VI

Phát triển năng lực

Tại đây Perch Chúng ta thường nói nhiều về việc nâng vật nặng nhanh. Đó là bởi vì sức mạnh phụ thuộc vào cả khả năng tạo lực và vận tốc. Sức mạnh bằng lực nhân với vận tốc: P=F*V. Việc phát triển sức mạnh ở các vận động viên có thể khá phức tạp, trong bài viết này, chúng ta sẽ cố gắng chia nhỏ nó thành những phần dễ hiểu.

Sức mạnh cũng có thể được xem là thước đo tốt nhất cho hiệu suất tổng thể của một vận động viên. Nâng vật nặng chỉ là một nửa của vấn đề, cũng giống như việc nâng vật nhanh chỉ là một nửa của vấn đề. Để trở thành một vận động viên mạnh mẽ, cả hai yếu tố lực và tốc độ đều phải được phát triển.

PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CÙNG VẬN ĐỘNG VIÊN

Việc phát triển khả năng tạo ra công suất của vận động viên trên nhiều mức tải trọng khác nhau sẽ giúp chuyển đổi các buổi tập trong phòng tập tạ thành hiệu suất cụ thể trong môn thể thao. Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện ở mức tải trọng tối đa hóa khả năng tạo ra công suất là cách hiệu quả nhất để phát triển sức mạnh ở nhiều mức tải trọng khác nhau [1,2]. Tuy nhiên, bạn cũng phải học cách huy động các sợi cơ có sức mạnh tối đa và các vùng và đặc điểm tăng tốc/tăng trưởng cơ. Và huy động chúng nhanh chóng với các vùng và đặc điểm sức mạnh khởi đầu và sức mạnh tốc độ.

5 YẾU TỐ CẦN XEM XÉT KHI PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH VỚI VBT

Các thiết bị huấn luyện dựa trên vận tốc như Perch Có thể giúp hướng dẫn tập luyện trong vùng công suất tối đa của bạn để tối ưu hóa các phác đồ dành riêng cho bạn. Hãy nhớ rằng, vùng công suất đỉnh trải rộng trên cả tốc độ-sức mạnh và sức mạnh-tốc độ trong VBT. Khoảng này tương ứng với 0,75 đến 1 m/s đối với sức mạnh-tốc độ, và 1 đến 1,3 m/s đối với tốc độ-sức mạnh. Công suất tối đa nằm trong vùng này!

  1. Giám sát: Perch Có thể giúp xác định tải với công suất đầu ra tối đa! Bạn sẽ biết công suất đầu ra tối đa của mình là bao nhiêu watt bằng cách sử dụng... Perch và theo dõi dữ liệu theo thời gian. Điều này sẽ giúp bạn xác định tốc độ và tải trọng mà bạn đạt hiệu quả cao nhất, cũng như mức độ luyện tập tối ưu cho bản thân.
  2. Mức tạ cơ bản dựa trên sự thích nghi: Mức tạ không nhất thiết phải dựa trên phần trăm của RM (sức nâng tối đa). Chúng ta đều biết điều này, nhưng vẫn nên nhắc lại. Nếu mức tạ của bạn dựa trên phạm vi vận tốc và sự thích nghi cụ thể, bạn sẽ có lợi hơn. Điều này sẽ giúp xác định công suất tối đa của bạn thay vì chỉ đơn thuần là trọng lượng nâng được.
  3. Đặc điểm riêng của từng môn thể thao: Hiểu rõ phân tích nhu cầu của môn thể thao sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh phù hợp với những nhu cầu đó. Nếu một vận động viên cần rất nhiều sức mạnh, hãy tập trung vào các vùng và đặc điểm đó. Nếu họ cần tốc độ hơn, hãy tập trung vào tốc độ. Đó chính là nghệ thuật huấn luyện!
  4. Tập luyện trong các vùng tối ưu để phát triển sức mạnh: Như đã nêu ở trên, tốc độ-sức mạnh (0,75 đến 1 m/s) và sức mạnh-tốc độ (1 đến 1,3 m/s) là những vùng bạn nên tập luyện để đạt được công suất tối đa. Tuy nhiên, để phát triển sức mạnh, bạn cần tập luyện ở tất cả các mức tải và ngưỡng tốc độ. Bạn phải mạnh mẽ và có khả năng huy động các sợi cơ, nhưng bạn cũng phải nhanh nhẹn và huy động chúng một cách nhanh chóng. Việc tập trung phát triển những khả năng thích nghi cụ thể đó trong các vùng tối ưu sẽ giúp bạn phát huy sức mạnh.
  5. Tối đa hóa ý định: Trên hết – hãy luôn nâng tạ với ý định tối đa! Ý định tối đa là cần thiết để tạo ra những kết nối thần kinh, nhờ đó sức mạnh có thể tiếp tục tăng lên. Nếu sử dụng ý định tối đa, tốc độ phát triển lực ở mọi mức tạ sẽ được tối ưu hóa. Bằng cách này, tiến bộ sẽ tạo ra tiến bộ.

Hầu hết các môn thể thao đều xoay quanh sức mạnh, cũng như hầu hết các hoạt động thể chất khác. Nếu bạn không biết khi nào mình đang tập luyện sức mạnh, rất khó để tối ưu hóa các chương trình huấn luyện. Các thiết bị VBT có thể loại bỏ sự phỏng đoán trong quá trình huấn luyện của bạn. Với các chương trình chính xác hơn, việc tập luyện sẽ không bao giờ lãng phí và không bao giờ phải đoán mò. Chúng ta có thể tối đa hóa các buổi tập với kiến ​​thức chính xác thông qua các thiết bị VBT như... Perch Hãy tập luyện để tăng sức mạnh, và biết khi nào bạn đang làm điều đó!

sức mạnh đang phát triển

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và LinkedIn , cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook . Và xem thêm trên kênh YouTube của chúng tôi!

NGUỒN THÔNG TIN:

  1. Kawamori, N., & Haff, GG (2004). Khối lượng luyện tập tối ưu cho sự phát triển sức mạnh cơ bắp. Tạp chí nghiên cứu về sức mạnh và thể lực, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2.0.co;2
  2. Moss, BM, Refsnes, PE, Abildgaard, A., Nicolaysen, K., & Jensen, J. (1997). Ảnh hưởng của luyện tập sức mạnh tối đa với các mức tải khác nhau đến sức mạnh động, diện tích mặt cắt ngang, mối quan hệ tải-công suất và tải-vận tốc. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu , 75 (3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
  3. Suchomel, TJ, Comfort, P., & Lake, JP (2017). Nâng cao hồ sơ lực-vận tốc của vận động viên bằng cách sử dụng các dẫn xuất của cử tạ. Tạp chí Sức mạnh & Điều kiện , 39 (1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ