속도 기반 훈련 연구 고찰 5
이 블로그를 처음 방문하신 분들을 위해 말씀드리자면, 저희는 몇 달에 한 번씩 가장 우수하거나 최신의 속도 기반 훈련(VBT) 연구 결과를 상세히 분석해 드리고 있습니다. 때로는 VBT(속도 기반 훈련)와 직접적으로 관련된 내용일 수도 있고, 때로는 근력 및 컨디셔닝 분야와 광범위하게 연관된 내용일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 저희는 참고 문헌과 연구 방법 및 결과에 대한 간략한 요약을 제공하며, 나머지는 독자 여러분께 맡기겠습니다. 이번 주에는 속도 기반 훈련과 밀접한 관련이 있는 최근 발표된 두 편의 연구 논문을 소개해 드리고자 합니다. 그럼 더 이상 지체하지 않고, 제5회 연구 리뷰를 시작하겠습니다:
연구 1
6주간의 근력 및 파워 훈련 프로그램에서 훈련 부하를 결정하기 위한 수단으로서 개인별 및 그룹별 부하-속도 프로파일링의 비교
Dorrell, Moore, Gee 연구진은 훈련을 받은 남성 피험자 19명(평균 연령 23.6 ± 3.7세)을 모집하여, 이들을 개별 부하-속도 프로파일(ILVP) 그룹과 그룹 부하-속도 프로파일(GLVP) 그룹으로 무작위 배정했다. 이 연구의 목적은 개별 부하-속도 프로파일 훈련이 그룹 부하-속도 프로파일 훈련보다 수행 능력 향상이 더 큰지 여부를 확인하는 것이었다. 피험자들은 모두 6주간의 저항 훈련 전후에 백 스쿼트 1회 최대 중량(1RM), 부하-속도 프로파일링(LVP), 카운터무브먼트 점프(CMJ), 정적 스쿼트 점프(SSJ), 스탠딩 브로드 점프(SBJ) 테스트를 실시했다. 모든 피험자에 대한 재검사를 실시한 결과, ILVP 그룹에서는 점프 성능이 유의미하게 향상된 것으로 나타났으며(p < 0.01; CMJ: 6.6%; SSJ: 4.6%; SBJ: 6.7%), GLVP 그룹에서는 CMJ와 SSJ만 향상되었다(p < 0.05; 4.3%). 백 스쿼트 1RM은 ILVP 그룹(p < 0.01; 9.7%)과 GLVP 그룹(p < 0.01; 7.2%) 모두에서 유의미하게 증가했습니다. 두 중재 모두 긍정적인 결과를 보였으나, 연구진은 이번 연구 결과가 개인 맞춤형 접근법이 더 큰 개선 효과를 가져올 수 있음을 입증한다고 제안했습니다.
Dorrell, H. F., Moore, J. M., & Gee, T. I. (2020). 6주간의 근력 및 파워 훈련 프로그램에서 훈련 부하를 결정하는 수단으로서 개인별 및 그룹별 부하-속도 프로파일링의 비교. Journal of Sports Sciences.
연구 2
속도 기반 훈련을 활용한 부하 처방에 관한 지침 및 자료. IUSCA 저널
무어(Moore)와 도렐(Dorrell) 연구진은 기존의 수많은 연구 결과를 활용하여 속도 기반 훈련을 통한 부하 처방 지침을 개발했습니다. 부하를 처방할 때 코치들은 종종 속도를 고려할 방법이 없으며, 선수들이 매일 겪는 생리적 상태의 다양한 변동에 맞춰 훈련 부하를 조정하기도 어렵습니다. 연구진은 훈련 부하 처방에 도움을 줄 수 있는 앱을 개발했습니다(아래 링크 참조). 이번 연구는 주로 기존 연구에 대한 문헌 고찰이었으나, 연구진은 부하/속도 프로파일(LVP)의 중요성을 강조했습니다. “LVP는 절대 근력이 크게 증가했음에도 불구하고 변하지 않는 것으로 나타났으며, 따라서 훈련 부하 처방을 위한 잠재적인 자가 조절 접근법으로 이론화되었습니다.” 이 연구는 본 기사에서 가장 먼저 검토한 연구를 주로 인용했습니다.
Moore, J., & Dorrell, H. (2020). 속도 기반 훈련을 활용한 부하 처방을 위한 지침 및 자료. IUSCA Journal, 1(1). 출처: http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4
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