Đánh giá nghiên cứu về huấn luyện dựa trên vận tốc 5
Nếu bạn là độc giả mới của blog này, cứ vài tháng một lần chúng tôi sẽ phân tích một số nghiên cứu hay nhất và/hoặc mới nhất về huấn luyện dựa trên vận tốc (VBT). Đôi khi nghiên cứu liên quan trực tiếp đến VBT, đôi khi liên quan rộng hơn đến huấn luyện sức mạnh và thể lực. Dù sao đi nữa, chúng tôi sẽ cung cấp nguồn trích dẫn, tóm tắt ngắn gọn về phương pháp và kết quả, và để phần còn lại cho bạn tự tìm hiểu. Tuần này, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn hai bài báo nghiên cứu mới được công bố có liên quan mật thiết đến huấn luyện dựa trên vận tốc. Không dài dòng nữa, đây là bài đánh giá nghiên cứu thứ 5 của chúng tôi:
NGHIÊN CỨU 1
SO SÁNH PHƯƠNG PHÁP ĐÁNH GIÁ TẢI TRỌNG-VẬN TỐC CÁ NHÂN VÀ NHÓM NHƯ MỘT PHƯƠNG TIỆN ĐỂ XÁC ĐỊNH TẢI TRỌNG LUYỆN TẬP TRONG CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN SỨC MẠNH VÀ SỨC BẮN K
Các nhà nghiên cứu Dorrell, Moore và Gee đã tuyển chọn 19 nam giới được huấn luyện (23,6 ± 3,7 tuổi) và phân ngẫu nhiên họ vào nhóm Hồ sơ Tốc độ Tải trọng Cá nhân (ILVP) hoặc nhóm Hồ sơ Tốc độ Tải trọng Nhóm (GLVP). Mục đích của nghiên cứu là để xác định xem sự cải thiện về hiệu suất có lớn hơn ở hồ sơ tốc độ tải trọng cá nhân hay hồ sơ tốc độ tải trọng nhóm. Tất cả các đối tượng đều được kiểm tra sức mạnh tối đa một lần lặp (1RM) khi thực hiện động tác squat lưng, phân tích hồ sơ tốc độ tải trọng (LVP), nhảy bật ngược (CMJ), squat tĩnh (SSJ) và nhảy xa đứng (SBJ) trước và sau 6 tuần tập luyện sức mạnh. Sau khi kiểm tra lại tất cả các đối tượng, kết quả cho thấy hiệu suất nhảy tăng lên đáng kể ở nhóm ILVP (p < 0,01; CMJ: 6,6%; SSJ: 4,6%; SBJ: 6,7%), trong khi chỉ có CMJ và SSJ cải thiện ở nhóm GLVP (p < 0,05; 4,3%). Chỉ số 1RM squat lưng tăng đáng kể ở cả nhóm ILVP (p < 0,01; 9,7%) và nhóm GLVP (p < 0,01; 7,2%). Mặc dù cả hai phương pháp can thiệp đều mang lại kết quả tích cực, các nhà nghiên cứu cho rằng phát hiện này chứng minh rằng phương pháp cá nhân hóa có thể dẫn đến những cải thiện lớn hơn.
Dorrell, HF, Moore, JM, & Gee, TI (2020). So sánh phương pháp lập hồ sơ vận tốc tải trọng cá nhân và nhóm như một cách để xác định khối lượng tập luyện trong chương trình can thiệp sức mạnh và sức bền kéo dài 6 tuần. Tạp chí Khoa học Thể thao.
NGHIÊN CỨU 2
HƯỚNG DẪN VÀ NGUỒN TÀI LIỆU ĐỂ XÁC ĐỊNH TẢI TRỌNG SỬ DỤNG PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP DỰA TRÊN VẬN TỐC. TẠP CHÍ IUSCA
Các nhà nghiên cứu Moore & Dorrell đã sử dụng vô số nghiên cứu hiện có để phát triển các hướng dẫn về việc xác định khối lượng tập luyện thông qua việc sử dụng phương pháp huấn luyện dựa trên vận tốc. Khi xác định khối lượng tập luyện, các huấn luyện viên thường không có cách nào để tính đến vận tốc và điều chỉnh khối lượng tập luyện cho phù hợp với những biến động về điều kiện sinh lý mà các vận động viên có thể gặp phải hàng ngày. Các nhà nghiên cứu đã phát triển một ứng dụng có thể hỗ trợ việc xác định khối lượng tập luyện (liên kết bên dưới). Mặc dù đây chủ yếu là một đánh giá về các nghiên cứu hiện có, các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh tầm quan trọng của hồ sơ khối lượng/vận tốc: “Các hồ sơ khối lượng/vận tốc (LVP) đã được chứng minh là không thay đổi mặc dù sức mạnh tuyệt đối tăng lên đáng kể và do đó đã được đưa ra giả thuyết như một phương pháp tự điều chỉnh tiềm năng để xác định khối lượng tập luyện.” Nghiên cứu này chủ yếu trích dẫn nghiên cứu đầu tiên mà chúng tôi đã xem xét trong bài viết này.
Công cụ tính toán tải trọng/vận tốc tại đây
Moore, J., & Dorrell, H. (2020). Hướng dẫn và nguồn lực để kê đơn tải trọng bằng cách sử dụng huấn luyện dựa trên vận tốc. Tạp chí IUSCA, 1(1). Truy cập từ http://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/4
Hãy xem thêm các sản phẩm khác của chúng tôi nhé! Perch Bài viết về Hiểu về Hồ sơ Lực/Vận tốc
THEO DÕI CHÚNG TÔI!
Hãy thường xuyên truy cập để cập nhật thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .
Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.
Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !