Hız Temelli Antrenman Araştırma Derlemesi 5

Bu blogu ilk kez ziyaret ediyorsanız, birkaç ayda bir en iyi ve/veya en güncel hız temelli antrenman araştırmalarından bazılarını sizlere özetlemeyi seviyoruz. Bazen bu araştırmalar VBT ile doğrudan ilgili olurken, bazen de genel olarak güç ve kondisyon ile ilgilidir. Her iki durumda da, kaynak bilgisini, yöntemlerin ve sonuçların kısa bir özetini sunuyoruz ve gerisini size bırakıyoruz. Bu hafta, hız temelli antrenmanla yakından ilgili, yakın zamanda yayınlanmış iki araştırma makalesini sizlere sunmak istedik. Daha fazla uzatmadan, işte 5. araştırma incelememiz:

ÇALIŞMA 1

6 HAFTA SÜREN BİR KUVVET VE GÜÇ ANTRENMANI SÜRECİNDE ANTRENMAN YÜKÜNÜ BELİRLEMEK İÇİN BİREYSEL VE GRUP TEMELLİ YÜK-HIZ PROFİLİ ÇIKARMA YÖNTEMLERİNİN KARŞILAŞTIRILMASI

Araştırmacılar Dorrell, Moore ve Gee, 19 eğitimli erkek deneği (23,6 ± 3,7 yaş) çalışmaya dahil etmiş ve bunları rastgele Bireysel Yük Hız Profili (ILVP) grubu ya da Grup Yük Hız Profili (GLVP) grubuna ayırmıştır. Çalışmanın amacı, performans artışlarının bireysel yük hız profillerinde mi yoksa grup yük hız profillerinde mi daha fazla olduğunu belirlemekti. Deneklerin tümü, 6 haftalık direnç antrenmanının öncesinde ve sonrasında back squat tek tekrar maksimum (1RM), yük-hız profili (LVP), karşı hareket (CMJ), statik squat (SSJ) ve ayakta geniş (SBJ) sıçrama testlerine tabi tutuldu. Tüm deneklerin yeniden test edilmesinin ardından, sonuçlar ILVP grubunda sıçrama performansının önemli ölçüde arttığını (p < 0,01; CMJ: %6,6; SSJ: %4,6; SBJ: %6,7), GLVP grubunda ise yalnızca CMJ ve SSJ'nin geliştiğini (p < 0,05; %4,3) gösterdi. Back squat 1RM, hem ILVP (p < 0,01; %9,7) hem de GLVP gruplarında (p < 0,01; %7,2) önemli ölçüde artmıştır. Her iki müdahale de olumlu sonuçlar vermiş olsa da, araştırmacılar bulguların kişiselleştirilmiş yaklaşımın daha büyük gelişmelere yol açabileceğini kanıtladığını öne sürmüştür.

Dorrell, H. F., Moore, J. M. ve Gee, T. I. (2020). 6 haftalık bir kuvvet ve güç antrenman programı boyunca antrenman yükünü belirleme aracı olarak bireysel ve grup bazlı yük-hız profillemesinin karşılaştırılması. Journal of Sports Sciences.

ÇALIŞMA 2

HIZ TEMELLİ ANTRENMAN YÖNTEMİYLE YÜK BELİRLEMESİNE İLİŞKİN KILAVUZ VE KAYNAKLAR. IUSCA DERGİSİ

Araştırmacılar Moore ve Dorrell, hıza dayalı antrenman yoluyla yük belirleme kılavuzları geliştirmek için çok sayıda mevcut araştırmayı kullandılar. Yük belirlerken, antrenörler genellikle hızı hesaba katma imkânına sahip değildir ve sporcuların günlük olarak maruz kalabileceği fizyolojik durumlardaki değişken dalgalanmalara göre antrenman yüklerini uyarlama imkânı bulamazlar. Araştırmacılar, yük belirlemede yardımcı olabilecek bir uygulama geliştirdiler (bağlantı aşağıda verilmiştir). Bu çalışma esasen mevcut araştırmaların bir derlemesi olsa da, araştırmacılar yük/hız profillerinin önemini vurguladılar: “LHP'lerin, mutlak kuvvetteki önemli artışlara rağmen değişmeden kaldığı gösterilmiştir ve bu nedenle antrenman yükünü belirlemek için potansiyel bir oto-düzenleyici yaklaşım olduğu teorisi ortaya atılmıştır.” Bu araştırma, büyük ölçüde bu makalede incelediğimiz ilk çalışmayı kaynak göstermiştir.

Yük/Hız Hesaplayıcıya Buradan Ulaşın

Moore, J. ve Dorrell, H. (2020). Hız Temelli Antrenman Yöntemiyle Yük Belirleme Kılavuzları ve Kaynakları. IUSCA Dergisi, 1(1). Erişim tarihi: http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4

Ayrıca, Kuvvet/Hız Profillerini Anlama başlıklı Perch da göz atın

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!