A sebességalapú edzésről szóló kutatási áttekintés 5
Ha új olvasója vagy ennek a blognak, akkor tudnod kell, hogy néhány havonta szoktunk összefoglalni a sebességalapú edzéssel kapcsolatos legjobb és/vagy legfrissebb kutatási eredményeket. Néha ezek közvetlenül kapcsolódnak a VBT-hez, néha pedig általánosabban az erőnléti edzéshez. Akárhogy is, megadjuk a hivatkozást, a módszerek és eredmények rövid összefoglalását, a többit pedig rád bízzuk. Ezen a héten két, a sebességalapú edzéshez szorosan kapcsolódó, nemrég megjelent kutatási cikket szeretnénk bemutatni neked. Anélkül, hogy tovább ragoznánk a szót, íme az 5. kutatási áttekintésünk:
1. TANULMÁNY
Az egyéni és a csoportalapú terhelés-sebesség profilok összehasonlítása az edzésterhelés meghatározásának eszközeként egy 6 hetes erő- és teljesítményfejlesztő program során
Dorrell, Moore és Gee kutatók 19 edzett férfi alanyt (23,6 ± 3,7 év) toboroztak, és véletlenszerűen osztották be őket az egyéni terhelés-sebesség profil (ILVP) vagy a csoportos terhelés-sebesség profil (GLVP) csoportba. A tanulmány célja annak megállapítása volt, hogy a teljesítmény javulása az egyéni vagy a csoportos terhelés-sebesség profilok esetében volt-e nagyobb. Az alanyokat mindannyian tesztelték hátsó guggolás egy ismétléses maximális (1RM), terhelés-sebesség profil (LVP), ellenmozgás (CMJ), statikus guggolás (SSJ) és álló széles (SBJ) ugrás tesztekkel 6 hetes ellenállás-edzés előtt és után. Az összes alany újratesztelése után az eredmények azt mutatták, hogy az ugrási teljesítmény jelentősen nőtt az ILVP csoportban (p < 0,01; CMJ: 6,6%; SSJ: 4,6%; SBJ: 6,7%), míg a GLVP csoportban csak a CMJ és az SSJ javult (p < 0,05; 4,3%). A hátsó guggolás 1RM-je mind az ILVP (p < 0,01; 9,7%), mind a GLVP csoportban (p < 0,01; 7,2%) jelentősen nőtt. Bár mindkét beavatkozás pozitív eredményeket hozott, a kutatók szerint a megállapítások bizonyítják, hogy az egyénre szabott megközelítés nagyobb javulást eredményezhet.
Dorrell, H. F., Moore, J. M. és Gee, T. I. (2020). Az egyéni és a csoportalapú terhelés-sebesség profilok összehasonlítása az edzésterhelés meghatározásának eszközeként egy 6 hetes erő- és teljesítményfejlesztő program során. Journal of Sports Sciences.
2. TANULMÁNY
ÚTMUTATÓK ÉS FORRÁSOK A SEBESSÉGALAPÚ EDZÉS ALAPJÁN TÖRTÉNŐ TERHELÉS ELŐÍRÁSÁHOZ. IUSCA JOURNAL
Moore és Dorrell kutatók számos meglévő kutatási eredményt felhasználva kidolgoztak irányelveket a terhelés előírására a sebességalapú edzés alkalmazásával. A terhelés előírásakor az edzőknek gyakran nincs lehetőségük figyelembe venni a sebességet, és az edzésterhelést a sportolók napi szinten változó fiziológiai állapotához igazítani. A kutatók kifejlesztettek egy alkalmazást, amely segíthet a terhelés előírásában (link az alábbiakban). Bár ez elsősorban a meglévő kutatások áttekintése volt, a kutatók kiemelték a terhelés/sebesség profilok fontosságát: „Bebizonyosodott, hogy az LVP-k az abszolút erő jelentős növekedése ellenére változatlanok maradnak, ezért elméletileg potenciális önszabályozó megközelítésnek tekinthetők az edzésterhelés előírásához.” Ez a kutatás nagyrészt az első, ebben a cikkben áttekintett tanulmányt idézte.
Sebesség/terhelés-kalkulátor itt
Moore, J. és Dorrell, H. (2020). Útmutatók és források a sebességalapú edzéssel történő terhelés előírásához. IUSCA Journal, 1(1). Forrás: http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4
Olvassa el Perch is, amelynek címe: „Az erő- és sebességprofilok megértése”
KÖVESS MINKET!
Gyakran nézz vissza hozzánk további sebességalapú edzésanyagok, tippek, trükkök és eszközökért. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.
További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.
Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!