力の育成

Perch、重いものを素早く持ち上げる方法についてよく話題にしています。なぜなら、パワーとは「力の発生」と「速度」が等しく重要だからです。パワーは力×速度、つまり P=F×V で表されます。アスリートのパワー向上は複雑に思えるかもしれませんが、このシリーズでは、その概念を分かりやすく解説していきます。

パワーは、アスリートの総合的なパフォーマンスを測る上で、おそらく最も優れた指標であると言える。重い負荷を持ち上げることは、その要素の半分に過ぎない。同様に、素早く持ち上げることも、その要素の半分に過ぎない。パワフルなアスリートになるためには、力と速度の両方の要素を鍛え上げなければならない。

アスリートと共に力を育む

幅広い負荷範囲においてアスリートのパワー出力を向上させることは、ウェイトトレーニングの効果を競技特有のパフォーマンスへと結びつけるのに役立ちます。 研究によると、パワー出力を最大化する負荷でのトレーニングが、幅広い負荷範囲においてパワーを向上させる最も効率的な方法であることが示唆されています[1,2]。とはいえ、最大筋力や加速筋力／筋肥大のゾーンおよび特性において筋繊維を動員する方法も習得する必要があります。また、初期筋力やスピード筋力のゾーンおよび特性においても、素早く筋繊維を動員できるようにならなければなりません。

VBTで筋力を高めるための5つのポイント

Perch 速度ベースのトレーニング機器Perch 最大パワーゾーン内でのトレーニングを導き、あなたに最適なトレーニングプロトコルを構築するのにPerch VBT（速度ベースのトレーニング）において、ピークパワーゾーンは「スピード・ストレングス」と「ストレングス・スピード」の両方にまたがっていることを覚えておいてください。具体的には、「ストレングス・スピード」では約0.75～1 m/s、「スピード・ストレングス」では約1～1.3 m/sとなります。最大パワー出力はこのゾーンで発揮されるのです！

1. モニタリング： Perch 最大出力を伴う負荷を把握Perch ！Perch データを継続的にモニタリングPerch 自身の最大出力をワット単位で把握できるようになります。これにより、最も力を発揮できる速度や負荷、そしてトレーニングに最適な条件が明確になります。
2. 適応に基づく負荷設定：負荷は必ずしも RM（最大反復回数）の パーセンテージに基づいて設定する必要はありません。これは周知の事実ですが、改めて述べておく価値があります。負荷を速度範囲や特定の適応に基づいて設定した方が、より効果的です。そうすることで、単に挙げた重量だけでなく、最大出力値の把握にも役立ちます。
3. スポーツ特有の特性：そのスポーツに必要な要素を分析することで、そのニーズに合ったパワーを養うことができます。選手に圧倒的な筋力が必要な場合は、その領域や特性に重点を置きます。スピードが求められる場合は、そちらに重点を置きます。これこそがコーチングの真髄なのです！
4. パワー向上のためにパワーゾーンを活用する：前述の通り、最大パワーを発揮するには、スピード・ストレングス（0.75～1 m/s）とストレングス・スピード（1～1.3 m/s）のゾーンでトレーニングを行うことが重要です。しかし、パワーを向上させるためには、あらゆる負荷と速度の閾値にわたってトレーニングを行う必要があります。 筋力が強く、筋繊維を動員できるだけでなく、速く、かつ素早くそれらを動員できる必要があります。それぞれのゾーン内でこうした特定の適応能力を養うトレーニングを行うことが、パワーの引き出しに役立ちます。
5. 「最大限の集中」：何よりもまず、常に最大限の集中力をもってトレーニングに臨みましょう！ 筋力を向上させ続けるためには、神経回路を形成するために最大限の集中が不可欠です。最大限の集中力を発揮すれば、あらゆる負荷において力の発生速度が最適化されます。こうして、進歩がさらなる進歩を生むのです。

スポーツの多くはパワーを中心に展開しており、運動能力の大部分も同様です。自分がいつパワーを鍛えているのかが分からなければ、そのためのトレーニング計画を最適化することは困難です。VBTデバイスを使えば、トレーニングにおける「当て推量」を排除できます。より正確な計画があれば、トレーニングは無駄にならず、手探り状態にもなりません。Perchを通じて正確な情報を得ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。パワーを鍛え、いつそれを鍛えているのかを明確に把握しましょう！

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出典：

1. 川森, N., & ハフ, G. G. (2004). 筋力向上のための最適なトレーニング負荷。 『ストレングス・アンド・コンディショニング研究誌』, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2.0.co;2
2. Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K., & Jensen, J. (1997). 異なる負荷を用いた最大努力筋力トレーニングが、動的筋力、断面積、負荷-出力および負荷-速度の関係に及ぼす影響.European Journal of Applied Physiology,75(3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). ウエイトリフティングの派生種目を用いたアスリートの力-速度プロファイルの向上.Strength & Conditioning Journal,39(1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275