تطوير القدرات

هنا في Perch نتحدث كثيرًا عن رفع الأشياء الثقيلة بسرعة. وذلك لأن القوة تعتمد بشكل متساوٍ على توليد القوة والسرعة. القوة تساوي القوة × السرعة: P=F*V. قد يكون تطوير القوة لدى الرياضيين أمرًا محيرًا، لذا نحاول في هذه الحلقة تقسيم الموضوع إلى أجزاء سهلة الفهم.

ويمكن القول إن القوة هي أفضل مقياس منفرد لأداء الرياضي بشكل عام. فرفع الأوزان الثقيلة ليس سوى نصف المعادلة، تمامًا كما أن رفعها بسرعة ليس سوى نصف المعادلة أيضًا. لكي يكون الرياضي قويًا، يجب تطوير عنصري القوة والسرعة معًا.

تنمية القدرات مع الرياضيين

إن تطوير قدرة الرياضي على إنتاج القوة عبر نطاق واسع من الأحمال سيساعد في ترجمة جلسات التدريب في صالة الأثقال إلى أداء رياضي محدد. تشير الأبحاث إلى أن التدريب بالأحمال التي تزيد من القوة إلى أقصى حد هو الطريقة الأكثر فعالية لتنمية القوة عبر مجموعة واسعة من الأحمال [1،2]. ومع ذلك، يجب عليك أيضًا تعلم كيفية تجنيد الألياف العضلية باستخدام مناطق وخصائص القوة القصوى والقوة التسارعية/التضخم. وكذلك تجنيدها بسرعة باستخدام مناطق وخصائص القوة الأولية والقوة السريعة.

5 نقاط يجب مراعاتها لتطوير القوة باستخدام تقنية VBT

Perch لأجهزة التدريب القائمة على السرعة، مثل Perch تساعد في توجيه التدريب ضمن نطاق قوتك القصوى من أجل تحسين برامج التدريب الخاصة بك بشكل مخصص. تذكر أن نطاقات القوة القصوى تشمل كلاً من السرعة والقوة، والقوة والسرعة في التدريب القائم على السرعة (VBT). وتتراوح هذه السرعة بين 0.75 و1 متر في الثانية تقريبًا بالنسبة للقوة والسرعة، وبين 1 و1.3 متر في الثانية بالنسبة للسرعة والقوة. إن إنتاج القوة القصوى يتحقق في تلك المنطقة!

1. المراقبة: Perch يساعدكPerch في تحديد الحمل الذي يتيح لك تحقيق أقصى إنتاج للطاقة! ستتمكن من معرفة إنتاج الطاقة الأقصى لديك بالواط من خلال استخدام Perch البيانات على مدار الوقت. وسيساعدك ذلك في تحديد السرعات والأحمال التي تكون فيها في أقصى مستويات قوتك، وما هو المستوى الأمثل للتدريب بالنسبة لك.
2. الأحمال الأساسية بناءً على التكيفات: لا يجب أن تستند الأحمال إلى النسبة المئوية من RM. نحن نعلم ذلك، لكن الأمر يستحق الذكر. إذا كانت أحمالك تستند إلى نطاقات السرعة والتكيفات المحددة، فستكون في وضع أفضل. سيساعدك هذا في تحديد مستويات القوة القصوى التي يمكنك تحقيقها، بدلاً من الاكتفاء بمجرد الوزن المرفوع.
3. السمات الخاصة بالرياضة: إن فهم تحليل احتياجات الرياضة سيساعدك على تطوير القوة التي تتناسب مع تلك الاحتياجات. فإذا كان الرياضي بحاجة إلى قدر كبير من القوة، فركز على تلك المجالات والسمات. وإذا كان بحاجة إلى مزيد من السرعة، فركز على تلك. هذا هو فن التدريب!
4. تدرب في نطاقات القوة لتنمية القوة: كما ذكرنا سابقًا، فإن نطاقات السرعة-القوة (0.75 إلى 1 م/ث) والقوة-السرعة (1 إلى 1.3 م/ث) هي النطاقات التي يجب أن تركز عليها لتحقيق أقصى إنتاج للقوة. ومع ذلك، لتنمية القوة، عليك أن تتدرب عبر جميع مستويات الأحمال وعتبات السرعة. يجب أن تكون قويًا وقادرًا على تجنيد الألياف العضلية، ولكن يجب أيضًا أن تكون سريعًا وتجندها بسرعة. سيساعد العمل على تطوير تلك التكيفات المحددة ضمن نطاقاتها على استخلاص القوة.
5. التركيز الأقصى: قبل كل شيء – مارس التمرين دائمًا بأقصى تركيز! فالتركيز الأقصى ضروري لتكوين تلك الروابط العصبية حتى تستمر القوة في الزيادة. إذا تم استخدام التركيز الأقصى، فسيتم تحسين معدل توليد القوة مع جميع الأحمال. وبهذه الطريقة، يؤدي التقدم إلى مزيد من التقدم.

تتمحور معظم الرياضات حول القوة، شأنها شأن معظم الأنشطة البدنية. وإذا لم تكن على دراية بالوقت الذي تتدرب فيه على القوة، فسيصعب عليك تحسين برامج التدريب الخاصة بها. يمكن لأجهزة قياس القوة (VBT) أن تزيل عنك عبء التخمين في التدريب. وبفضل برامج التدريب الأكثر دقة، لن يضيع التدريب هباءً ولن يكون مجرد تخمين. يمكننا تحقيق أقصى استفادة من الجلسات التدريبية من خلال المعرفة الدقيقة التي توفرها أجهزة قياس القوة (VBT) مثل Perch. تدرب من أجل القوة، وكن على دراية بالوقت الذي تقوم فيه بذلك!

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك. كما يمكنكم الاطلاع على المزيد على قناتنا على يوتيوب!

المصادر:

1. كاواموري، ن.، وهاف، ج. ج. (2004). الحمل التدريبي الأمثل لتنمية القوة العضلية. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني, 18(3)، 675. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2004)18<675:totlft>2.0.co;2
2. موس، ب. م.، وريفسنز، ب. إ.، وأبيلدغارد، أ.، ونيكولايسن، ك.، وجنسن، ج. (1997). تأثيرات تدريبات القوة بأقصى جهد مع أحمال مختلفة على القوة الديناميكية، ومساحة المقطع العرضي، وعلاقات الحمل-القوة والحمل-السرعة. المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، 75(3)، 193–199. https://doi.org/10.1007/s004210050147
3. سوشوميل، ت. ج.، كومفورت، ب.، وليك، ج. ب. (2017). تحسين ملف القوة والسرعة لدى الرياضيين باستخدام تمارين مشتقة من رفع الأثقال. مجلة القوة والتكييف البدني، 39(1)، 10–20. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000275