Rozvoj energetiky

V Perch často mluvíme o tom, jak rychle zvedat těžké předměty. Je to proto, že síla závisí stejně tak na vyvinutí síly jako na rychlosti. Síla se rovná síla krát rychlost: P = F × V. Rozvíjení síly u sportovců může být matoucí, proto se v tomto článku pokusíme tento pojem rozebrat na srozumitelné části.

Síla je pravděpodobně také nejlepším měřítkem celkové výkonnosti sportovce. Zvedání těžkých břemen je jen polovinou úspěchu, stejně jako je tomu u rychlého zvedání. Aby byl sportovec silný, musí rozvíjet jak složku síly, tak složku rychlosti.

ROZVÍJENÍ SÍLY S SPORTOVCI

Rozvoj výkonové síly sportovce v širokém rozsahu zátěží pomůže promítnout výsledky tréninku v posilovně do sportovních výkonů. Výzkumy naznačují, že trénink se zátěží, která maximalizuje výkon, je nejúčinnějším způsobem, jak rozvíjet sílu v širokém rozsahu zátěží [1,2]. To znamená, že se musíte také naučit, jak zapojit svalová vlákna v zónách a vlastnostech maximální síly a akcelerační síly/hypertrofie. A zapojit je rychle také v zónách a vlastnostech počáteční síly a rychlostní síly.

5 tipů, jak zvýšit sílu pomocí VBT

Tréninková zařízení založená na rychlosti, jako je Perch pomoci zaměřit trénink na vaši zónu maximálního výkonu a přizpůsobit tréninkové programy přímo vašim potřebám. Nezapomeňte, že v rámci VBT se zóny maximálního výkonu rozkládají napříč oblastmi rychlostní síly a silové rychlosti. U silové rychlosti se jedná přibližně o 0,75 až 1 m/s a u rychlostní síly o 1 až 1,3 m/s. Právě v této zóně se nachází maximální výkon!

1. Sledování: Perch určit zátěž při maximálním výkonu! Díky aplikaci Perch dlouhodobému sledování údajů zjistíte, jaký je váš maximální výkon vyjádřený ve wattech. To vám pomůže určit rychlosti a zátěže, při kterých podáváte nejlepší výkon, a zjistit, jaké tréninkové podmínky jsou pro vás optimální.
2. Základní zátěže vycházející z adaptací: Zátěže nemusí být nutně založeny na procentech RM. To sice víme, ale stojí za to to připomenout. Pokud své zátěže volíte na základě rychlostních rozsahů a konkrétních adaptací, budete na tom lépe. To vám pomůže lépe odhadnout maximální výkon, namísto pouhého zvednutého závaží.
3. Sportovní specifika: Porozumění analýze potřeb daného sportu vám pomůže rozvíjet sílu přesně podle těchto potřeb. Pokud sportovec potřebuje velkou sílu, zaměřte se spíše na tyto oblasti a vlastnosti. Pokud potřebuje větší rychlost, zaměřte se spíše na ty. V tom spočívá umění trenérské práce!
4. Trénujte v výkonových zónách pro rozvoj síly: Jak již bylo uvedeno výše, pro dosažení maximálního výkonu se zaměřte na zóny rychlostní síly (0,75 až 1 m/s) a silové rychlosti (1 až 1,3 m/s). Chcete-li však rozvíjet sílu, měli byste trénovat v rámci všech zátěží a rychlostních prahů. Musíte být silní a schopni zapojit svalová vlákna, ale také musíte být rychlí a zapojit je rychle. Práce na rozvoji těchto specifických adaptací v rámci daných zón vám pomůže zvýšit sílu.
5. Maximalizujte úsilí: Především – vždy zvedejte s maximálním nasazením! Maximální nasazení je nezbytné pro vytváření nervových spojů, aby síla mohla dále růst. Pokud budete cvičit s maximálním nasazením, optimalizuje se rychlost rozvoje síly při všech zátěžích. Tímto způsobem pokrok plodí další pokrok.

Většina sportů se točí kolem síly, stejně jako většina atletických disciplín. Pokud nevíte, kdy trénujete sílu, je těžké na ni optimalizovat tréninkové plány. Zařízení VBT vám pomohou zbavit se dohadů při tréninku. Díky přesnějším plánům není trénink nikdy zbytečný a nikdy se nemusíte spoléhat na odhady. S pomocí zařízení VBT, jako je Perch, můžeme díky přesným údajům vytěžit z tréninkových jednotek maximum. Trénujte sílu a mějte přehled o tom, kdy to děláte!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku. Další obsah najdete na našem kanálu YouTube!

ZDROJE:

1. Kawamori, N., & Haff, G. G. (2004). Optimální tréninková zátěž pro rozvoj svalové síly. Časopis pro výzkum silového tréninku a kondiční přípravy, 18(3), 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2,0,0,2
2. Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K., & Jensen, J. (1997). Účinky silového tréninku s maximálním úsilím a různými zátěžemi na dynamickou sílu, průřezovou plochu a vztahy mezi zátěží a výkonem a zátěží a rychlostí. European Journal of Applied Physiology, 75(3), 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
3. Suchomel, T. J., Comfort, P., & Lake, J. P. (2017). Zlepšení profilu síla-rychlost u sportovců pomocí derivátů vzpírání. Strength & Conditioning Journal, 39(1), 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275