การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็ว ครั้งที่ 5

หากคุณเป็นผู้อ่านใหม่ของบล็อกนี้ ทุกๆ สองสามเดือน เราจะนำเสนอผลงานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกแบบใช้ความเร็ว (Velocity Based Training หรือ VBT) ที่ดีที่สุดและ/หรือล่าสุดมาให้ชมกัน บางครั้งอาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับ VBT บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นกรณีใด เราจะให้ข้อมูลอ้างอิง บทสรุปสั้นๆ ของวิธีการและผลลัพธ์ และปล่อยให้คุณพิจารณาเอง ในสัปดาห์นี้ เราต้องการนำเสนอผลงานวิจัยสองชิ้นที่เพิ่งเผยแพร่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบใช้ความเร็วโดยตรง โดยไม่รอช้า นี่คือบทวิเคราะห์งานวิจัยชิ้นที่ 5 ของเรา:

การศึกษาที่ 1

การเปรียบเทียบการกำหนดรูปแบบความเร็วและภาระการฝึกแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม เพื่อใช้ในการกำหนดภาระการฝึกตลอดระยะเวลา 6 สัปดาห์ สำหรับการฝึกความแข็งแรงและพละกำลัง

นักวิจัย Dorrell, Moore และ Gee ได้ทำการคัดเลือกผู้ชายที่ผ่านการฝึกฝนมาแล้ว 19 คน (อายุ 23.6 ± 3.7 ปี) และสุ่มแบ่งพวกเขาออกเป็นกลุ่มฝึกแบบกำหนดความเร็วในการรับน้ำหนักรายบุคคล (Individual Load Velocity Profile: ILVP) หรือกลุ่มฝึกแบบกำหนดความเร็วในการรับน้ำหนักแบบกลุ่ม (Group Load Velocity Profile: GLVP) จุดประสงค์ของ การศึกษา คือเพื่อตรวจสอบว่าการพัฒนาประสิทธิภาพนั้นดีกว่าในกลุ่มที่ใช้รูปแบบการกำหนดความเร็วในการรับน้ำหนักรายบุคคลหรือกลุ่มที่ใช้รูปแบบการกำหนดความเร็วในการรับน้ำหนักแบบกลุ่ม ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนได้รับการทดสอบการยกน้ำหนักสูงสุด 1 ครั้ง (1RM) ในท่าสควอทหลัง การกำหนดความเร็วในการรับน้ำหนัก (LVP) การกระโดดแบบเคาน์เตอร์มูฟเมนต์ (CMJ) การสควอทแบบคงที่ (SSJ) และการกระโดดไกลแบบยืน (SBJ) ก่อนและหลังการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 6 สัปดาห์ เมื่อทำการทดสอบซ้ำกับผู้เข้าร่วมทั้งหมด ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าประสิทธิภาพการกระโดดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับกลุ่ม ILVP (p < 0.01; CMJ: 6.6%; SSJ: 4.6%; SBJ: 6.7%) โดยมีเพียง CMJ และ SSJ เท่านั้นที่พัฒนาขึ้นสำหรับกลุ่ม GLVP (p < 0.05; 4.3%) ค่า 1RM ของท่าสควอทหลังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับทั้งกลุ่ม ILVP (p < 0.01; 9.7%) และกลุ่ม GLVP (p < 0.01; 7.2%) แม้ว่าทั้งสองวิธีการจะให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ผู้วิจัยแนะนำว่าผลการวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าวิธีการแบบเฉพาะบุคคลอาจนำไปสู่การพัฒนาที่ดียิ่งขึ้น

Dorrell, HF, Moore, JM, & Gee, TI (2020). การเปรียบเทียบการกำหนดโปรไฟล์ความเร็ว-ภาระแบบรายบุคคลและแบบกลุ่มเพื่อกำหนดภาระการฝึกซ้อมตลอดระยะเวลา 6 สัปดาห์ของการฝึกความแข็งแรงและกำลัง. วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา.

การศึกษาที่ 2

แนวทางและแหล่งข้อมูลสำหรับการกำหนดปริมาณการฝึกโดยใช้การฝึกตามความเร็ว วารสาร IUSCA

นักวิจัย Moore และ Dorrell ได้นำงานวิจัยที่มีอยู่มากมายมาพัฒนากฎเกณฑ์สำหรับการกำหนดปริมาณการฝึกโดยใช้การฝึกตามความเร็ว เมื่อกำหนดปริมาณการฝึก โค้ชมักไม่มีวิธีที่จะคำนึงถึงความเร็ว และปรับปริมาณการฝึกให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของนักกีฬาในแต่ละวัน นักวิจัยได้พัฒนาแอปพลิเคชันที่สามารถช่วยในการกำหนดปริมาณการฝึกได้ (ลิงก์อยู่ด้านล่าง) แม้ว่านี่จะเป็นการทบทวนงานวิจัยที่มีอยู่เป็นหลัก แต่นักวิจัยได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของโปรไฟล์ปริมาณการฝึก/ความเร็ว: “โปรไฟล์ปริมาณการฝึก (LVP) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายังคงไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าความแข็งแรงสัมบูรณ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และด้วยเหตุนี้จึงถูกตั้งทฤษฎีว่าเป็นแนวทางควบคุมตนเองที่เป็นไปได้สำหรับการกำหนดปริมาณการฝึก” งานวิจัยนี้อ้างอิงถึงงานวิจัยชิ้นแรกที่เราได้ทบทวนในบทความนี้เป็นส่วนใหญ่

เครื่องคำนวณแรง/ความเร็วอยู่ที่นี่

Moore, J. และ Dorrell, H. (2020). แนวทางและแหล่งข้อมูลสำหรับการกำหนดภาระโดยใช้การฝึกอบรมตามความเร็ว IUSCA Journal, 1(1). สืบค้นเมื่อจาก http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4

อย่าลืมดูเว็บไซต์ของเราด้วย Perch บทความเรื่อง การทำความเข้าใจโปรไฟล์แรง/ความเร็ว

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !