Přehled výzkumu tréninku založeného na rychlosti 5

Pokud jste na tomto blogu noví, každých pár měsíců vám zde představujeme výběr z nejlepších a/nebo nejnovějších výzkumných studií v oblasti tréninku založeného na rychlosti. Někdy se jedná přímo o VBT, jindy o obecnější témata v oblasti síly a kondice. V každém případě uvádíme odkaz, stručný přehled metod a výsledků a zbytek necháváme na vás. Tento týden bychom vám chtěli představit dva nedávno zveřejněné výzkumné články, které úzce souvisejí s tréninkem založeným na rychlosti. Bez dalších okolků, zde je naše pátá rešerše:

STUDIE 1

Srovnání individuálního a skupinového profilování zátěže a rychlosti jako prostředku k určení tréninkové zátěže v rámci šestitýdenního silového a výkonnostního tréninkového programu

Výzkumníci Dorrell, Moore a Gee vybrali 19 trénovaných mužských účastníků (věk 23,6 ± 3,7 let) a náhodně je rozdělili do skupiny s individuálním profilem zátěže a rychlosti (ILVP) nebo do skupiny s skupinovým profilem zátěže a rychlosti (GLVP). Cílem studie bylo zjistit, zda je zlepšení výkonu výraznější u individuálních profilů zátěže a rychlosti, nebo u skupinových profilů zátěže a rychlosti. Všichni účastníci byli před a po 6 týdnech silového tréninku testováni v testech back squat s maximálním počtem opakování (1RM), profilování zátěže a rychlosti (LVP), protipohybu (CMJ), statického dřepu (SSJ) a skoku z místa (SBJ). Při opakovaném testování všech subjektů výsledky ukázaly, že skokový výkon se významně zvýšil u skupiny ILVP (p < 0,01; CMJ: 6,6 %; SSJ: 4,6 %; SBJ: 6,7 %), zatímco u skupiny GLVP se zlepšily pouze CMJ a SSJ (p < 0,05; 4,3 %). 1RM v back squatu se významně zvýšil jak u skupiny ILVP (p < 0,01; 9,7 %), tak u skupiny GLVP (p < 0,01; 7,2 %). Ačkoli obě intervence přinesly pozitivní výsledky, výzkumníci naznačili, že zjištění dokazují, že individualizovaný přístup může vést k většímu zlepšení.

Dorrell, H. F., Moore, J. M. a Gee, T. I. (2020). Srovnání individuálního a skupinového profilování zátěže a rychlosti jako prostředku k určení tréninkové zátěže v rámci šestitýdenního programu zaměřeného na sílu a výkon. Journal of Sports Sciences.

STUDIE 2

POKYNY A ZDROJE PRO STANOVENÍ ZÁTĚŽE PŘI TRÉNINKU ZALOŽENÉM NA RYCHLOSTI. ČASOPIS IUSCA

Vědci Moore a Dorrell využili velké množství stávajících výzkumů k vypracování pokynů pro stanovení zátěže při tréninku založeném na rychlosti. Při stanovování zátěže nemají trenéři často možnost zohlednit rychlost a přizpůsobit tréninkovou zátěž kolísání fyziologického stavu, v němž se sportovci mohou den ode dne nacházet. Výzkumníci vyvinuli aplikaci, která může při předepisování pomoci (odkaz níže). Ačkoli se jednalo především o přehled stávajících výzkumů, výzkumníci zdůraznili význam profilů zátěže a rychlosti: „Ukázalo se, že profily zátěže a rychlosti (LVP) zůstávají nezměněny i přes významné zvýšení absolutní síly, a proto byly teoreticky považovány za potenciální autoregulační přístup k předepisování tréninkové zátěže.“ Tento výzkum z velké části citoval první studii, kterou jsme v tomto článku zhodnotili.

Kalkulátor zatížení a rychlosti zde

Moore, J., & Dorrell, H. (2020). Pokyny a zdroje pro stanovení zátěže při tréninku založeném na rychlosti. IUSCA Journal, 1(1). Dostupné na adrese http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4

Podívejte se také na náš Perch na blogu Perch s názvem „Porozumění profilům síly a rychlosti“

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!