مراجعة أبحاث التدريب القائم على السرعة 5

إذا كنت قارئًا جديدًا على هذا المدونة، فنحن نحرص كل بضعة أشهر على عرض تفاصيل بعض أفضل وأحدث الأبحاث في مجال التدريب القائم على السرعة. في بعض الأحيان تكون هذه الأبحاث مرتبطة مباشرة بالتدريب القائم على السرعة (VBT)، وفي أحيان أخرى تكون مرتبطة بشكل عام بالقوة واللياقة البدنية. في كلتا الحالتين، نقدم لك المراجع، وملخصًا موجزًا للطرق والنتائج، ونترك الباقي لك. أردنا أن نقدم لك هذا الأسبوع مقالتين بحثيتين صدرتا مؤخرًا وترتبطان ارتباطًا وثيقًا بالتدريب القائم على السرعة. دون مزيد من الإطالة، إليك مراجعتنا البحثية الخامسة:

الدراسة 1

مقارنة بين تحليل حمل-السرعة الفردي والجماعي كوسيلة لتحديد حمل التدريب خلال برنامج تدريبي مدته 6 أسابيع يركز على القوة والطاقة

قام الباحثون دوريل ومور وجي بتجنيد 19 مشاركًا من الذكور المدربين (23.6 ± 3.7 سنة) وقاموا بتوزيعهم عشوائيًا إما على مجموعة "ملف تعريف سرعة الحمل الفردي" (ILVP) أو مجموعة "ملف تعريف سرعة الحمل الجماعي" (GLVP). وكان الهدف من الدراسة هو تحديد ما إذا كانت التحسينات في الأداء أكبر في ملفات تعريف سرعة الحمل الفردي أم في ملفات تعريف سرعة الحمل الجماعي. تم اختبار جميع المشاركين في اختبار القرفصاء الخلفي بأقصى تكرار واحد (1RM)، وملف سرعة الحمل (LVP)، والقفز المضاد (CMJ)، والقرفصاء الثابت (SSJ)، والقفز الواسع من وضع الوقوف (SBJ) قبل وبعد 6 أسابيع من تدريبات المقاومة. عند إعادة اختبار جميع المشاركين، أشارت النتائج إلى أن أداء القفز قد تحسن بشكل ملحوظ في مجموعة ILVP (p < 0.01؛ CMJ: 6.6٪؛ SSJ: 4.6٪؛ SBJ: 6.7٪)، بينما تحسنت فقط اختبارات CMJ و SSJ في مجموعة GLVP (p < 0.05؛ 4.3٪). زاد 1RM في تمرين القرفصاء الخلفي بشكل ملحوظ لكل من مجموعتي ILVP (p < 0.01؛ 9.7٪) وGLVP (p < 0.01؛ 7.2٪). في حين أسفرت كلتا التدخلات عن نتائج إيجابية، اقترح الباحثون أن النتائج أثبتت أن النهج الفردي قد يؤدي إلى تحسينات أكبر.

دوريل، هـ. ف.، ومور، ج. م.، وجي، ت. إ. (2020). مقارنة بين تحليل الحمل والسرعة على المستوى الفردي والجماعي كوسيلة لتحديد حجم الحمل التدريبي خلال برنامج تدريبي مدته 6 أسابيع يركز على القوة والطاقة. مجلة علوم الرياضة.

الدراسة 2

إرشادات وموارد لتحديد أحمال التمرين باستخدام التدريب القائم على السرعة. مجلة IUSCA

استعان الباحثان مور ودوريل بمجموعة كبيرة من الأبحاث الموجودة لوضع مبادئ توجيهية لتحديد أحمال التدريب من خلال استخدام التدريب القائم على السرعة. فعند تحديد أحمال التدريب، غالبًا ما يفتقر المدربون إلى الوسائل التي تسمح لهم بمراعاة السرعة، وتكييف أحمال التدريب مع التقلبات المتغيرة في الحالة الفسيولوجية التي قد يمر بها الرياضيون يوميًا. طور الباحثان تطبيقًا يمكن أن يساعد في تحديد الأحمال (الرابط أدناه). ورغم أن هذا كان في الأساس مراجعة للأبحاث الموجودة، فقد سلط الباحثان الضوء على أهمية ملامح الحمل/السرعة: "أثبتت ملامح الحمل/السرعة أنها تظل دون تغيير على الرغم من الزيادات الكبيرة في القوة المطلقة، وبالتالي تم وضع نظرية حولها باعتبارها نهجًا ذاتي التنظيم محتمل لتحديد أحمال التدريب." استشهد هذا البحث بشكل كبير بالدراسة الأولى التي استعرضناها في هذه المقالة.

حاسبة الحمل/السرعة هنا

مور، ج.، ودوريل، هـ. (2020). إرشادات وموارد لتحديد الحمل باستخدام التدريب القائم على السرعة. مجلة IUSCA، 1(1). تم الحصول عليه من http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4

اطلع أيضًا على Perch حول «فهم منحنيات القوة/السرعة»

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن، وكذلك الإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!