основаны на диапазонах скорости и конкретных адаптационных процессах, вы будете в выигрыше. Это поможет вам лучше оценить свою максимальную мощность, а не просто поднятый вес.
3. Специфические для вида спорта качества: понимание потребностей данного вида спорта поможет вам развить силу, соответствующую этим потребностям. Если спортсмену требуется огромная сила, уделяйте больше внимания соответствующим зонам и качествам. Если ему нужна скорость, сосредоточьтесь на ней. В этом и заключается искусство тренерской работы!
4. Тренируйтесь в зонах мощности для развития силы: как уже упоминалось выше, для достижения максимальной мощности вам следует тренироваться в диапазонах скоростно-силовых (0,75–1 м/с) и силово-скоростных (1–1,3 м/с) нагрузок. Однако для развития силы необходимо работать со всеми уровнями нагрузки и скоростными порогами. Вы должны быть сильными и уметь задействовать мышечные волокна, но вы также должны быть быстрыми и задействовать их быстро. Работа над развитием этих конкретных адаптаций в пределах соответствующих зон поможет раскрыть потенциал силы.
5. Максимальная концентрация: Прежде всего — всегда тренируйтесь с максимальной концентрацией! Максимальная концентрация необходима для формирования нейронных связей, благодаря которым сила будет продолжать расти. При максимальной концентрации скорость развития силы при любой нагрузке будет оптимизирована. Таким образом, прогресс порождает новый прогресс.

Большая часть спорта, как и большая часть атлетизма, сосредоточена на развитии силы. Если вы не знаете, когда именно тренируете силу, сложно оптимизировать тренировочные программы с учетом этого. Устройства VBT позволяют исключить догадки из вашего тренировочного процесса. Благодаря более точным программам тренировки никогда не проходят зря и всегда основаны на четких данных. С помощью устройств VBT, таких как Perch, мы можем максимально эффективно использовать каждое занятие, опираясь на точные данные. Тренируйтесь на силу и знайте, когда именно вы это делаете!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями, чтобы узнавать о новых материалах, советах, хитростях и инструментах для тренировок, основанных на скорости. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook. Еще больше информации — на нашем канале YouTube!

ИСТОЧНИКИ:

1. Кавамори, Н., и Хафф, Г. Г. (2004). Оптимальная тренировочная нагрузка для развития мышечной силы. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2,0,0;2
2. Мосс, Б. М., Рефснес, П. Э., Абильдгаард, А., Николайсен, К., и Йенсен, Й. (1997). Влияние силовых тренировок с максимальным усилием и различными нагрузками на динамическую силу, площадь поперечного сечения, соотношения «нагрузка-мощность» и «нагрузка-скорость». European Journal of Applied Physiology, 75(3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
3. Сухомель, Т. Дж., Комфорт, П., и Лейк, Дж. П. (2017). Улучшение профиля «сила-скорость» у спортсменов с помощью производных упражнений из тяжелой атлетики. Strength & Conditioning Journal, 39(1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275