Tinjauan Penelitian Latihan Berbasis Kecepatan 5

Jika Anda adalah pembaca baru di blog ini, setiap beberapa bulan sekali kami suka mengulas beberapa penelitian terbaik dan/atau terbaru mengenai latihan berbasis kecepatan (VBT). Terkadang penelitian tersebut berkaitan langsung dengan VBT, terkadang berkaitan secara luas dengan bidang kekuatan dan kondisi fisik. Bagaimanapun, kami menyertakan kutipan, ringkasan singkat mengenai metode dan hasil, serta menyerahkan sisanya kepada Anda. Minggu ini, kami ingin membagikan dua artikel penelitian terbaru yang sangat berkaitan dengan latihan berbasis kecepatan. Tanpa berlama-lama lagi, berikut adalah ulasan penelitian ke-5 kami:

STUDI 1

PERBANDINGAN PROFIL BEBAN-KE CEPATAN SECARA INDIVIDU DAN BERKELOMPOK SEBAGAI SARANA UNTUK MENENTUKAN BEBAN LATIHAN DALAM PROGRAM INTERVENSI KEKUATAN DAN DAYA SELAMA 6 MINGGU

Para peneliti Dorrell, Moore, dan Gee merekrut 19 subjek laki-laki yang terlatih (23,6 ± 3,7 tahun) dan secara acak membagi mereka ke dalam kelompok Profil Kecepatan Beban Individu (ILVP) atau kelompok Profil Kecepatan Beban Kelompok (GLVP). Tujuan penelitian ini adalah untuk menentukan apakah peningkatan kinerja lebih besar pada profil kecepatan beban individu atau profil kecepatan beban kelompok. Semua subjek diuji dalam tes back squat satu repetisi maksimum (1RM), profil beban-kecepatan (LVP), lompatan kontraksi (CMJ), squat statis (SSJ), dan lompatan lebar berdiri (SBJ) sebelum dan setelah 6 minggu latihan resistensi. Setelah pengujian ulang terhadap semua subjek, hasil menunjukkan bahwa kinerja lompatan meningkat secara signifikan pada kelompok ILVP (p < 0,01; CMJ: 6,6%; SSJ: 4,6%; SBJ: 6,7%), sedangkan pada kelompok GLVP hanya CMJ dan SSJ yang mengalami peningkatan (p < 0,05; 4,3%). Angka 1RM back squat meningkat secara signifikan baik pada kelompok ILVP (p < 0,01; 9,7%) maupun kelompok GLVP (p < 0,01; 7,2%). Meskipun kedua intervensi menghasilkan hasil positif, para peneliti menyarankan bahwa temuan ini membuktikan bahwa pendekatan individual dapat menghasilkan peningkatan yang lebih besar.

Dorrell, H. F., Moore, J. M., & Gee, T. I. (2020). Perbandingan profil beban-kecepatan berbasis individu dan kelompok sebagai cara untuk menentukan beban latihan selama program intervensi kekuatan dan daya selama 6 minggu. Journal of Sports Sciences.

STUDI 2

PEDOMAN DAN SUMBER DAYA UNTUK MENENTUKAN BEBAN LATIHAN DENGAN METODE LATIHAN BERBASIS KECEPATAN. JURNAL IUSCA

Peneliti Moore & Dorrell memanfaatkan berbagai penelitian yang ada untuk menyusun pedoman dalam menentukan beban latihan melalui penggunaan metode latihan berbasis kecepatan. Saat menentukan beban latihan, pelatih seringkali tidak memiliki cara untuk memperhitungkan faktor kecepatan, serta menyesuaikan beban latihan dengan fluktuasi kondisi fisiologis atlet yang dapat berubah-ubah dari hari ke hari. Para peneliti mengembangkan sebuah aplikasi yang dapat membantu dalam penentuan beban (tautan di bawah). Meskipun ini pada dasarnya merupakan tinjauan terhadap penelitian yang ada, para peneliti menyoroti pentingnya profil beban/kecepatan: “Profil beban/kecepatan (LVP) telah terbukti tetap tidak berubah meskipun terjadi peningkatan signifikan dalam kekuatan absolut dan oleh karena itu telah diusulkan sebagai pendekatan auto-regulasi potensial untuk menentukan beban latihan.” Penelitian ini sebagian besar mengutip studi pertama yang kami tinjau dalam artikel ini.

Kalkulator Beban/Kecepatan di Sini

Moore, J., & Dorrell, H. (2020). Pedoman dan Sumber Daya untuk Menentukan Beban Latihan Menggunakan Metode Latihan Berbasis Kecepatan. Jurnal IUSCA, 1(1). Diakses dari http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4

Lihat juga Perch kami tentang Memahami Profil Gaya/Kecepatan

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka pada halaman Facebook kami.

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!