Przegląd badań dotyczących treningu opartego na prędkości 5

Jeśli jesteś nowym czytelnikiem tego bloga, to warto wiedzieć, że co kilka miesięcy przedstawiamy omówienie najlepszych i/lub najnowszych badań dotyczących treningu opartego na prędkości. Czasami są one bezpośrednio związane z treningiem opartym na prędkości (VBT), a czasami dotyczą szeroko pojętej siły i kondycji. Niezależnie od tego, podajemy odniesienie, krótkie streszczenie metod i wyników, a resztę pozostawiamy Tobie. W tym tygodniu chcielibyśmy przedstawić Ci dwa niedawno opublikowane artykuły naukowe ściśle związane z treningiem opartym na prędkości. Bez dalszych wstępów, oto nasz piąty przegląd badań:

BADANIE 1

PORÓWNANIE INDYWIDUALNEGO I GRUPOWEGO PROFILOWANIA OBCIĄŻENIA I PRĘDKOŚCI JAKO METODY OKREŚLANIA OBCIĄŻENIA TRENINGOWEGO W RAMACH 6-TYGODNIOWEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO SKONCENTROWANEGO NA SIŁĘ I MOC

Naukowcy Dorrell, Moore i Gee zrekrutowali 19 wytrenowanych mężczyzn (w wieku 23,6 ± 3,7 lat) i losowo przydzielili ich do grupy z indywidualnym profilem obciążenia i prędkości (ILVP) lub do grupy z grupowym profilem obciążenia i prędkości (GLVP). Celem badania było ustalenie, czy poprawa wyników była większa w przypadku indywidualnych profili obciążenia i prędkości, czy też grupowych profili obciążenia i prędkości. Wszyscy uczestnicy zostali poddani testom w przysiadzie z tyłu z maksymalnym obciążeniem (1RM), profilowaniu obciążenia i prędkości (LVP), skoku z kontrmruchem (CMJ), przysiadzie statycznym (SSJ) oraz skoku w dal z miejsca (SBJ) przed i po 6 tygodniach treningu oporowego. Po ponownym przetestowaniu wszystkich badanych wyniki wskazały, że wydajność skoków znacznie wzrosła w grupie ILVP (p < 0,01; CMJ: 6,6%; SSJ: 4,6%; SBJ: 6,7%), podczas gdy w grupie GLVP poprawiły się jedynie wyniki CMJ i SSJ (p < 0,05; 4,3%). Wynik 1RM w przysiadzie z sztangą na plecach znacznie wzrósł zarówno w grupie ILVP (p < 0,01; 9,7%), jak i GLVP (p < 0,01; 7,2%). Chociaż obie interwencje przyniosły pozytywne wyniki, naukowcy zasugerowali, że odkrycia dowiodły, iż zindywidualizowane podejście może prowadzić do większej poprawy.

Dorrell, H. F., Moore, J. M. i Gee, T. I. (2020). Porównanie indywidualnego i grupowego profilowania obciążenia i prędkości jako metody ustalania obciążenia treningowego w ramach 6-tygodniowego programu treningowego ukierunkowanego na siłę i moc. Journal of Sports Sciences.

BADANIE 2

WYTYCZNE I MATERIAŁY DOTYCZĄCE USTALANIA OBCIĄŻENIA W TRENINGU OPARTYM NA PRĘDKOŚCI. CZASOPISMO IUSCA

Naukowcy Moore i Dorrell wykorzystali bogaty dorobek dotychczasowych badań, aby opracować wytyczne dotyczące ustalania obciążenia w treningu opartym na prędkości. Przy ustalaniu obciążenia trenerzy często nie mają możliwości uwzględnienia prędkości ani dostosowania obciążeń treningowych do zmiennych wahań stanu fizjologicznego, w jakim sportowcy mogą znajdować się z dnia na dzień. Naukowcy opracowali aplikację, która może pomóc w ustalaniu obciążenia (link poniżej). Chociaż była to przede wszystkim analiza istniejących badań, badacze podkreślili znaczenie profili obciążenia/prędkości: „Wykazano, że profile obciążenia/prędkości pozostają niezmienne pomimo znacznego wzrostu siły bezwzględnej i dlatego uznano je za potencjalne podejście samoregulacyjne do ustalania obciążenia treningowego”. W badaniach tych w dużej mierze powołano się na pierwsze badanie, które omówiliśmy w tym artykule.

Kalkulator obciążenia i prędkości – tutaj

Moore, J. i Dorrell, H. (2020). Wytyczne i materiały pomocnicze dotyczące ustalania obciążenia w treningu opartym na prędkości. IUSCA Journal, 1(1). Pobrane z http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4

Zobacz też nasz Perch na blogu Perch pt. „Zrozumieć profile siły i prędkości”

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących prędkości, porad, wskazówek i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!